Popularni postovi bloga POLOMAC MP

субота, 30. јул 2011.

MILOŠ ŠARČEV-STARI INTERVJU

Priredio:Miško Polomac 

Ovo je jedan od Miloševih prvih intervjua koji je dao za naše časopise nakon što je postao PRO bodi bilder.

A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.


Intervju je objavljen 1991 god u časopisu -Super atleta sport,br.6.......    
Da secam se tačnog datuma i mog prvog treninga.Bilo je to 18.septembra 1981 god.Naime ja sam uvek voleo sport.Oprobao sam se u fudbalu,košarci,plivanju,karateu,dzudou...Ipak ni u jednom od tih sportova nisam našao sebe.Kolektivni sportovi mi nisu odgovarali,jer sam zavisio od drugih.Trazio sam nešto gde bi se kao individualac mogao dokazati,a bodi bilding je bio odgovor.  

Pored svega moj prijatelj,Agoč Robert,koga nisam video jedno vreme,ubedio me je,da bih se trebao oprobati u ovom sportu.  

Naša prva teretana bila je u njegovoj garaži.Tegove smo izlili od betona,improvizovali nekoliko mašina i odmah počeli sa 6 treninga nedeljno.  

Sećam se da sam u prvih 10 meseci imao strahovit napredak!Povećao sam obim grudi za čitavih 20cm i obim ruku za 7cm. 
Kako moji roditelji nisu bili oduševljeni što im sin diže tegove po ceo dan,često sam morao trenirati u tajnosti.U tajnosti sam izašao i na prvo takmičenje 1985god u Tuzli.Plasirao sam se na 4 mesto iza Klepa,Prljevića i Čustovića.Naravno,moji roditelji su to ubrzo saznali i uskoro su se morali pomiriti sa sudbinom,da ce im sin biti bodi bilder-takmičar.    

Pre mog nastupa,upoznao sam se sa Rasimom Sarićem,našim poznatim atletom i izvanrednim čovekom.On me i nagovorio da se takmičim.On me je takodje upoznao i sa Petrom Čelikom.    

Petar mi je pomogao i u pripremama za moje drugo takmičenje.Bilo je to prvenstvo Srbije '86,gde sam bio apsolutni pobednik.Iste godine sam pobedio i na prvenstvu Vojvodine,Kupu Šampiona u Paraćinu,a bio sam drugi na prvenstvu Jugoslavije iza Žarka Stojića.    

-Možete li nam nešto reći o vašem nastupu na tom prvenstvu?    

Da vam kažem,takmičenja nije bilo.Žarko je bio toliko superioran,da ga nisu ni poredili sa ostalima.Naravno ja ne volim da gubim,ali kada me neko zasluženo pobedi ostaje mi jedino da mu čestitam.   
-Sledeće godine sta napravili velik preokret?  

 Da,sledeća 1987 god je bila velika prekretnica u mom životu i mojoj sportskoj karijeri.    


Naime,nakon nekoliko mojih regionalnih takmičenja koja sam dobio,dragi prijatelj i trening partner Adam Janković,došao je sa predlogom da izadjem na prvenstvo Evrope u WPF-organizaciji iz Velike Britanije.Takmičenje se održalo u Bariju[Italija] u junu '87.Adam je konačno uspeo da formira bodi bilding klub,dobio je salu i stvorio odlicne uslove za pripreme.On mi je bio glavna pokretačka snaga,trenirao me je i podržao u svemu.    

Sve se na kraju isplatilo,jer sam se vratio sa titulom vicešampiona.To mi je dalo toliko samopouzdanja,da sam odlučio da se takmičim i na Mr.Univerzumu u oktobru iste godine u Arizoni[SAD].Ipak sam imao jednu usputnu stanicu,takmičenje u Budvi početkom septembra.Po prvi put u istoriji našeg sporta kod nas se davala novčana nagrada i to samo apsolutnom pobedniku.Koliko se sećam sa tom nagradom sam sebi mogao kupiti povratnu kartu do Arizone i imati jos za dzeparac.    

Adam i ja smo se ubijali na treninzima.Moja dijeta je bila striktnija no ikad,a ja sam bio ubedjen da mi ta pobeda ne moze izmaći.  

