Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

четвртак, 28. март 2013.

Naši ljudi na Arnold classic 2013 -Marsela Ella Ilić i Aleksandar Stojić


Marsela Ella Ilić i Aleksandar Stojić intervju sa Miško Polomac



Marsela Ella Ilić
Sve čestitke za odličan nastup Ella.Reci mi kakvi su tvoji utisci nakon ovog nastupa?
Marsela-Utisci su mi zbrkani. Vrlo sam srećna što sam ponovo nastupala na Arnoldu. Zaista je lakše nego prošli put obzirom da sam znala kako to sve otprilike izgleda međutim obzirom da je ovo bio jubilaran 25-togodišnji Arnold bilo je previše takmičara i bez obzira na organizatore za veče kada sam ja nastupala bilo nas je preko 500 koje smo prošle binom te večeri tako da je takmičenje koje je počelo u 18h (ne uključujući prijave i tehnički sastanak na kom smo prisustvovali još od 16h) postalo prenaporno do momenta kada smo stale na binu.Tada je već skoro bila ponoć i mislim da su i same sudije spavale, mi smo se već posmrzavale u kostimima ,a organizatori su skoro pa padali od posla.

Jesi li imala priliku da pričaš sa devojkama koje su spremale za ovaj show,imaš li iz te priče neko novo iskustvo koje ti može značiti u daljem radu?
Marsela-Priče u svlačionici uglavnom su vezane za samu binu ,ono što je različito od našeg običaja je da većina njih jede kikiriki puter pred sam nastup, ali ono što mi znači kao iskustvo je vezano za nešto drugo. Uspela sam nešto dubine stomaka napraviti, ali sam se na takozvanom pražnjenju of carbs nedelju dana pre forsirala bez hrane i dovoljnog unosa proteina što me je stanjilo jako ,ali i ubilo tu dubinu. Ono na šta sam posebno ponosna pored dobro napravljenog gluteusa  su komentari moje forme ovaj put od sudija što mi zaista znači.

Imaš li nešto posebno upečatljivo da nam izdvojiš sa ovog spektakla?
Marsela-Da, glavnu osobu po imenu CJ (si džej) koju ne smete zaobići ako nastupate na AC USA koliko god dobar kostim imali ona je tu da ga zategne, zalepi i doradi onako kako on zaista treba da izgleda. To je osoba koja prati na binu devojke sa Olimpije...






Aleksandar Stojić
Stojke,čestitke za odličnu formu.Na žalost u tvojoj kategoriji konkurencija je bila ogromna.Kako si zadovoljan nastupom i vidiš li neku mogućnost kako se i može li uspešno nositi sa svom tom konkurencijom?
Stojić-Hvala Miško, doduše forma i nije bila bas odlična tj bila je pre polaska, s'obzirom da sam stigao u USA na dan takmičenja dug put, umor i vremenska razlika je učinala svoje tako da ono što sam imao i trebao pokazati tamo nisam ni polovično. Konkurencija je zaista bila jaka, sve šampion do šampiona i naravno mislim da ima načina boriti se sa takvom konkurencijom... Posle svega dosta sam naučio i nadam se da će već sledeće godine plasman biti dosta bolji!

Kako si video celo ovo takmičenje,kakvi su tvoji utisci?
Stojić-Ceo A.C. festival sadrži 45 sportova od kojih su 12 Olimpijska ,a 33 ne-olimpijska među svim tim sportovima naš i njemu srodni sportovi su primarni. O utiscima šta reći nego da su fenomenalni ,a veruj mi još ih zbiram po glavi... Što se našeg sporta tiče propratio sam sve od Classica, fitnesa, bikinija, amaterskog BB i naravno PRO BB koji je i ostavio najveći utisak.Naravno pokušao sam propratiti i ostale sportive, ali je nemoguće ispratiti sve ,tako da sam se pored BB-a potrudio da propratim bar one koje ja pored našeg sporta izuzetno volim i rekreativno bavim ,a to su borilački!

Jesi li imao prilike da popričaš sa momcima koji su se takmičili,koliko su se spremali za nastup,kako,itd?
Stojić-Naravno da sam pričao, većinom sa momcima iz moje kategorije.Što se njihovih priprema tiče ne razlikuju se mnogo od naših, sem što imaju dosta bolje uslove i naravno svi su došli bar nedelju dana ranije neki i više.Mislim da je to meni najviše i naštetilo formi, ali kao što sam već rekao skupa škola...Sa svima njima sam ostao i dalje u kontaktu i verujem da će neki od njih na moj poziv i doći i nastupati na nekom našem otvorenom takmičenju najverovatnije vecćza Memorijal Novice Pauljičića septembra ove godine u Boru!

Ko te impresionirao od svih tih šampiona,i možda neko račarao?
Stojić-Što se impresija tiče impresionirali su me mnogi, naravno na prvom mestu bih izdvojio samog Arnolda sa kojim sam uspeo da se slikam i razmenim par reči. Pored njega izdvojio bih i nama dobro poznatu bakicu Sibil Piters koja trenutno trenira oko 200 veoma dobrih takmičara širom sveta.Ona je bila izuzetno raspoložena za razgovor i pao je dogovor da mi preko mail-a malo pomogne savetima oko daljih priprema...Razočarenja nije bilo sem možda suđenja u PRO BB kada su po meni sudije jako oštetile mog favorita Cedric McMillan-a na šta je i mnogobrojna publika odreagovala velikim negodovanjem.



Marsela Ella Ifbb Competitor facebook- https://www.facebook.com/marselailic?fref=ts

Aleksandar Stojic facebook- https://www.facebook.com/aleksandar.stojic?fref=ts





Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

среда, 27. март 2013.

FLEX WHEELER ODGOVARA NA PITANJA O RAZVOJU GORNJEG DELA GRUDI


FLEX WHEELER ODGOVARA NA PITANJA O RAZVOJU GORNJEG DELA GRUDI

Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

1.  Kako razviti gornji deo grudi?
To uopste nije tako tesko. Morate znati koja vezba pogadja odredjene delove pektoralisa. Skoro svaka vezba za grudi pogadja njihov srednji i donji deo i, kao sto ste najverovatnije primetili, mnogo je vezbaca koji imaju komparativno nerazvijen gornji deo grudnih misica.

2.Koje vezbe najbolje pogadjaju gornji deo pektoralisa?
Tri vezbe koje koristim su: kosi potisak dvorucnim tegom,kosi potisak bucicama i kosi potisak na Hamer masini. Ponekad radim i koso razvlacenje bucicama, pa cak i koso ukrstanje na "kros" masini.

3. Koja je prednost bucica za razvoj gornjeg dela grudi?
Pektoralisi nisu samo jedna struka vlakana. Kompletni misic pektoralisa pokriva tako veliku oblast i ide u tako razlicitim pravcima da samo vezbe sa dvorucnim tegom ne mogu dobro pogoditi gornji deo grudi. Sa bucicama se povecava radijus pokreta i postize bolje istezanje misica. Osim toga, moguce je zauzeti bilo koju zeljenu poziciju ruku.
Bucice - bez obzira da li se koriste za razvlacenja ili potiske - daju znatno vecu slobodu pokreta nego dvorucni teg ili Smit masina. Povremeno, tu i tamo, koristim, cak i koso razvlacenje bucicama kada zelim da u svom treningu za grudi primenim Jos jedan ugao pokreta.

4.Da li sledite neki odredjeni broj ponavljanja kada tezite povecanju obima gornjeg dela pektoralisa?
Obicno izvodim izmcdju 10 i 12 ponavljanja, bez obzira koliko je opterecenje, ali se uvek trudim da koristim maksimalne tezine.

5.Da li je moguce pogoditi gornji deo grudi jednom izolirajucom vezbom kakvo je ukrstanje sajli?
Ne mislim da jc ta vezba dovoljna da adekvatno pogodi ovu oblast pektoralisa. Ona pogadja cele grudi, pa samim tim nece izolovati specificnu oblast kao sto je njihov gornji deo grudi. Da vas podsetim, neke vezbe u zavisnosti od ugla mogu izazvati vecu tenziju odredjene oblasti. U stvari, na neki nacin mislim da ukrstanjem sajli mozete pogoditi gornji deo grudi, ali ja sajle u treningu koristim iskljucivo u zavrsnim vezbama, samo da bih doveo krv u misice. Moji trening partner) i ja smatramo ovo vise vezbom za predtakmicarski trening. Ona omogucava izuzetnu kontrakciju, koja je dobra za "brutalnu" (najmisicaviju) pozu, jer kontrahuje kompletne pektoralise.


6.  Izgleda kao da vi cvrsto verujete u osnovne vezbe?
Definitivno. Osnovne vezbe su sve sto je potrebno za razvoj obima misica. Sve moje vezbe, osim za vreme takmicarskih priprema, su osnovne i veoma teske.

7. Koliko serija izvodite za razvoj gornjeg dela pektoralisa?
U svim serijama primenjujem piramidalni princip doziranja opterecenja, pocinjuci sa manjom tezinom, da bih zatim u svakoj narednoj seriji dodavao opterecenje. Nikada ne radim vise od 14 serija po misicnoj partiji ukupno.Nije vam potrebno vise od toga.

8.Da li primenjujete neku od mentalnih tehnika u vasem treningu za grudne misice?
Trudim se da zamisljam kako mi se gornji deo pektoralisa kontrahuje i pomera. Kada radim kosi potisak dvorucnim te­gom, na primer, teg spustam samo do nivoa brade, tako da mentalno mogu da zadrzim sliku kako su mi ruke u kosoj putanji, sto mi pomaze da fokus drzim na gornjem delu grudi.

Domaci FLEX  Nenada Vuckovica br.6[preteca danasnjeg casopisa MAXX Milana Ristica]


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter


понедељак, 18. март 2013.

Levroneovi topovi-Kevin Levrone trening ruku


Lavroneovi topovi-trening za ruke
Priredio:Misko Polomac
Kevin Levrone trening ruku

Kada se radi o treningu ruku, volim da se drzim osnovnog. To podrazumeva vezbekao sto su teski pregibi dvorucnim tegom, pregibi bucicama, razne vrste triceps ekstenzija i rada na lat masini. Ne koristim tehnike kao sto su super serije i opadajuce serije. Radije primenjujem teske, pojedinacne serije.

Stalnim eksperimentisanjem dosao sam do saznanja da moje ruke bolje reaguju ukoliko triceps i biceps vezbam odvojeno, razlicitim danima. Triceps cini sinergisticki sklop sa grudima i ramenima, jer vezbanje ovih misicnih partija takode ukljucuje neke vrste potisaka. Isto vazi i za biceps, koji vezbam nakon ledja pri cemu pokreti vucenja,kao sto su razne vrste veslanja i pregiba, dominiraju treningom.

U prettakmicarskoj fazi vezbanja koristim manje tezine, koncentrisuci se na osecaj u vezbi putem zatezanja misica u poziciji kontakcije pri svakom ponavljanju. Osim sto koristim manja opterecenja, u ovoj fazi priprema povecavam i broj ponavljanja u svakoj seriji od osam u vansezoni, na 15 u predtakmicarskoj fazi.

Za razliku od mnogih bodi bildera koji kompletno menjaju programe treninga svakih nekoliko nedelja, ja se drzim istih vezbi, menjajuci povrerneno jedino redosled njihovog izvodenja.Svaku vezbu pocinjem serijom zagrevanja u kojoj koristim lakse opterecenje, a zatim u svakoj narednoj seriji povecavam tezinu, obicno za po 5 kilograma.Ranije, kada mi je cilj bilo povecanje obima misica koristio sam vlike tezine i ne bas striktnu formu izvodenja vezbi. Na primer, bregib dvorucnim tegom izvodio sam sa preko 100 kilograma u polu-citing stilu. Primenom citinga uspevao sam da podignem
opterecenje do gornje pozicije, da bih ga zatim lagano vracao u pocetni polozaj uz potpunu kontrolu i odrzavanje napregnutosti bicepsa.

