Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

недеља, 19. јануар 2014.

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac

Nataša Ćirković blic intervju sa Miško Polomac


Tvoja težina u van sezoni- 58kg

U formi si teška- 55kg

Visina- 1,63cm

Mesto i datum rođenja- 06.05.1980 – Zemun

Posao kojim se baviš- Lični trener u Fitnes klubu Vladica..  http://www.fitnessclubvladica.com/

Sportisti koji te inspirišu- Divim se i nalazim inspiraciju u svima koji su uspeli da napornim i istrajnim radom dosegnu svoje ciljeve.


Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja fitnesom i bodi bildingom- U teretanu sam ušla prvi put sa 16god, u periodu treniranja sportske gimnastike. Vremenom sam se zaljubila u mogućnost modelovanja sebe i drugih.

Mišićna partija koju najradije treniraš- Leđa.

Favorit vežba- Mrtvo dizanje i zgibovi.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Listove

Koliko puta sedmično treniraš- Sa tegovima 4-5 puta, vežbe sa svojim opterećenjem ubacim bar jednom.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Zavisi od trenažnog ciklusa , nekada na svakom treningu istu partiju obnovim različitom vežbom. Svakako da slabije partije forsiram.


Radiš li kardio,koliko i koji- Zimi ne više od tri puta nedeljno po pola sata na traci ili steperu, u periodu lepog vremena iz zadovoljstva sam svakodnevno na trim stazi ili biciklu. Genetika i navike u ishrani mi to dozvoljavaju.

Omiljena hrana u vansezoni- Moja ishrana se ne razlikuje mnogo u sezoni i van nje, nisam ljubitelj slatkiša, masne hrane, testa, sokova i svega što bi mi bilo nedozvoljeno.

Najdraža hrana u pripremama- Riba.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- S obizrom da mi je mala oscilacija kilaže u ta dva perioda, moja ishrana se zasniva na naglašenom unosu uh 55-60% smanjenom unosu masti 15-20% i proteinskom unosu od 25-30%. Ubacujem rotaciju uh ukoliko je to neophodno.

Suplementi koje preporucuješ- Usmeravam pažnju na namernice bogate hranljivim materijama ,a samo kao motivacioni podstrek koristim suplemente i izdvojila bih whey protein, bcaa, glutamin, omega 3, cink, magnezijum.


Omiljeni sportista- Fedor Emelianenko

Knjiga- Rajski Vrt- Ernest Hemingvej, Slika Dorijana Greja-Oskar Vajld, Biti Jedno- Nebojša Jovanović...

Film- Kad jaganjci utihnu, Miris žene, Trainspotting, , Snach, Dve čađave dvocevke, Django...

Glumac i glumica- Kristijan Bejl, Žan Reno, Ian Mek Gregor, Al Pacino, Džodi Foster, Skarlet Johanson, Suzan Saradon..

Muzika i muzičar- Od r'n'r do elektronike, upijam sve što me dobije ritmom, vokalima ili tekstom.

Kojim bi se sportom bavila da nisi u fitnesu- Atletikom, disciplina- skok motkom.

Gde mogu da ti se obrate oni koji zele saradnju sa tobom- http://www.fitnessclubvladica.com/
https://www.facebook.com/april.oneil.102?fref=ts



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

четвртак, 02. јануар 2014.

REČ ANABOLIČKI,NE ZNAČI ŠTETNA SUPSTANCA,STEROID ILI KAKO JOŠ VEĆ :)

REČ ANABOLIČKI,NE ZNAČI ŠTETNA SUPSTANCA,STEROID ILI KAKO JOŠ VEĆ :)
POŠTO MNOGI JOŠ UVEK KADA ČUJU REČ ANABOLIZAM,ANABOLIČKI ITD,MISLE DA JE TO NEKA BUKAČA :),POISTOVEĆUJUĆI IH SA ANABOLIČKIM STEROIDIMA.

EVO KRATKOG OBJAŠNJENJA...

Anabolizam ili biosinteza je proces koje zivi organizmi koriste kako bi sintetisali kompleksne tj slozene molekule iz prostih. Anabolizam, zajedno sa katabolizmom cini metabolizam. Dakle, anabolickim reakcijama nastaje veliki broj slozenih jedinjenja i moze dovesti do povecanja velicine celije. Anabolickim procesima nastaju peptidi, proteini, polisaharidi, nukleinske kiseline. Katabolizam sluzi da "proizvede" manje molekule, koje ce celija da koristi za sintezu vecih molekula. Energija za proces anabolizma se dovodi iz molekula adenozin-trifosfata (ATP) koja potice od jake veze u molekulu. Dakle, energija se oslobadja prilikom raskidanja veza u ATP-u, tj nastankom ADP, adenozin-difosfata, kada se poslednji fosfat "otkine".

---------

linkovi:npr..

http://classes.midlandstech.com/carterp/courses/bio225/chap05/lecture1.htm



Prirodnim putem na razne nacine mozemo pospesiti anabolizam,anabolicke procese,npr. ishranom i dodatnim uzimanjem sportskih preprata tj.suplementacije. Zahvaljujući značajnom poboljšanju sastava nutrijenata koji ga čini, upotrebom ovakvih preparata pokreće se anabolizam tj. izgradnja željene mišićne mase, putem sinteze proteina, kao i prisustvom snažnih antikataboličkih faktora u nekim od preparata, koji sprečavaju razgradnju mišićne mase.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter