Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

петак, 11. новембар 2016.

Aleksa Bojović blic intervju sa Miško Polomac

Aleksa Bojović blic intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Aleksa prvi put si na bini opiši na kakav je tvoj utisak taj prvi izlazak i reci nam kako si prošao kroz pripreme,kakva su ti iskustva?

Veliki pozdrav za tebe Misko, da ti se pre svega jos jednom zahvalim na svoj pruzenoj pomoci i podrsci za vreme mojih priprema.

-Evo sad kad je proslo neko vreme od takmicenja, dovoljno da se slegnu emocije i presaberu utisci, mogu da kazem da sam jako zadovoljan i srecan pre svega velikim iskustvom, a i uspehom kojim sam postigao. Za mene je zaista veliki uspeh prvo to sto sam uspeo da prevazidjem svoja ocekivanja i pobedim svoje genetske predispozicije.


-Pripreme mi nisu pale toliko tesko (fizicki, psihicki) iako je dijeta trajala 16 nedelja, iako sam trenirao do 4 puta dnevno u nekim momentima, posto je Slavdzo zaista hteo da izvuce ono najbolje iz mene. Jednostavno mislim da je sav taj napor i umor prevazisla moja euforija i zelja da izadjem na binu i taj napredak koji je bio vidljiv iz sedmice u sedmicu, koji me je terao da dam sve od sebe da guram jace napred svakim danom.


-Bili smo svesni da na binu necu izaci dovoljno masivan i da je nasa jedina sansa bila da pucamo na sto jacu formu. U pocetku priprema sam imao porblema sa nogama, bile su vidno slabije u odnosu na gornji deo tela, ali sa krvnicki jakim treninzima smo uspeli da napravimo sasvim dobar paket za binu. Mucio sam muku sa sitnom povredom levog ramena, koja me dan danas drzi, ali u skladu sa povredom smo modifikovali program treninga da na kraju to nije predstavljalo veliki problem
- Mislim da sam izasao simetrican, poprilicno odran ali opet malo sitniji u poredjenju sa ostalim takmicarima. Imali smo problema da tempiramo formu pa zbog toga nisam izasao na takmicenja pre drzavnog, ali za drzavno mislim da smo uboli formu i da sam izasao u najboljem izdanju, dok mi je u Cacku forma bila malo slabija ali sam bio krupniji,a tezi za koji kilogram. 


Tvoja težina u van sezoni- Varira od nekih 98-105kg

U formi si težak- Od 85 do 88kg

Visina- 185.5cm

Mesto i datum rođenja- Gornji Milanovac 16.08.1992.

Bilderi koji te inspirišu
- Uvek sam voleo sportiste koji su se necim razlikovali od drugih i koji su bili harizmaticni,jedinstveni. Kai Green mi je uvek bio zanimljiv zbog upecatljivih slobodnih nastupa i drugacijeg pristupa treningu. Flex Wheeler, Kevin Levrone itd
Dok sa nase scene, definitivno Toza. Po mom misljenju, momak koji je postigao vrhunske rezultate, odlican sportista, strucnjak koji je sa obe noge na zemlji.

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom- Sam nacin zivota koji mi ovaj sport donosi. Prosto mi je uzitak taj svakodnevni ritual kupovine namirnica, pripreme obroka, treninga itd. Naravno, verujem da svi ovo radimo zato sto volimo da izgledamo dobro, samim tim taj neki napredak koji postizemo teskim radom vas gura napred. I da ne izostavim porodicu,prijatelje koji me podsticu i motivisu svakodnevno.


Mišićna partija koju najradije treniraš- Noge, noge, noge! Verujem da kao i mnogi pocetnici (nazalost) sam zapostavljao noge kad sam poceo da treniram, samim tim se stvorio taj problem gde su mi noge postale slabija partija i potreba da se forsiraju do iznemoglosti da bih uspostavio simetriju ,kvalitet. Koliko sam u pocetku mrzeo da treniram noge, toliko danas volim.

Favorit vežba- Iskreno ne bih znao da izdvojim jednu vezbu kao omiljenu, ali jedne od omiljenih su mi cucanj, propadanja, mrtvo dizanje.

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Da vracam tegove sa leg presse. Haha ,Prednji cucanj, definitivno.

Koliko puta sedmično treniraš- 5-6 puta sedmicno.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Do sada mi Se najbolje pokazao pristup sa jednom misicnom partijom dnevno i toga se i dalje drzim. Ako imam 6 treninga sedmicno, subotom obicno ubacim neku manju partiju Ili poradim na detaljima/partiji koja zaostaje za drugim.

Radiš li kardio,koliko i koji- Dok sam bio u pripremam, krenuo sam par puta sedmicno sa brzom setnjom ujutru na prazan stomak nekih 45minuta do sat vremena. Dok poslednjih mesec, mesec i po dana do takmicenja sam isao i do dva puta dnevno po pola sata, 40 minuta brzog hoda na traci. Van sezone, dva do tri puta sedmicno pola sata do 45 minuta, brzi hod napolju Ili u gymu traka/bicikla. 


Omiljena hrana za masu -Crveno meso i mlecni proizvodi

Najdraža hrana u pripremama -Bilo sta, samo da nije oslic.

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- Van sezone Se trudim da mi unos proteina bude sto veci (do nekih 350g iż hrane) a hidrati izmedju 300-500g. Dok u pripremama unos proteina mi je oko 250-300g a hidrati variraju u odnosu na formu.

Suplementi koje preporucuješ- Whey, bcaa, glutamin, kreatin. U masi mozda gejner, kako kome odgovara.

Omiljeni sportista- Roy Jones Junior

Knjiga- Blago u srebrnom jezeru

Film-The lord of the rings

Glumac i glumica- Tom Hardy, Monica Bellucci

Muzika i muzičar- Sting, Eric Clapton, Ac/dc, maideni itd. Itd

Auto- Audi rs6

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- Odbojka ili stoni tenis

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Na mom fejsbuk ili instagram profilu

U par reči opiši sebe- Skroman, posten, istrajan.



Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-

Verujte u sebe, dajte svoj maksimum i rezultati te ce sigurno doci! Sportski pozdrav







Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter




Dejan Voloder blic intervju sa Miško Polomac

Dejan Voloder intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
                             photo by Nermin Basovic

Tvoja težina u van sezoni- 85

U formi si težak- 81

Visina- 183

Mesto i datum rođenja- Užice 24.5.1986

Bilderi koji te inspirišu- Frank Zane, Ryan Terry

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom- Kao mlad zbog povrede leđa koju sam doživeo dok sam se bavio fudbalom, krenuo sam u teretanu da ojačam, nedugo posle toga sam otkrio da fudbalski teren želim da zamenim teretanom.
      Prvo mesto TROFEJ ČAČKA 2016 MAN'S PHYSIQUE+178
     Voloder Dejan član ekipe POLOMAC 3MP, trener u klubu TERETANA MIX PRIJEPOLJE

Mišićna partija koju najradije treniraš- Grudi, naravno. :)

Favorit vežba- Kontra kosi benč

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Noge

Koliko puta sedmično treniraš- 5-6 puta sedmično

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Svaku partiju po dva puta sedmično, osim ramena.

Radiš li kardio,koliko i koji- Samo kada se spremam za takmičenje, uglavno vozim bajs, dva puta dnevno po 30 min.

Omiljena hrana za masu- Junk food u bilo kom obliku. :)

Najdraža hrana u pripremama- Piletina, nikad mi ne dosadi. :)

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- Iskren da budem, nikad nisam vodio računa koliko čega unosim, uglavnom pratim svoje telo i sve radim po nekom osećaju. Naravno, tokom priprema, uh. su znatno smanjeni.

Suplementi koje preporucuješ- Protein, kreatin, glutamin.

Omiljeni sportista- Michael Jordan

Knjiga- Na Drini ćuprija

Film- Hrabro srce

Glumac i glumica- Tom Hardy, Mila Jovovic

Muzika i muzičar- Latino - pop, Enrique Iglesias

Auto- Smart

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- Bavio sam se fudbalom (golman), tako da bih sigurno na tome ostao. :)


Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Teretana Mix - Prijepolje, gkavoloder@gmail.com, voloder_dejan - instagram + fb.

U par reči opiši sebe- Strpljiv, uporan, dosledan.

Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA- Nikad ne odustajte od svojih snova, ako ih dovoljno zel3ite ostvariće se, a ako vam se ne ostvare, niste ih dovoljno želeli.



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter




субота, 05. новембар 2016.

Dalibor Dodić intervju sa Miško Polomac

Dalibor Dodić intervju sa Miško Polomac

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Dodo pre nego pređemo na neka uopštena pitanja reci nam sledeće... Godine takmičenja iza tebe su,ali ove godine kod tebe je vidan odličan napredak u svim segmentima u odnosu na protekle sezone. Imaš napredak na svim poljima. Opiši nam kako je došlo do te velike promene. 

-To se sve odigralo jako brzo.Sećaš se moje forme iz aprila meseca tj sa Kupa u Domu Sindikata.. Posle toga sam otputovao krajem juna u Švedsku gde sam priključen švedskom timu K.O Store Helsingborg i tako je magija krenula.. Trenirao sam u Revolution Gym sa nasim PRO bodybuilderom Draganom Paunovicem sa kojim sam se kasnije i dogovorio da me sprema za predstojeca takmicenja! Njemu sam jako zahvalan za moju zivotnu formu! Pripremao sam se 4 i po meseca .. Da kazem nimalo lako nije bilo,ali svakodnevna transformacija tela me je samo dodatno motivisala! Onda se desila povreda gde sam u predelu levog ramena uboden pivskom flasom,dok sam spasavao devojcicu romske nacionalnosti od epi napada.. Tad sam zaradio pet kopci.. Ali odmah sutradan posle toga sam bio na treningu,doduse radio sam noge i listove.. U pocetku mi je bilo par dana jako naporno trenirati jednom rukom dok nisam bio na previjanju više puta i video da mi se rana spojila.Tada sam prelomio u glavi treniracu na sopstveni rizik sa obe ruke.Tako je i bilo posle deset dana.Rana je zarasla i skinuti su mi konci tj 3 ned pred Drzavno prvenstvo! Samopouzdanje u meni je raslo kao i motivisanost! Izasao na binu,nastupao za klub Gym 011 i ostvario svoj san da nastupam za reprezentaciju Srbije.. 


Tvoja težina u van sezoni- 95kg

U formi si težak- 79kg

Visina- 176cm

Mesto i datum rođenja- Rodjen sam u Beogradu 25.03.1985

Bilderi koji te inspirišu- Inspirisu me na prvom mestu Arnold,Milos Sarcev,Kevin Levrone

Šta je tvoja lična inspiracija bavljenja bodi bildingom- Moja inspiracija je bila to sto sam doziveo tesku povredu kolena(15 godina sam trenirao fudbal)posle povrede sam rekreativno krenuo u tereranu i dosao u Extreme Gym i na nagovor naseg jednog od najlbolje gradjenog classic bodybuildera sa nasih prostora Svetozara Milenkovica Toze pokusam napraviti formu jer imam lepu genetiku i tako je moja transformacija krenula..


Mišićna partija koju najradije treniraš- Volim svaki deo tela trenirati da bi bio skladan i simetrican,mada favorit partija su mi grudi .. Jer mislim da mi je jedna od najboljih misicnih particija na telu..

Favorit vežba- Omiljena vezba hack cucanj i iskoraci.. Za grudi ravni benc u kombinaciji sa kosim razvlacenjem bucicama..

Ono što najmanje voliš raditi u gymu- Najmanje volim raditi je ufff cekaj.. Pa da stomak.. 😁

Koliko puta sedmično treniraš- Treniram sedmicno 5 do 6 dana.

Koliko puta radiš partiju mišića u sedmici- Koliko radim partija misica pa ovako.. Sve partije jednom u sedmici osim leđa koja radim dva puta. 



Radiš li kardio,koliko i koji- Da,kardio mi je neizostavni deo kad se spremam za takmicenje uglavno se sastoji od stepera i trake(brzo hodanje)..

Omiljena hrana za masu- Paaa ,sushi mi je favorit.. Mada pizza i gibanica zakon..


Najdraža hrana u pripremama- Najdraze mi je u pripremama kad unosim hidrata,a od mesa najvise volim u pripremama ćureći file..

Koliko proteina i u.hidrata unosiš tokom dana u vansezoni,a koliko u pripremama- Vansezone nisam striktan po tom pitanju oko 500 gr hidrata i 300 gr proteina. U sezoni su mi hidrati svedeni na minimum ili ih nema uopste.. A proteina unosim na jedan telesni kg oko 2,5 gr proteina ..

Suplementi koje preporucuješ- Suplementi,svakako jedne od najomiljenih i bez kojih ne mogu zamisliti raditi trening su BCAA.. Pre u toku i posle treninga, a odmah iza treninga hrana.. Jer ne pijem protein shake.


Omiljeni sportista- Ivana Španović #IvanaŠpanović


Knjiga- Alhemicar ,Paolo Koeljo

Film- Kum 1,2,3

Glumac i glumica- Al Pacino,Sandra Bulok

Muzika i muzičar-tokom treninga volim slusati epic dubstep muziku

Auto- Bmw m3

Kojim bi se sportom bavio da nisi u bodi bildingu- fudbalom

Gde mogu da ti se obrate oni koji žele saradnju sa tobom- Mogu mi se obratit na fb profilu Dalibor Dodic -    https://www.facebook.com/domination25?fref=ts       ,na mojoj stranici ili putem Mail:dodica26@gmail.com

U par reči opiši sebe- Moj opis:Disciplina,upornost,istrajnost,motivisanost,odgovornostNikad nemoj te odustajati od svojih snova i ciljeva! Sve se moze kad se hoce i zeli! Budite motivisani uvek i orni za rad! GO HARD,STAY STRONG
!💪💪


Tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP BLOGA-Svaki dan DOMINIRAJTE


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter