Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

недеља, 29. јул 2012.

Promocija bodi bildinga,fitnessa,aerobika i srodnih sportova u Jagodini 2012

Promocija bodi bildinga,fitnessa,aerobika i srodnih sportova u Jagodini 2012
Text i fotosi-Miško Polomac

28.07.2012 jedan od naših velikih šampiona bodi bildinga Peđa Milošević iz Jagodine organizaovao je uz sjajnu ideju okupljanje sportista bodi bildinga i srodnih sportista, te njihovih trenera i savetnika.
Na prepunom komplexu AQUVA PARKA JAGODINA događaju se odazvao u sklopu svojih obaveza i mogućnosti zaista značajan broj pomenutih sportista.
Uz obavezno druženje,pozdrave i korisne priče između ostalog neki od šampiona su i izpozirali za publiku na bini aquva parka.
Lično malo sam se pogubio u onoj gužvi i gomili prijatelja koji se ne sreću svaki dan,te ono da je bilo još malo vremena i koncentrisanog prostora..
Evo i nekih fotosa sa ovog okupljanja uz veliki pozdrav svim sjajnim prijateljima.

Ovaj šampion nas je prvo grlio,pa onda ...... :)
..a onda stegao,oj da nas podavi :)
Olympia Kragujevac-moji sjajni drugari forever :)


mister Vanja i Ilići...
XXXXXXXL :)
Vojčo says-ma ljudi bre oj da prokuvam:)
Filipe...
Igor kaže idemo jednu finuuu :)
...a onda :) 
E sad nakon mojih slikica evo i nekih fotosa mojih drugara sa FB,pa verujem da ću naknadno nakon tagovanja ubaciti još fotosa u ovaj blog sa ovog druženja ....




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....


среда, 25. јул 2012.

Vladan Šljukić i njegov SportsArt fitness studio-2deo 2012


Vladan Šljukić i njegov SportsArt fitness studio-2deo 2012
Text-Miško Polomac

I ove godine nisam propustio posetu mom velikom prijatelju Vladanu Šljukiću i njegovom sjajnom SportsArt fitness studiu i sada dodatom shopu uz fenomenalan izbor suplemenata.

Šta ima novo kod mog drugara?
I dalje sjajna proverena i dobitna ekipa na okupu,Jelena Šljukić,svetski bodybuilding šampion Velibor Borko Obradović i Big Vlad.
Pri ulazu u gym odmah mi je i oko upao dosta veći,komotniji prostor u gymu,a odmah zatim desno od ulaza blještavi izlog i police prepune probranim i jako kvalitetnim neophodnim suplementima.
Wow,kako to dobro i pedantno izgleda.

Vladanov gym nije neuredni hardcore gym gde obično budu i prilično loši celokupni uslovi za rad.SportsArt fitness studio je moderno opremljen studio za sve vežbače,a izmedju ostalog na ovoj jako sposobnoj opremi mogu trenirati i najtvrđi hardcore vežbači.Kao što i pre rekoh oprema se može podeseti na sve visine i težine ljudi koji treniraju.
Puno novina u ovoj vežbaonici.
Vladan je osposobio sprat gyma i tu premestio celokupan kardio program uz dodatak opreme za nove programe poput kardio boxinga,i sl.....
Nove komotne svlačionice uz komplet ormariće i moderne tuš kabine.
Svaka sprava u funkciji,nova benč klupa po najjačim svetskim standardima,novi setovi za crosfit treninge,i šta više reći osim da sam oduševljen.
Jedna zaista značajna novina je Vladanov novi shop u sklopu gyma.I kao što rekoh izbor suplemenata uz Vladanovo i Borkovo veliko iskustvo je TOP.To znači sve najbolje i sve ono što vam je potrebno za vrhunske učinke u sportu,izgledu i zdravlju.

To nije sve..Vladan Šljukić je otišao i veliki korak dalje.On je sada generalni uvoznik za nekoliko evropskih kvalitetnih brendova koji ne da pariraju USA proizvođačima već u nekim segmentima i prevazilaze iste.
Tako da u Vladovom shopu sada mozete naći palete ovih EVRO sjajnih brendova.
U ponudi su mu-
Čitavu Vladanovu ponudu pored shopa u fitness studio možete pogledati i na sledećem linku…
EXTREME SHOP
SportsArt linkovi..
Vasa Raickovica bb, Podgorica, Montenegro
Pon.-sub.: 8:00 pre podne- 10:00 po podne
Parking mesto
Veb
Prvi deo ovog članka možete čitati na sledećem linku…
Vladar Vladan Sljukic i njegov SportsArt fitness studio
http://miskopolomac.blogspot.com/2011/07/vladar-vladan-sljukic-i-njegov.html



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....


уторак, 24. јул 2012.

2deo-Srđan Vukićević,džin iz Bara 2012-trening za grudi

2deo-Srđan Vukićević,džin iz Bara 2012-trening za grudi

Text-Miško Polomac
I ove godine letovah u Baru.Hmm,lično bez treninga ni tada ne mogu.
A đe bih u Bar trenira no kod mog druga Srđa u njegovom Maximus gymu u sred centra Bara.
Jedan od tih dana nakon opuštanja u jednom od Barskih cafea uz našu vezbačku priču krenemo Srđo i ja na zajednički trening za grudi.

Srđan čini mi se u jednom od njegovih najboljih izdanja,ogroman i kvalitetan na toj masi od 120tak kg krtine.
Nakon dobrog zagrevanja krenuh sa treningom benča.3 serije zagrevanja,a onda na toj zadnjoj seriji mog zagrevanja na 110kg uleće Srđan sa svojom prvom serijom.Ja krećem sa svojim radnim serijama 140-130-120kg,a džin Barski diže teret na gore piramidalno gde dolazi do njegovog zadnjeg seta.
Stajem iza kao spoter.Srđo se hvata šipke sa ukupnih 200 kg gde sam izvlači čistih 6 ponavljanja uz pravo bilding izvođenje benča sa nogama podignutim gore iznad tla.

Nakon ovoga krećemo na kosi benč.Srdjo je pre ovoga odradio sa bučicama razna letenja kako bi premorio ramena,a onda na kosom benču bi grudi preuzele čist posao i najveće moguće angažovanje.
Uradismo dve teške osnovne višezglobne vežbe u po 3 radne serije.
Nakon ovoga je usledilo finiširanje grudi ili ti pravo pickanje sa par setova na kros mašini.
Srdjo nakon svega napumpan,ogroman kao pravi cepelin kako bi rekli pravi oldskuleri :)
Šta reći,a ne ponoviti se...



Citiraću Srđana...
Sve se ponekad može preskočiti u ovoj priči,odmor,trening,ali..MESO NIKADA.
Glavna stavka u priči koju Srđo ne komplikuje je to da on godinama ne posustaje sa ishranom u proseku 1i po kg mesa svaki dan.Sada najčešće konzumira belo pileće meso jer mu je najpovoljnije.Uz sve to redovan jutarnju dodatak 10-12belanaca,whey,bcaa,glutamin itd...

Još više o Srđanu možete pročitati u prvom delu ove priče na linku....
Srđan Vukićević-džin iz Bara
Srđan Vukićević facebook



Miško Polomac,click na linkove....


недеља, 08. јул 2012.

PHA TRENING-BOB GAJDA


PHA TRENING-BOB GAJDA
Priredio:Miško Polomac

 PHA TRENING 

PHA[Peripheral Hearth Action-periferni srcani rad]sistem treninga koji predstavlja varijaciju kružnog treninga koju čini nekoliko kratkih krugova sastavljenih od 4-6 vežbi,sa minimumom odmora između njih.Ovaj sistem treninga čiji je tvorac Bob Gajd[Mr.Amerike,Mr.Univerzum]bio je izuzetno popularan tokom 60-tih,da bi potom pao u zaborav.Međutim ,PHA sistem predstavlja veoma efikasan način primene kvalitativnog treninga pa ga nikako ne treba odbaciti. 

PHA trening se bazira na korišćenju prednosti perifernog srčanog rada koji povećava cirkulaciju krvi i smanjuje zamor,što korisnicima ovog sistema omogućava da izvedu i više od 100serija po treningu. 