No nas proslavljeni atleta Fikret Hodzić se pojavio na tom takmičenju iako ga niko nije očekivao.Fikret je pobedio u apsolutnoj kategoriji odlukom sudija 3:2.  

Moram priznati da sam izgubio zasluženo,od pravog šampiona i jedino preostalo mi je bilo da mu čestitam na pobedi.  

-Da li vas je ovo moglo destimulisati?  

Ja nisam ni po koju cenu hteo odustati od Mr.Univerzuma,tako da sam za mesec dana prikupio dovoljno novca da kupim kartu do Arizone tačnije Tusona.    

Nakon 24 sata leta,vremenske razlike,nekoliko neadekvatnih obroka moja forma se uveliko promenila,tako da sam zauzeo 6 mesto u poluteškoj kategoriji.Naravno i to nije bio neuspeh,ali ja sam imao za cilj da postanem Mr.Univerzum!    

Naredne godine sve sam podredio takmicenju -Mr.Univerzum'88-.Na žalost opet nisam pobedio.Bio sam treci u poluteškoj kategoriji.Tu sam nesto i naucio!Naime po sudijskim listama Evropske sudije su mi dale tri prva,drugo i trece mesto,a Americke ,šesto,deveto 11to i 12-to mesto!!!Ja sam bio super definisan,ali primetno "manji" od ostalih.Znao sam ,da ukoliko hoću da pobedim moram biti masivniji.Sve sam opet podredio tom cilju.  

Na istom takmicenju '89 godine bio sam u teškoj kategoruji sa 95kg.Sudije me nisu mogle ignorisati.Konačno iz trećeg pokušaja ostvario sam svoj cilj ,pobedio sam i postao-Mr.Univerzum!  

-1991 godine ste nastupil kao Pro bilder!  

Da,moj prvi pro nastup je bio 20.aprila u San Hozeu.Plasirao sam se na treće mesto iza Ron Lova i Sonija Šmida.Time sam se kvalifikovao za Olympiu.  


-Da li ste verovali u takav uspeh?  

Nisam očekivao da ću se plasirati tako visoko na svom prvom pro nastupu,ali verovao sam u svoje kvalitete i znao sam da se neću obrukati.Čak šta više nakon prve runde sudjenja sam bio prvi,ispred Lova,Šmida,Brauna ,Beklsa,Brizboisa,Belknapa,Santorelija i ostalih šampiona.  

Vec sledeće nedelje imao sam naredno takmičenje -Nijagarini Vodopadi-.Tu sam se plasirao na četvrto mesto,iako kažu da sam zaslužio viču poziciju. Zatim sam nastupio na slavnom takmicenju "Noc Šampiona" u Njujorku.U jakoj konkurenciji od preko 30 takmicara,zauzeo sam 11 mesto.Napravio sam nekoliko experimenata u dijeti koji nisu urodili plodom.Sada se spremam punom parom za Mr.O '91.    


-Šta očekujete?  

Naravno pobedu,ako ne idem na pobedu onda zasto da ucestvujem!?No ovo je najjače takmičenje gde ce nastupiti 20 najboljih na svetu,a razlike su minimalne.  

-Po vama ko su ovogodisnji favoriti?  
Naravno favoriti su................ Hejni,Rej,Labrada,Gaspari,Tejlor,Pastel,Akim,Jejts,Marš,Muntzer,Hilebrant,Šmid,Bekls,Paris,Robinson,Bano i naravno Šarčev!  



-Šta mislite o sadašnjem bodi bildingu u Jugoslaviji?  


Da počnem redom.Mislim da bi u svoje vreme Petar Čelik daleko dogurao da je nastavio da se takmiči.Imao je Evropsku titulu,mogao je još.  
Žarko Stojić je svetski kvalitet i može mnogo da uradi.  Naser El Sonbaty je već dokazani IFBB PRO,dokazaće svetski kvalitet.  Slobodan Blagojević je neverovatno masivan i na takmičenju uvek 100% spreman.Njemu je mesto medju PRO!  Fikret Hodžić je svojevremeno bio nas vodeci takmicar.Prljević Miodrag takodje nas odličan takmičar.  Neven Čorak je velik potencijal.  






-Kako se stranci osećaju u Americi?  

Bilo ko da veruje u sebe i ne boji se rada,uspeće.Tu nema dileme.Ja kada sam dolazio ovde nisam uopšte sumljao u uspeh,iako nisam imao ni prijatelje ni rodbine niti sam znao jezik.  

-Možete li nam ukratko reci kako sada trenirate?  

Ja sam sve misićne partije podelio u 4 dana.  


1dan-grudi,prednji i srednji deo ramena,listovi  


2dan-kvadriceps,stomak  


3dan-ruke,zadnja loža,listovi  


4dan-ledja,zadnji deo ramena,trapez,stomak  

Ponekad 5 dan odmaram,a nekada samo nastavim sa programom i uzmem dan odmora kada osetim da mi je potreban.  

Tokom cele godine hranim se pravilno,tako da mogu benefirati od dijete-non stop.  

Veoma je pogrešno nakon takmicenja opustiti se kao prasac,jer ces tokom dijete za sledeće takmičenje po svemu sudeći izgubiti mnogo teško zaradjenih misića.Naravno da je sve individualno,ali u principu tokom cele godine treba unositi 2,5 do 3 gr proteina po kilogramu telesne težine i duplo toliko u.hidrata uz minimalne količine zdravih masti.!  

-Šta možete preporučiti našim čitaocima kako ne bi lutali?  

Preporučujem od sveg srca aerobne aktivnosti,najmanje 3 puta sedmično.Pred takmičenje 5-6 puta po 30min..  


Što se samog treninga tiče držite se osnovnih vežbi i uključite dodatne koje bi odgovarale vašim zahtevima.Svaku vežbu vi morate da osećate,ako radite vežbu za gornji deo grudi onda morate i osećati taj mišić.Ukoliko to nije slučaj nadjite drugu vežbu koju ćete osećati. 

U principu radite 3-5 vežbi po misićnoj grupi.I uvek se koncentrišite na mišić koji radite,a ne na teg koji podiz
žete!  


MIND MUSCLE CONECTION!!!!!!!



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

петак, 29. јул 2011.

ARNOLDOV RECEPT ZA MASU



ARNOLDOV RECEPT ZA MASU

Priredio:Misko Polomac
Evo kako je to izgledalo nekada.... 

Mali broj ponavljanja, velike tezine i serije izvodjene do otkaza cine moj recept za masu....



Zivimo u eri tehnologije bodi bildinga, ali se osnovna pitanja nisu promenila: kako naterati misice na rast,kako izgraditi sto vecu misicnu masu? I odgovor je ostao isti: da bi se povecao obim misica mora se povecati i njihova snaga, a to se najlakse postize osnovnim vezbama, izvedenim sa velikim tezinama i u malom broju ponavljanja.

Brojne nove, naucne tehnike koje se danas primenjuju bez sumnje vode ka boljoj formi vrhunskih vezbaca.Medutim, pocetnike i srednje iskusne vezbace sigurno, znatno vise od oblika i definicije misica, interesuje razvoj njihovog obima. Zbog toga, za pocetnike i srednje iskusne vezbace nije preporucljivo da u treninzima ekspenmentisu sa komplikovanim tehnikama, koje vrhunski bodi bilderi koriste za prevazilazenje zastoja u razvoju misica, jer ce time samo ometati i usporiti rast misica.

Prvi korak u razvoju misicne mase jeste da morate cvrsto verovati u to da cete uspeti u izgradnji masivni misica.Postavite sebi cilj i radite sto napornije na njegovom ostvarenju.Sledeci korak predstavlja izuzetno naporno vezbanje, sastavljeno od osnovnih vezbi, izvodenih velikim tezinama.Za veci deo misicnih partija, umesto sajli i masina, koristite dvorucne i jednorucne tegove.Osnovne vezbe koje preporucujem su:

grudi- benc pres, kosi benc i lezece letenje

ledja- vratilo, veslanje sa T-sipkom, sedece vucenje sajie na lat masini i veslanje u pretklonu sa dvorucnim tegom

ramena- potisak ispred i iza vrata i lateralno dlzanje jednorucnih teg ova

ruke- pregibi jednorucnim i dvorucnim tegovima, triceps po tisak i sklekovi na razboju sa opterecenjem

noge- cucnjevi, nozni potisak, nozna ekstenzija i pregib na kurl masini


Pri radu na masi, bez obzira koje vezbe primenjujete, morate koristiti velike tezine, uz izvodenje manjeg broja ponavljanja. Svaku vezbu pocnite serijom od 12 ponavljanja (zagrevanje), zatim uradite sledecih sest serija povecavajuci opterecenje i smanjujuci broj ponavljanja (na samo jedno ponavljanje u dva zadnja seta).Vezbe snage, kajo sto su »mrtvo« dizanje, trzaj i izbacaj, treba da imaju primenu u programu ciji je cilj povecanje misicne mase. Ove vezbe, medjutim, nije preporucljivo izvoditi cesto, jer su izuzetno naporne i, u kombinaciji sa osnovnim vezbama, mogu dovesti do pretreniranosti. Njihovim periodicnim ukljucivanjem u trening lakse cete steci snagu, neophodnu za brz prirast misicne mase.


Intenzitet je jos jedan pojam, kojim cesto zbunjuju pocetnike preporucujuci im da treninge izvode u sve kracem i kracem vremenu. Ovakav nacin treninga je ispravan za iskusnije, vec formirane bildere, koji su izgradili neophodnu misicnu masu, medjutim, pocetnicima savetujem bas suprotno - vezbajte sat i po, ono za sta vam je normalno potrebno sat vremena. Na taj nacin cete moci potpuno da se oporavite izmedju serija, pa cete u svakoj narednoj biti u stanju da vezbate sa maksimumom snage.

Tehnika izvodjenja vezbi je za pocetnike, a i iskusnije vezbace, vrlo znacajan faktor. Mnogi bodi bilderi su opsednuti podizanjem sto veceg tereta, najcesce po cenu odstupanja od pravilne forme izvodjenja vezbe. Neosporno je da je potrebno savladjtivati sto veci teret, pogotovu ako se zeli brzi prirast misicne mase, medjutim, sasvim je sigurno da
se konstantnom primenom citinga (varanja) ne postize neophodna kontrakcija misica, a samim tim ni angazovanje veceg broja misicnih vlakana. Najkorisnije je teg podizati uz sto potpuniju kontrolu misica, a citing primenjivati samo onda kada je teg nemoguce drugacije podici. Citing se obicno primenjuje pri kraju serije, u jednom do dva ponavljanja.Pocetnici i srednje iskusni vezbaci, kojima je cilj postizanje sto veceg obima misica moraju strogo voditi racuna da se ne pretreniraju. Za njih je najproduktivnije da svaku misicnu partiju vezbaju dva puta nedeljno, jer ce tako misicima ostati dovoljno vremena za oporavak i rast.


Ishrana igra veliku ulogu u razvoju misicne mase. Mnogi bilderi - pocetnici pokusavaju da dobiju brze na misicnoj masi konzumiranjem velike kolicine hrane, pune praznih kalorija. To je sasvim pogresan nacin, jer telo nije u stanju da toliku kolicinu i takvu hranu u potpunosti iskoristi, pa sav visak pretvara u masnocu. Sto je veci procenat masnoce u telu, to ce misici sporije dobijati na obimu, jer veci deo energije, koji se inace koristi za misicni rad, odlazi na odrzanje masnog tkiva.

Ishrana sastavljena od manjih kvalitetnih obroka (5 - 6) omogucice da misici u svakom trenutku na raspolaganju imaju
dovoljno proteina i ugljenih hidrata i sto je najvaznije nece dovesti do nagomilavanja suvisnih naslaga sala.Biti masivan sigurno nije sve sto je potrebno da bi se uspelo u bodi bildingu, ali je masa temelj na kome ce se izgraditi simetrija, proporcija, oblik i muskulatura. Masa je za bildera ono sto je za vajara glina koju oblikuje u finu skulpturu. Masa nije kvalitet, ali je kvalitet nemoguce izgraditi bez bazicne strukture. Na sticanju kvaliteta (oblika i definicije), uz primenu komplikovanijih tehnika, treba raditi tek nakon izgradnje mase, adekvatne strukturi i telesnom tipu svakog pojedinca.


Na kraju jos jednom podvlacim: ne koristite komplikovane tehnike, bice vremena i za njih, vezbajte intenzivno, koristite velike tezine, manji broj ponavljanja, hranite se pravilno i izgradicete zeljenu misicnu masu, sa sto manje masnog tkiva.





















Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter















понедељак, 25. јул 2011.

Jos pitanja za HANY RAMBOD-a o FST-7


Priredio:Misko Polomac


Cuo sam ljudi kažu: "Odaberite svoje dve najgore misicne partije i koristite FST-7 samo za njih, a ne za svaki deo tela, jer ćete izgoreti."Dal' je ova tvrdnja tacna?

Hany-Apsolutno. FST-7 izvorno je osmišljen kako bi se neki od mojih klijenata povećali veličinu tvrdoglavih delova tela u najkraćem mogućem roku, tako da su "tvrdoglavi" delovi mogli dostići ostatak sklopa.Ali,mnogi top amaterski i profi bilderi sa kojima radim poceli su FST-7 primenjivati na sve delove tela sa uspehom.To se cini zaista previse u cilju optimalnog oporavka i rasta,ali ti momci ne bil to sto jesu da sve to ne podrze ostalim bitnim stvarima u maximalnoj koncentraciji.To znaci maximalno dobro jesti,dobro spavati,dobro se hidrirati i maximalno se podrzavati dodacima i suplementacijom u optimalnim kolicinama.

Ako li nesto od ovoga nedostaje,moj izriciti savet je da se drzite primene FST-7 programa samo za jednu do dve slabije misicne grupe inace ste izlozeni maximalnom riziku od pretreniranosti.

U FST-7 u izabranoj vezbi koju radimo u 7 setova dal' svaka od tih serija mora biti odradjena do potpunog otkaza?

Hany-Odgovor zavisi od toga u kojoj ste fazi treninga.Ako je u pitanju van sezona onda da jer je cilj stimulistai sto vise misicnih vlakana na rast,a sve to ce biti stimulisano dobrim odmorom i optimalnom ishranom i dodacima.Ako ste u pripremama za takmicenje ili redukcionim dijetama sa kradiom,onda je Vas oporavak ogranicen i morate paziti sta radite,tada ne precesto do otkaza mozete ici samo u finalnim serijama osnovnih vezbi.


Kakvo je vase misljenje o suplementaciji posebno o gradivnoj u prahu?
Sve to je neophodno,ali svako ko je radio samnom zna da sam ja u osnovi pobornik cvrste hrane prvenstveno, i po meni nista ne moze da se poredi sa izvorima proteina poput jaja, odrezaka, piletine ili ribe minimum tri puta na dan, a za sve ostale obroke se mozete pomoci sejkovima.Jednostavno bez dovoljno cvrste hrane koja je potpora nema rasta,nema snage,nema cvrstine ljudske masine.
Licno od dodataka preporucujem aminokiseline jer su one napravljene kao dodatak ishrani,a ne kao zamena.Cvrsto verujem u odlican dodatak BCAA amino lanac koji uvek savetujem za 10gr pre i nakon treninga,a dobro bi bilo dodati i najprisutniju aminokiselinu u ljudskom telu glutamin takodje 10gr pre i nakon treninga kao i pred spavanje i ujutro.One se najbolje apsorbuju na prazana zeludac.
Imajte u vidu da ovde morate paziti da svoj novac trosite pametno jer kvalitet ovih proizvoda jako varira,tako da morate voditi racuna o renomeu firme pre nego srecni krenete u kupovine neceg sto je mnogo jeftino!!!






Milan Ristic je nedavno u casopisu MAXX br.10 objavio sjajan i opsiran clanak o ovom sistemu koji je zavredeo paznju mnogih.Moja preporuka je da obavezno procitate isti.



















http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

Misko Polomac,click na linkove....



субота, 23. јул 2011.

Goran Ilic,Blek Stena iz Kragujevca


Napisao:Misko Polomac

Goran Ilic domaci Blek Stena,vlasnik jedne od najvecih,najkompletnije i najbolje kolekcije Zlatne serije,Lunovog Magnus stripa,VC i ostalih kolekcija stripa..Cek,cek...to bese najbitnija stavka vezana za tog sjajnog coveka???:) ....
Naravno da ne..
Goran moj ucitelj,covek koji me uveo u ovaj sport i preneo nesebicno ogromno iskustvo i znanje koje sam sa uspehom primenio u svom radu..ni ovo nije najbitnije..
Stena Ilic je veliki sampion ovog sporta iza kog stoje nebrojeno veliki rezultati sto kroz njegove licne. sto kroz rezultate sportista sa kojima je radio.Taj covek traje,ne posustaje vec drugu deceniju sa uspesima.

Navescu samo neke od brojnih uspeha tog sportiste.
Evropski prvak u classic bodibildingu,Kragujevčanin Goran Ilić. Ovaj vrhunski sportista je u disciplini bodi-klasik preko 1,80 m osvojio tokom visegodisnje aktivne takmicarske karijere brojne medalje na državnim i balkanskim prvenstvima, zapažene rezultate na svjetskim takmicenjima,da bi 2009 godine iz Rumunije sa Evropskog prevenstva doneo zlatnu medalju.


Ovaj uspjeh još je draži jer je postignut u Internacionalnoj federaciji bodibildera koja obuhvata 173 zemlje, dok se u kategoriji bodi klasik takmici 28 zemalja.
Na najviši stepenik pobedničkog postolja takmičenja najboljih na „starom kontinetu“, Ilić se popeo u junu prošle godine[2009] u rumunskom Baija Mareu. Izuzetno godinu, zaključio je upravo na samom kraju, sredinom decembra, drugim mestom na Svetskom prvenstvu, koje je održano u Madridu. 

U klubu "Olimpija" koji je osnovao Goran Ilić, i u kom trenira sa svojom suprugom Sonjom balkanskom šampionkom u bodifitnesu,veliki deo njegovih takmicara proteklih godina cini obavezni deo drzavne reprezentacije.


U intervju za Sumadija press povodom njemu dodeljene Djurdjevdanske nagrade koja je najviše gradsko priznanje, za oblast sporta u Kragujevcu on kaze-Ova nagrada sigurno da će predstavljati podstreka za dalje, pre svega u jednom drugom delu. Sada sam koncentrisan na to da doprinesem stvaranju što boljih takmičara u okviru mog kluba i reprezentacije, što se tiče lična takmičarske karijere na nju je stavljena tačka. Možda ona nije u toj meri, ako budem u određenom periodu osetio neku vrsta izazova, ko zna, možda se ponovo pojavim među takmičarima - uz osmeh priča Ilić.






Znajuci ga dobro,znam da cu ga opet videti na bini.Sto je najgore uskoro i ja prelazim u masterse,a verujem da cu se opet naci na bini u dogledno vreme,moj protivnik na istoj moze biti moj ucitelj,tako da Goranee moramo se tajmirati :)))

Pored gomile njegovih licnih uspeha,Goran je pripremao nebrojeno mnogo uspesnih sportista koji su bili medju najboljima i najbolji godinama na drzavnim i medjunarodnim takmicenjima.Kada bi ih sve naveo verovatno da veci deo ovoga pisanija bi bio u imenima :))))bez preterivanja.
Njegov klub Olympia godinama je u vrhu domaceg bidlinga i cesto zavrsno najbolji.No u tom Kragujevackom klubu koji se nalazi u samom centru ne treniraju samo takmicari,vec i brojni drugi uspesni sportisti kao i rekreativci koji su prezadovoljni svojim licnim rezultatima,"domacom" i prijateljskom atmosferom tog po mnogo cemu jedinstvenog i dobro opremljenog kluba Sonje i Gorana Ilica.





Kakav je Goranov osnovni pristup da bi neko ostvario primetne rezultate?


Sto se tice treninga Ilic savetuje kod vezbaca koji su prosli pocetnicki deo treniranje jedne misicne partije u 5 dana.Znaci dan i jedna misicna partija,nakon tih 5 dana sve ici ispocetka.Dan za odmor???Dan za odmor sledi onda kada nezibezne obaveze to nalazu ili kada se oseti iskren umor.
U treningu Goran preferira najcesce 2 osnovne vezbe i jednu do dve izolacione.Osnovne vezbe uvek savetuje rad u piramidalnoj varijanti iz vise razloga,i uz celokupan rad vezbi obavezni deo je maximalna koncentracija i veza uma i misica.Mehanicki rad i preterivanje sa tezinama radi dokazivanja je nesto sto vodi ka povredama i nikakvom rezultatu.

Koliko je ovo sve bitno toliko bitno je i kako ces se hraniti,i ako se to ne ispostuje rezultati ce biti u skladu sa tim.
Goran veruje da bi u stavci ishrane u velikoj meri od pomoci mogao biti svima test intolerancije na hranu koji ce pokazati individui sta je najbolje za istu.U osnovi njegova preporuka je za vecinu potrebna kolicina sto cistijeg mesa,narocito belog pileceg i cureceg mesa,povremeno junetine pa i ribe.Komplexni izvori u.hidrata posebno iz ovsa,pirinca,pravog crnog hleba i povrca.Secere izbaciti skroz osim za nakon treninga.

Goranu se u pripremnom periodu najbolje pokazala proteinska dijeta sa visokim unosom kvalitetnih proteina,umerenim unosom zdravih masti i bez u.hidrata ili u minimalnoj kolicini vlaknastih iz povrca.








Goran Ilic je i vlasnik jednog od najboljih suplement shopova kod nas.Police njegove radnje su uvek prepune savremenih dodataka ishrani u moru kvalitetnih brendova.
Nevezano za ovo Goran iz licnog iskustva govori da su ovi dodaci velika pomoc za sportiste i nesto sto je neophodno za ono cemu se tezi u sportskom rezultatu.
Ilicev omiljeni brend kroz protekle godine je ULTIMAT NUTRITION,ali se na njegovim policama mogu naci i drugi kvalitetni brendovi poput-DYMATIZE,GASPARI,BSN,LABRADA,MUSCLETECH,NUTREX,PROLAB,UNIVERSAL,SCITEC,TWINLAB,VPX,ALLMAX i jos mnogi drugi..


Sta on preporucuje..
U osnovi dobar protein whey koji ce se uzimati nakon treninga do dve merice,a njegov omiljeni izbor je Ultimatov ISO 93 ili prostar whey.
Ako se zeli zameniti po koji obrok i kao mogucnost zadnjeg obroka neki dobar blend prah ili casein.Pre i nakon treninga BCAA i glutamin.U mnostvu dobrih dodataka Goran bi jos posavetovao za one koji mogu sve to priustiti omega 3 i vitamiskomineralne dodatke i kao pomoc restrikcionim dijetama dobre sagorevace poput RED ZON-A,ANIMAL CUTS-A,XENADRINA i sl...
I na kraju ovog njegovog osnovnog saveta stoji-sve ovo radite iz dana u dan i onda cete sigurno biti zadovoljni postignutim rezultatima.
Goran je zaista poseban na svoj nacin,pored svega ovoga on je covek od akcije koji uvek ima novinu i teznju ka ostvarenju ambicije koja je u njegovom slucaju nepresusna.Pored svega ovoga uvek je strpljiv i odlican sagovornik i onaj od koga se moze dobiti kvalitetan savet..Pa valjda je i ovo deo temelja njegovih uspeha na svim pomenutim poljima!

"Gvozdje se kuje dok je vruce" kaze Stena Ilic...


Citat,Goran Ilic---

15.12.2011. U SPORTSKOJ HALI "JEZERO" ODRZALA SE VELIKA MANIFESTACIJA POD NAZIVOM "PONOS SUMADIJE"
NA KOJOJ JE PO PRVI PUT GRAD KRAGUJEVAC UZIVO I PRED NEKOLIKO HILJADA GOSTIJU I SPORTISTA DODELIO PRIZNANJA ZA NAJUSPESNIJE KLUBOVE I POJEDINCE U NAJUSPESNIJOJ GODINI U ISTORIJI KRAGUJEVACKOG SPORTA

BODY BUILDING I NASA O L Y M P I A JE JEDAN OD MALOBROJNIH NAJUSPESNIJIH KLUBOVA KOJI DOBIJA OVO NAJPRESTIZBNIJE PRIZNANJE GRADA
RTS,SOS,SPORTSI ZURNAL,VECERNJE NOVOSTI,BLIC,PRES...