Na treningu ne izvodim direktne vezbe za podlaktice. Osecam se tako iscrpljeno nakon drugih vezbi za ruke, da prosto nemam vise energije da bih vezbao podlaktice. Osim toga, osecam da moje podlaktice dobijaju dovoljnu stimuiaciju od drugih vezbi za ruke, narocito zbog toga sto ne koristim kaiseve za zglobove, tako da tegove moram da drzim cvrsto, sto prilicno angazuje misice podlaktice.


BICEPS
1) Pregib dvorucnim tegom
Ovo je moja osnovna vezba kojom pocinjem svaki trening za biceps, koristeci koliko god mogu vece opterecenje kojim mogu da izvedem zeljeni broj ponavljanja. lako sada ne koristim tako velike tezine kao nekada, jos uvek primenjujem citing da bih izgurao nekoliko ekstra ponavljanja na kraju svake serije.

2) Sedeci pregib bucicama
Bucice podizem naizmenicno, vrseci supnaciju tokom podizanja, opterecenja. Pri izvodenju supinacije, do izrazaja dolazi sekundarna funkcija bicepsa, uvrtanje zgloba, sto ima pozitivan efekat na razvoj vrha bicepsa.
3) Kosi pregib bucicama

I u ovoj vezbi bucice podizem naizmenicno, lezeci na klupi sa nagibom od 45 stepen, nastojcci da postignem potpuno istezanje bicepsa pre svakog podizanja opterecenja. Dobra istegnutost misica pre podizanja opterecenja ukljucuje u rad vise misicnih vlakana sto rezultira snaznijom kontrakcijom.


4) Pregib bucicom na Skotovoj klupi
Ovu vezbu koristim za razvoj vrha bicepsa. Cesce je izvodim sa EZ-sipkom koja mi omoguava vise varijacija u hvatu. U krajnjoj poziciji pregiba zatezem bi­ceps, cime Jos vise pogactam njegov vrh.



5) lako neki bodi bilderi tvrde da se oblik misica ne moze promeniti, ja sam uocio raziiku u obliku mog bicepsa u periodu izmedju ucesca na Juniorskom i pobede na Seniorskom Nacionalnom sampionatu, nedugo nakon toga. Glavna razlika odnosila se na povecan vrh mog bicepsa. Koriscenjem sajle umesto tega u ovoj vezbi, povecavam tenziju misica tokom celog pokreta, sto je od vitalnog znacaja za razvoj vrha bicepsa.

TRICEPS
Povecanom ucestanoscu treninga u kombinaciji sa triceps ekstenzijama, koje izvodim uz punu koncentraciju, uspeo sam da transformisem tricepse u svoju jacu misicnu partiju. U vezbanju tricepsa, prednost dajem vezbama sa sajlama.

1) Jednorucna ekstenzija bucicom
U ovoj vezbi koristim tezinu od samo 18 kilograma, jer zglob lakta trpi veliki deo stresa, a osim toga, ovo je pre vezba za oblikovanje misica nego za razvoj njegove mase.

2) Francuski poiisak sa sajlom
Vezba je odlicna za razvoj srednje, masivne glave tricepsa. lako je verzija ove vezbe sa dvorucnim tegom bolja za povecanje obima tricepsa, sajla omoguava bolju kontrolu i tenziju tokom celog pokreta i manji rizik od povreda.

3) Potisak sajlom
Da bih pogodio spoljnu (lateralnu) glavu tricepsa, izvodim razne vrste potisaka sa sajlom, koristeci regularni i obrnuti hvat. Takode, primenjujem i varijacije u kojima vezbu radim istovremeno sa obe ruke, ill svakom rukom posebno.

4)Dodacu da u pored pomenutih vezbi ranije u mojoj karijeri najvecu ulogu u povecanju tricepsa igrale vezbe potisaka na klupi,direktno uski benc,propadanje na razboju.

WEIDEROVI PRINCIPI
Piramidaina tehnika - Svaku seriju pocinjem sa manjim opterecenjem da bin se zagrajao, a zatim povecavam opterecenje u svakoj narednoj seriji.

Progresivno preopterecenje - Koristim veliko opterecenje i striktnu formu u vecini vezbi, dodajuci op­terecenje, kada god je moguce, da bih preopteretio misic za konstantno povecanje obima.

Maksimalna kontrakcija u krajnjoj poziciji vezbe - Izvodim razne vezbe jednorucnim tegovima i sajlama da bih pospesio povecanje vrha bicepsa.

 Citing - Koristeci mali pokret tela pri izvodjenju teskog biceps pregiba, u stanju sam da savladjujem vece op­terecenje za veci razvoj misicne mase.


Jerry Brainum- http://jerrybrainum.com/
Domaci FLEX Nenada Vuckovica br.6[preteca danasnjeg casopisa MAXX Milana Ristica]



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter


четвртак, 14. март 2013.

Miloš Mlinarević intervju sa Miško Polomac


Miloš Mlinarević intervju sa Miško Polomac
                             photo by Marko Cvetkovic



Bilderi koji te inspirišu-Oduvek Miloš Šarčev!

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom-Moj nepresušni izvor inspiracije je jedna davno stvorena vizija koja vremenom egzistira pri tom oblikujući stil i način života.

Mišićna partija koju najradije treniraš-Volim da treniram sve mišićne partije jednako ,ali ako bih morao da izdvojim jednu, onda bi to bile grudi.

Favorit vežba-Deadlift.


Ono što najmanje voliš raditi u gymu-Slušati priče onih kojih su došli da pričaju u gym-u.

Koliko puta sedmično treniraš-U zavisnosti od perioda, ali nikada ispod pet puta nedeljno.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici-To takođe zavisi od perioda treninga…

Radiš li kardio,koliko i koji-Naravno, hodanje po traci ( nekada i dva puta dnevno) rad na džaku,sparing.


Omiljena hrana za masu-Biftek od konjskog mesa.

Najdraža hrana u pripremama-Pileće belo meso.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama-U procesu mase jedan obrok se sastoji od 70-150gr ugljenih hidrata, 7-15gr prostih u.h., 20-40gr proteina.U procesu definicije jedan obrok se sastoji od 20gr složenih u.h., 7 gr prostih u.h. i 40 gr proteina.

Suplementi koje preporucuješ-Whey isolate, Glutamin, BCAA.

Omiljeni sportista-Wladimir Klitschko.


Knjiga-Neke od meni posebno dragih knjiga kojima se često vraćam su knjige sabranih dela Petra Petrovića Njegoša i Vladike Nikolaja Velimirovića.

Film-Mnogo je sjajnih filmskih ostvarenja koja su ostavila jak utisak na mene…

Glumac i glumica-Micky Rourke , Monica Bellucci.

Muzika i muzičar-Različiti muzički žanrovi su mi interesantni ,izbor je isključivo stvar trenutnog raspoloženja.

Auto-Maserati quattroporte.

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu-Bavio bih se borilačkom veštinom wing chun.

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom-Svi koji žele, mogu da me kontaktiraju putem mail-a milosmlinarevic@gmail.com i moje facebook stranice http://www.facebook.com/milos.mlinarevic

U par reči opiši sebe-Nije bitno ono što ću ja reći za sebe, koliko je bitno ono što ću kroz život činiti i time što činim o sebi govoriti.Reči su bogatstvo ,ali su dela dragocenija.

Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-Verujte u sebe i svoje snove, ključ svakog uspeha leži u nama samima.



Milos Mlinarevic facebook stranica,click na linkhttps://www.facebook.com/milos.mlinarevic

photo by Marko Cvetkovic,click na linkove- http://hitman.carbonmade.com/ https://www.facebook.com/hitmanphoto?fref=ts and http://www.flickr.com/photos/62471876@N00/



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter


среда, 13. март 2013.

RUKE PREKO 60cm by Eddie Moyzan


RUKE PREKO 60cm by Eddie Moyzan
Priredio:Misko Polomac

Za svojih producentskih zadataka za TV emisiju kanala ESPN American Muscle tokom osam godina, ne samo sto sam bio u povlascenom polozaju jer sam mogao zajedno raditi s najslavnijim bodibilderima 90-ih godina, nego sam imao izuzetnu priliku upoznati mnoge neverovatno talentovane amatere i posmatrati kako se koriste svojim potencijalorn te uzdizu medju profesionalce. Godine 1996. sreo sam jednog mladica koji je dosao iz grada celika, Pennsylvanije. Vec tada je imao najmasivniji i najkrupniji gornji deo tela koji sam ikada video u svom zivotu. Osim Betiehema i Allentowna, tada je samo nekoliko njih culo to ime: Eddie Moyzan. Posto smo s Eddiejem snimili nekoliko fotografija u dobrom starom World Gymu na Venice Beachu, posli smo u jednu malu setnju obalom zajedno sa snimateljskom ekipom, Zeleli smo videti reakciju turista - njihovo misljenje i zacudjenost - kad ugledaju naseg Herkula moderne dobi. Ja sam uskoro odao isto postovanje njegovoj neverovatnoj snazi, kao i njegovom fizickom izgledu.


Na obali, u teretani na otvorenom, Eddie se zagrevao s bench- pressom na kosoj klupi, a pod unakrsnom vatrom ubojitih pogleda ljudi opaka izgleda. Eddiejevoj visini od 178 cm pripada 114 kg ciste, cvrste misicne mase. Nije puno razmisljao, stavio je 5-5 diskova na kraj sipke, i s 225 kg napravio 8 lepih ponavljanja, a kad se digao s klupe, izveo je nekoliko poza pred zacudjenom publikom. Turisti ce sasvim sigurno, cim stignu kuci, uokviriti slike koje su tamo napravili.

Medjutim, Ed je jos imao iznenadjenja za nas. Vecina laika misli da oni koji raspolazu takvim misicima izgube svoju gipkost i okretnost. Dakle, Eddie je dokazao kako je ta pretpostavka pogresna! Popeo se na jedan uski, valjkasti kip, koji je bio dva metra visoko iznad tla, i na njemu izveo stoj na rukama. Nakon toga je skocio, pricekao da ga kamera stigne, i izveo pet kolutova unatrag. Nikad se u zivotu nije bavio gimnastikom, ali iz stosa je, jos kao tinejdzer, naucio ovu gimnasticku tacku. Eddie je vec u ranoj mladosti bio dosta misicav, u srednjoj skoli isticao se u atletici kao i u rvanju. Kada je kao maturant zapoceo raditi s tegovima, njegova telesna tezina iznosila je 82 kg uz 178 cm visine. Od djetinjstva je skupljao stripove kao sto su Spiderman ili X-Men, i zato se kod Eddieja pojavila zelja za ekstremnom fizickom konstrukcijom. Na njegovu srecu majka Priroda bila je velikodusna prema njemu pa je, uz tezak rad, mogao ostvariti svoje snove. Tokom jednogodisnjeg rada Eddiejeva tezina se povecala za 13 kg, i bio je u stanju napraviti 8-10 ponavljanja u bench-pressu sa 185 kg. Dosad je izvan sezone njegova telesna tezina iznosila 123 kg, odnosno 110 tokom takmicenja.

Sedmicni raspored treninga Eddieja Moyzana 

Ponedjeljak - grudi, triceps!

Utorak-kvadriceps

Sreda-dan za odmor

Cetvrtak-ledja, biceps

Petak-ramena

Subota-zadnja loza i 5 min vezbe za ruke

Nedelja-dan za odmor

Napomena: Treniranje listova i trbusnih misica dolazi na red sedmicno dva-tri puta, uvek tada kada ih moze uvrstiti u svoj program.

Edijeve dimenzije..

Ruke60 cm-Podlaktica45,7 cm-Butine 79 cm -Listovi 48,5 cm -Struk 89 cm
Dobro se razvijao i u bench-pressu, pravi je div vezbi potisaka,na kosoj i ravnoj klupi podjednako je u stanju vezbati s 272 kg. Mozda je najvrednije paznje sto je svoj fizicki izgled tako oblikovao zato sto je duze vreme radio u gradjevinarstu.

S' Eddiejem sam se video dve nedelje nakon takmicenja NPC SAD, gdje je u superteskoj kategoriji zavrsio na razocaravajucem 13. mestu. Situacija je bila ista kao i kod ostalih izuzetnih bodibildera, Eddie je nekoliko dana pre takmicenja bio u izuzetnoj formi, a uoci nastupa je,na mistican nacin,postao pun vode. Pokusao sam mu popraviti raspolozenje podsetivsi ga da je pobedio Quincyja Taylora, prvaka ukupnog poretka SAD-a u 2001. godini, na Nacionalnom prvenstvu godinu pre, kada je postao treci. Sve, bas sve, zavisi o tacnom tempiranju. A rekao sam mu i da ako za godinu-dve ne dobije profesionalnu kartu, tada nesto ne stima sa sastavom. Zar ovaj mladic izgleda kao kakav amater? Zar ne zasluzuje da bude medu takvim velikanima na pozornici kao sto su Chris Cormier, Ronnie Coleman, Kevin, Flex i ostali profesionalci?


Eddie je posebno zasluzio status profesionalca zbog svojih ruku divovske velicine. Nikad nije imao problema s razvijanjem ovoga dela svojeg tela. Do svoje 18. godine uopste nije radio s tegovima, a s 19 godina ipak je njegova ruka merila 56 centimetara. Siguran sam da 99% bodibildera ne postigne ovu neverovatnu dimenziju cak ni nakon 20 godina treniranja, bez obzira na to koliko ozbiljno shvatili treninge i koliko poznavali nauku koja se bavi nutrijentima. Eddiejeve su ruke danas neverojatnih 60 centimetara, a s druge strane brizno mora postupati s njima kako mu ne bi smetale simetriji. Buduci da ova "oruzja" spadaju medu najbolja na svijetu, pogledajmo zato sto mozemo od njega nauciti na ovom polju.



Dvorucni biceps pregib stojeci


Eddie svoju sokantnu masu u velikoj meri moze zahvaliti bicepsnim vezbama koje je radio sa slobodnim tegovima, i od toga nisu izuzeti ni njegovi bicepsi. Od prvog dana treniranja s kameno tvrdom dvorucnom sipkom, vezbe bicepsnih pregiba cinile su osnovu vezbama ruku. Eddie je u ovoj vezbi jednako jak kao i u bilo kojoj drugoj. Kad zavrsi sa zagrevanjem s jednim tegom od 60 kilograma (verojatno mnogi od nas ne bi uzeli ni u razmatranje mogucnost upotrebe tako velikog tega, pogotovo ne za zagrevanje), pristupi obavljanju prve "prave" serije u pravilnoj formi, bez varanja, i to sve s 84 kilograma. Ne nagne se unazad tokom vezbe i ne izbacuje laktove prema napred. Koristi se hvatom u sirini ramena i izvodi 10-12 ponavljanja srednjim tempom .U gornjem polozaju - mrtvoj tacki - za trenutak pridrzi teret na vrhuncu zatezanja, cime osigurava jedan ekstra podrazaj za bicepse. U preostale dve serije Eddie se popne do 102 kilograma, dokraja se pridrzavajuci pravilne forme.



Naizmenicni biceps pregib jednorucnim tegovima
Kad Eddie nije raspolozen za dvorucne sipke prilikom treniranja bicepsa, tada u svoj program slobodnih tegova rado uvrsti ovu vezbu. Nakon jedne serije zagrevanja, koju radi s jednorucnom bucicom od 18 kg, napravi tri serije biceps pregiba naizmenicno, obicno s tegovima od 27, 32 i 36kg.
U svakom setu uradi 10-12 ponavljanja. Eddie bi vec mogao koristiti tegove od 45 kg, ali smatra da s njima ne moze postici tako visok nivo veze izmedu mozga i misica kao s' manjima.

Biceps pregib na spravi
Ako pitas Eddieja koja mu je omiljena vezba za razvijanje ruku, ne treba puno razmisljati: "Scott-biceps sprava Hammer Strength tipa. Iskusao sam vec mnogo sprava, ali ova konstrukcija zgotivi bicepse do te mere kao nijedna druga. Ugao klupe jednak je kao kod tradicionalnih klupa, ali omogucuje puno veci raspon (amplitudu) pokreta." Eddie redovno radi ovu vezbu samo jednom rukom, tako moze pratiti ostvarenje intenzivnog zatezanja misica. Za odgovarajuce opterecenje potrebna je ukupna tezina sprave, koja je obicno 115 kg, a kojom moze napraviti 25 ponavljanja.Od ove vjzbe  6 serija je jedna porcija, jer Eddie radi po dve serije za drugaciju poziciju zgloba: neutralnu, savijenu i zategnutu unatrag. Pokusaj i ti,opterecenje je sasvim drugacije! Zbog mogucnosti kontrolisanja pokreta i j zbog ekstremne napumpanosti, ova vezba ima stalno mesto u programu.



Jednoruci biceps pregib na spravi sa sajlom
Kao zadnja vezba biceps treninga moze se uvrstiti jednorucm biceps pregib na lat masini.Ova vezba izuzetno dobro razradjuje spoljnju stranu dvoglavoga misica ruke, kao i brachialis. Eddie cini jos delotvornijim ovo kretanje tako sto kabal vuce ispred sebe sve dok se drzac ne podigne do ravnine suprotne strane prsnog misica.To stisne i temeljito nabrekne Eddiejev brachialis, koji postaje jedan golemi misicni cvor.Sve to se dogadja u tri serije po svakoj ruci, uz 10-12 ponavljanja.

Eddiejevih 60 centimetara, bez slicne genetike, naravno da ne mozes postici, medjutim genetika je samo potreban uslov, nije i dovoljna - za takve misice mora se raditi cvrsto i pametno! Ali to mozes nauciti od Eddieja, kako bi i ti mogao izvuci maksimum iz sebe. Evo, dakle, Eddiejevih nacela koja i ti mozes slediti u interesu velikih bicepsa:

1  - Brzo, intenzivno i jednostavno vezbanje.

2  - Koncentrisane kontrakcije misica, veza izmedu mozga i misica.

3  - Samo 6 serija za bicepse.

4  - Unilateralno vezbanje,dakle odjednom samo s jednom rukom.

Izaberi 1-3 vezbe iz Eddiejeve ponude i napravi ukupno sest serija i vec si krenuo putem razvoja.




Drugi deo tajne
Mnogi ne znaju i ne mogu shvatiti da radu u bodibildingu isto tako pripada i intenzivno uzimanje obroka kao i treniranje. Kako moze uzimanje obroka biti intenzivno? Dakle, mozemo to tako nazvati ako tocno odredis potrebu svog organizma za hranom i skladno tome na vreme se hranis i kolicinski i kvalitetno. Jer rec je o tome, a ne o nekontrolisanom zderanju. Jedna je od Eddiejevih tajni sto nikada nije zaboravio na dobru ishranu i da je uvek koristio kvalitetne, naucno opravdane nutrijente. Naravno, jedno misicno aktivno telo mora se opskrbljivati osnovnim hranjivim stvarima. Belancevine, ug.hidrati i kvalitetne masti potrebne su u optimalnim kolicinama, do njih se moze doci preko tradicionalnih jela i nutrijenata. Tradicionalna jela su dobra, mogu imati visoku vrednost uzitka, ali ko je doma celi dan da bi je kuvao? A svog slugu ima samo Batman! Nutrijenti - belancevine, shakeovi, dijetni i za povecanje misicne mase - prihvaceni su i nuzni deo za sportiste, ali danas vec i za prosecnog coveka u programu ishrane.

Naravno, i Eddie pije vise shakeova tokom dana, i to s' velikim uzitkom, jer shakeovi , koje on uzima,imaju fantastican okus.Naravno, ovoliku masu misica ne bi ni mogao drugacije odrzavati!Eddiejev predlog za tebe je Volumass 35[ja cu dodati takodje mutant mass,muscle juice i sl.kvalitetni gejneri] za povecanje misicne mase, kao osnovni nutrijent, koji bitne kalorije i proteine osigurava za optereceni organizam,kao i mnogo ekstra aminokiselina i kreatina u osnovnoj kolicini.

Jedan takav shake nakon treninga osigurava precizan unos hranjivih stvari,odnosno odgovara kompletnom obroku u drugim prilikama. Jedan Volumass 35 turmix[ja cu dodati takodje mutant mass,muscle juice i sl.kvalitetni gejneri ili neka varijanta poput sinthe 6 koja je idealna zamena obroka], bilo gde i bilo kada,lako se moze pripremiti i konzumirati,bio ti u skoli,na radnom mjestu ili u automobilu celi dan. Zapamti, da bi  imao goleme ruke,ne smes izostaviti obrok, moras uneti hranjive sastojke 5-8 puta u toku dana.

Eddie takodje ima svoje tajno oruzje :), posve novu formulu belancevina mlecne surutke Anabolic Whey.Poenta fantasticnog Anabolic Wheya,osim okusa, i kvaliteta belancevina - proteinski matriks. Mozemo reci i ovako, mesavina belancevinskog izvora u ovom proizvodu sastoji se od najboljih anabolickih proteina.Osnova je mikro-ultraiiltrirani instantni koncentrat belancevina mlecne surutke, ali ovome se dodaje jos mikrofiltrirani i izmenjeni ioni izolat-belancevine mlecne sirutke,kao i hidrolizirani peptidi mlecne surutke. Bit je da su ovo najcistije anabolicne belancevine i najbrzeg delovanja. Eddie ima potrebu za izvorima proteina kao i svi bodibilderi, cija apsorpcija nije bas spora, jer se vrlo redovno hrani i konzumira ug.hidrate, zato za njega predstavlja prednost mnostvo gradivnih aminokiselina (za izgradnju misica) koje se odmah apsorbuju s aktivnim transportom, sto tacno osigurava sastav Anabolic Wheya[i ostalih kvalitenih WHEY brendova poput ULTIMATOVIH,DYMATIZOVIH,GASPARI I SL.]. Eksperimenti potvrduju da ovakvo znacajno poticanje NIVOA aminokiselina u krvi putem proteinskog nutrijenta zaista daje ekstra prednost na polju oblikovanja misica (Medicine and Science in Sports and Exercise, 2002 May, THE EFFECT OF WHEY ISOLATE AND RESISTANCE TRAINING ON STRENGTH, BODY COMPOSITION AND PLASMA GLUTAMINE). 
Pored shakeova koji povecavaju misicnu masu, a zapravo spadaju u kategoriju jela - i to super jela -Eddie se zaklinje u kreatin-monohidrat, koji je najdelotvorniji nutrijent na svetu, i bez kalorija.Ko ne uzima kreatin, taj uskracuje sebi veliku anabolicnu prednost i ne iscrpljuje sve prednosti nutrijenata radi maksimalnog razvitka. Eddie tokom povecanja mase uzima creatin sa nekim prostim secerom i transportnim sistemom novije generacije..

MUSCLE sport br.20
Posetite sledece stranice...Teretana Vijesti facebook- https://www.facebook.com/pages/Teretana-Vijesti/126658817411784?fref=ts
Muscle sport casopis web page- http://www.scitec-hr.com/casopis.php



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter


среда, 06. март 2013.

Arnold Švarceneger-trening za triceps


Arnold Švarceneger-trening za triceps

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Priredio:Miško Polomac
Pošto jos uvek ima mnogo poštovalaca Arnolda Švarcenegera,evo da se i kroz ovaj članak podsetimo kako je to nekada izgledalo.Inače članak je objavljen pre mnogo godina u jednom od prvih brojeva časopisa-KARATE BILDER ,Nenada Vučkovića......


U prvom broju naseg lista objavili smo trenlng Arnolda Svarcenegera za biceps, jer je  bas ta misićna partlja »zastitni znak« ovog velikana bodi bildinga. 
Međutim, Arnold nikada ne bi imao tako senzacionalno razvijene ruke, obima od 57 centimetara, da nije istu, pa cak i veću pažnju posvetio razvoju troglavog misica nadlaktice, tricepsa, koji čini veći deo obima njegovih nadlaktica.Pri radu na povećanju misićne mase Arnold trenira triceps dva puta nedeljno. Trening za ruke traje mu 2 sata, od cega 45 minuta koristi za vežbanje tricepsa. Kao i u treningu bicepsa, i u vezbama za triceps nastoji da koristi sto veće težine, jer samo tako dolazi do maksimalnog stimulisanja misićnog rasta. Zbog toga Arnold za triceps primenjuje samo one vezbe koje omogućavaju korisćenje ogromnih tezina.

Da bi mogao da vežba sa sve većim težinama primenjuje »citing« princip, kada malim pokretom tela pokreće teg, da bi ga zatim polako spustao, uz potpunu kontrolu mišica. Na taj način uspeva da aktivira sve veći broj mišičnih vlakana, sto je od presudnog znacaja za povećanje obima misića.Kada trenira za masu Arnold nastoji da dobije u tezini. Zato uzima 6 obroka dnevno, uz povećanje broja kalorija za najmanje 2000 na dan. Veca količina kalorija služi mu kao odličan izvor dodatne energije, neophodne za naporne treninge sa velikim težinama. Češći, manji obroci obezbeđuju Arnoldovim misićima da u svako doba dana imaju na raspolaganju dovoljno punovrednih hranljivih materija, koje će uz adekvatan odmor ubrzati oporavak nakon intenzivnih treninga i dovesti do superkompenzacije (nadgradnje) treniranih misića.

Devet meseci u toku godine Arnold vežba, koristeci split (razdeljeni) sistem, trenirajući šest puta nedeljno. Ona dva dana kada vežba ruke Arnold prvo vežba triceps, primenjujući tako princip »prioriteta«, sto mu omogućuje da odmoran, sa maksimumom energije pristupa izvođenju napornih vezbi.

U periodu rada na »definiciji« [izražajnosti misića) koristi dupli split sistem, vežbajući ruke tri puta nedeljno. Tada tehnika dva puta dnevno. Pre podne vezba ruke a posle podne butine i listove. Skraćivanjem odmora između serija, izvođenjem većeg broja serija i ponavljanja, kao i specijalnom ishranom, Arnold uspeva da postigne izvanrednu definiciju mišica.Pre nego sto opisemo vezbe za triceps koje Arnold koristi, napominjemo da je ovo iskljucivo program za napredne atletske gimnastičare. Manje iskusnim vezbaciima Arnold savetuje da izvode 2 - 3 vežbe u 3 - 4 serije.

Arnoldov program za triceps

1.POTISAK    NA   LAT   MAŠINI« Vežba se izvodi uskim hvatom laktovi  se drže uz telo, a šipka potiskuje do ispruženih ruku. Radi se u 5 serija od 6 - 8 ponavljanja. Prva 3 - 4 ponavIjanja se izvode striktno,a u preostala 3ili4 ponavljanja dozvoljen je mali pokret gornjeg dela tela (»čiting«, kako bi se savladalo opterecenje.

2.LEŽEĆI   »FRANCUSKI  PRES« Ovo je jedna od najproduktivnijih vežbi za triceps. Izvodi se iz ležećeg položaja na »benc klupi«, sa širinom hvata od 15 - 20 centimetara. Nadlaktice se moraju držati  paralelno sa  laktovima okrenutim prema tavanici. Teg se spušta na čelo, a zatim podiže do potpunog opružanja ruku. Dozvoljeno je malo pokretanje nadlaktica da bi se primenio »citing«. Vežba se radi u 5 serija sa 6 • 8 ponavljanja.

3.OPRUŽANJE SA JEDNOM RUKOM Vežba se može raditi kako u sedećem, tako i u stojećem stavu. Teg se drži iznad glave, jednom rukom, sa nadlakticom uz lice, što je veoma važno za efekat vežbe. Pri spuštanju tega iza vrata ne sme se pomerati položaj nadlaktice. Pri potiskivanju tega može se nakon trećeg ili cetvrtog ponavljanja koristiti »čiting« da bi se izvela preostala ponavIjanja. I ova vežba se radi u 5 serija sa 6 - 8 ponavljanja. 

4. SKLEKOVI NA RAZBOJU Sa nadlakticama uz telo vrši se spuštanje i podizanje do krajnjih tačaka. Pri podizanju u gornji položaj posebno je važno potpuno ispraviti laktove, jer će samo tako triceps imati maksimalne koristi od ove vežbe. Vežba se izvodi u 5 serija sa 8 - 10 ponavljanja.

5.SKLEKOVI U PRETKLONU Ova vežba je veoma korisna, kako za zagrevanje tricepsa na početku treninga, tako i za završetak triceps treninga, jer »napumpava« triceps, dovodeci u sve njegove zone velike količine krvi, sa kojom dolaze i neophodne hranIjive materije. Vežba se izvodi u 5 seri-ja sa 10 - 15 ponavljanja, tako što se iz prikazanog položaja vrši opružanje i pregibanje ruku iskljućivo snagom tricepsa.