Pri korišćenju ovog sistema treninzi se izvode 6 puta sedmično.Na svakom treningu se vežbaju sve mišićne partije,s tim što se jednog dana daje prioritet gornjem delu tela,a drugog donjem delu. Na početku primene ovog sistema vecćni vezbača ce se ovakav način vežbanja učiniti preobimnim i teškim. 
Međutim,nakon 2-3 nedelje primene PHA treninga vezbaši će biti u stanju da vežbaju veoma efikasno. Ovakav način treninga može dodatno popraviti vašu definiciju,vaskularnost,pa i dodati mišića. 
Evo primera... 
 

ponedeljak-sreda-petak[prioritet gornji deo tela]

serija1- 

kosi potisak 
 nožna extenzija 
 dvoručni biceps pregib
 sedeće podizanje na prste 
 letenje za ramena 
 lat vučenje  

serija2- 

donji kotur 
nožni pregib 
dizanje nogu iz visa na vratilu 
zglobni pregib 
propadanje-razboj 
slaganje 

serija3- 

benč bučicama 
 leg pres 
 triceps lat 
obrnuti zglobni pregib 
jednoručni biceps 
stojeće podizanje na prste



serija4- 

pulover 
 struk 
donje letenje za ramena 
leg pres listovi 
iskorak 
kros 

serija5- 

zgibovi 
sedeći potisak iza vrata 
sisy čučanj 
uspravno veslanje 
francuski pres 
stomak 

serija6- 

pek-dek 
jednoručno veslanje 
stomak 
koncentracioni pregib 
letenje sajlom za ramena 
hiperextenzija 


utorak-četvrtak-subota[prioritet donji deo tela] 

serija1- 

čučanj 
lat mašina 
stomak 
sedeće dizanje na prste 

serija2- 

leg pres 
benč bučicama 
stomak 
podizanje na prste u pretklonu 

serija 3- 

prednji čučanj 
stomak 
nožni pregib 
zglobni pregib 

serija4- 

sisy čučanj 
pulover 
hiperextenzija 
obrnuti biceps pregib 

serija5- 

mrtvo dizanje 
kosi benč 
stomak 
nožna extenzija 

serija6- 

iskorak 
lat mašina iza vrata 
stomak 
sleganje 

NAPOMENA: svaku seriju vežbi izvoditi 3-5 puta


http://www.dennisbweis.com/Aug08articles/BodyBuildingfortheOlderMan.html


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....



понедељак, 02. јул 2012.

ISHRANA KAO DEO RASTA 3- TROY ALVES


 Priredio-Miško Polomac
20OO. godina Povećanje težine: 17 kg Početna težina: 105 kg
Krajnja težina: 122 kg
ISHRANA Protein! 40% U.hidrati 50% Masnoće 10%

Plato je veliki problem među bodybuilderima i mnogi sportisti koji ga dostignu kao da misle da je to njihov maksimum. Troy Alves se i sam našao u takvoj situaciji. ,,Moje se telo nije menjalo i znao sam da moram nesto promeniti. I zato sam se vratio osnovama dizanja, pročistio sam ishranu i počeo sam jesti namirnice koje inače jedem pre takmičenja,žitarice, odreske, piletinu, braon pirinač i mlevenu ćuretinu."

Takva je ishrana omogućila Troju, 36god., da jede više. ,,Čistu sam hranu lakše apsorbovao. Na početku sam morao jesti 8-9 puta dnevno." Nakon nekoliko meseci takvih čestih obroka Troy je počeo jesti šest obroka na dan, četiri konkretna i dva koja su uključivala šejkove bogate kalorijama. ,,Moje je telo konačno stalno dobivalo hranjive stvari koje je moglo koristiti. Bio sam poput sunđera sve sam upijao i bez problema sam dobio 17 kg."



,,Tokom dana kad se odmarate vaše telo raste", objašnjava Troy. ,,Spavajte najmanje sedam sati na dan i ako vam to dnevni raspored dopušta, dremajte tokom dana. Osim toga, obavezno se dva dana u sedmici odmarajte od treninga kako bi se vaše telo moglo oporaviti od teškog vežbanja.

" Koje suplemente preporučujete za povećanje mase?
,,Verujem u glutamin i whey protein za oporavak i optimalan rast misića. Pre treninga uz obrok pijem glutamin - kao pripremu za teški trening. Odmah nakon treninga pijem shake proteina od wheya sa oko 40-50 g proteina pomešanog sa glutaminom i jednostavnim u.hidratima kako bih obnovio zalihe glikogena i smanjio vreme oporavka. I onda, pre spavanja, pijem još jedan shake s glutaminom i proteinom iz surutke kako bih poštedio mišiće tokom noćnog posta te kako bih potaknuo lučenje hormona dok spavam."



 MUSCLE FITNESS

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....