Na kraju, Arnold podseća na važnost zagrevanja pre korišćenja većih težina. On se zagreva tako što prve dve vežbe izvede u tri »super serije od 8 ponavljanja, koristeći umerene težine. Tek nakon toga pristupa korišćenju velikih težina. Pravilnim zagrevanjem izbegava se rizik od eventualmh povreda.

Official website for Arnold Schwarzenegger http://www.schwarzenegger.com/


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter


понедељак, 04. март 2013.

Arnold Švarceneger-trening za leđa


Arnold Švarceneger-trening za leđa
Priredio-Miško Polomac

Ovo je jedan stariji članak sjajnog časopisa KARATE BILDER-koji je uređivao Nenad Vučković..

Još na samom početku karijere sebe sam zamišljao kao najvećeg bodi bildera sveta i u ostvarenje te svoje vizije nikada nisam sumnjao. Ona mi je predstavljala  neophodnu podršku i motivaciju da izdržim dugo godišnje naporne treninge. Uporedo sa razvojem spoljašnje mase jačala je i moja unutrašnja snaga, snaga volje. Jačina te volje i želje naročito su dolazili do izražaja u treningu za mišiće leđa, koji su kao i treninzi za nožne mišiće bili izuzetno naporni i mogli su se izdržati samo uz natčovečansku želju za ostvarenje postavljenih ciljeva.

U mom treningu za leđa nema »tajnih vežbi«, osnovno je da se pravilno izaberu vežbe za sve četri zone leđa. Jednom vežbom treba vežbati za širinu najvećeg leđnog mišića (Latissimus dorsi), drugom za donji deo ovog mišića, trećom gornji i centralni deo leđa i četvrtom donji deo leđa.
Za širinu latisimusa koristim vežbu »podizanje na vratilu« ili vežbu »vučenje na lat mašini«, obe vežbe izvodim sa širokim hvatom. Iste vežbe koristim i za donji deo latisimusa sa tom razlikom što onda primenjujem uzan hvat. Najbolje vežbe za gornji i srednji deo leđa su »veslanje dvoručnim tegom«, koja pogađa centralni deo leđa i »veslanje sa T- šipkom« (jedan deo šipke je fiksiran za podlogu, a na drugom se nalaze tegovi), koja izgradjuje punoću spoljašnjeg dela latisimusa. Mada ove dve vežbe delimično pogađaju i mišiće donjeg dela leđa, izvodim i vežbu »hiperekstenzija«, koju smatram jednom od najboljih za donji deo leđa. Vežbu »mrtvo dizanje«, koja je takodje odlična za ovaj deo leđa, redovno sam koristio u treningu dok sam vežbao zajedno sa Frankom Kolombom. Njoj mogu zahvaliti za »ispruganost« mišića donjeg dela ledja, čime su moje ledjne poze dosta dobile na kvalitetu.

Franko i ja smo vežbu »mrtvo dizanje« izvodili u tri serije jednom, najviše dva puta nedeljno. Radili smo je odmah nakon vežbi »veslanje sa dvoručnim tegom« ili »veslanje sa T-šipkom« i to tako što smo izvodili po nekoliko ponavljanja u svakoj seriji sa težinom od 200 kilograma u prvoj, 250 u drugoj i 300 kilograma u trećoj seriji. Mali broj ponavljanja u kombinaciji sa velikim težinama doprineo je da izgradimo masivna i snažna ledja. Mrtvo dizanje je najbolja vežba za izgradnju bazične snage ledja i smatram da mi je upravo ova vežba pomogla da ih u svojoj dugogodišnjojkarijeri nikada ne povredim.
U svom programu za ledja koristim još i vežbu »vučenje na donjem koturu lat mašine«, kojom, ukoliko koristim široki hvat pogadjam centralni deo ledja, dok uskim hvatom, koji češće koristim, razvijam spoljni i donji deo latisimusa.

Sve vežbe za ledja izvodim u po pet serija, progresivno povećavajući težinu, što izgleda ovako:
serija: 15 ponavljanja sa lakšom težinom
serija: 10 ponavljanja sa većom težinom
serija: 10 ponavljanja sa većom težinom
serija: 8 ponavljanja sa većom težinom
serija: 6 ponavljanja sa većom težinom

Onima koji imaju problema sa mišićnom masom, savetujem da program treninga za ledja počnu sa 12 ponavljanja umesto 15 i progresivno povećavajući težinu u petoj seriji izvedu 4 umesto 6 ponavljanja. Na ovaj način će biti u stanju da koriste veću težinu, što je i te kako bitno ukoliko se želi dobiti na mišićnoj masi.
U svom treningu primenjujem dva sistema, »split sistem« i dupli split sistem«. U prvom vežbam ledja zajedno sa grudima dva puta nedeljno utorkom i petkom, dok u drugom ujutru vežbam jednu mišićnu partiju a uveče drugu. Prvi sistem primenjujem u toku godine kada radim na povećanju obima mišića, a drugi pred takmičenje, kada ledja vežbam ponedeljkom, sredom i petkom i kada su mi treninzi toliko intenzivni da je nepoželjno vežbati dve velike mišićne partije na jednom treningu.

Na kraju napominjem da moj program nije za početnike i bez štetnih posledica ga mogu upražnjavati samo iskusni bodi bilderi.
PODIZANJE NA VRATILU (SIROKI HVAT)
VUCENJE NA LAT MASINI (SIROKI HVAT)
PODIZANJE NA VRATILU (USKI HVAT)
VUCENJE NA LAT MASINI (USKI HVAT)
VESLANJE U PRETKLONU SA DVORUCNIM TEGOM
VESLANJE U PRETKLONU SA T-SIPKOM
VUČENJE NA DONJEM KOTURU LAT MAŠINE
Posle svake vežbe istežem ledjne mišiće čime stičem kontrolu nad njima, što je veoma bitno za uspešno izvodjenje ledjnih poza.

Official website for Arnold Schwarzenegger http://www.schwarzenegger.com/


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter