Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

среда, 22. мај 2013.

Moje operacije-restart nakon abnormalnog raseta.. Napisao-Miško Polomac

Moje operacije-restart nakon abnormalnog raseta..
Napisao-Miško Polomac

E ovako..
Od 2011 do 2013 imao sam tri operacije.To nije nešto sa čim bih se exponirao,dičio ili šta već,ali rešio sam da napravim malo pisanije povodom toga.
Razlog pisanija uvek postojeća zla usta i neuki ljudi.
Pa tako se moglo čuti o mrtvacu koji hoda,samotrovaču koje kakvim govnima itd.

Prvo sam odstranio žučnu kesu,pa operisao proširene vene,I na kraju reših se pupčane kile.
Inače iako sam van tih priča,haj da kažem koju reč brižnim stručnjacima grada moga malenoga pošto su zabrinuti za moje zdravlje i kako kažu posledice nekog  hemijanja.Žao mi je ovo je jednostavno loše genetsko nasleđe i ovo je nešto što se dešava svima,bilo kome,a Miško nastavlja i dalje sa zdravim životom i usput pobeđuje svaku nepriliku,a stručnjaci mogu lično meni za savet da se obrate...
Ležeći u bolnici u tim prilikama ne videh puno sportista sličnih meni,već videh radnike,obične ljude kakvi smo svi.Nečiju braću,očeve itd.Dakle,ne mešajte sport  sa nečim što se svima da desiti.

Nekako mi trulo slušati edukaciju zlih i neukih koji ti hoće ukazati na nepravilnosti ne gledajći na sebe dok puše paklo ili dve na dan(zlim ustima bih dao ekološku pušagiju ' mesto duvana),jedući na tone pašteta,salama,ispijajući litre brlje i ostalog smeća,i da ne nabrajam još xxx toga.Nikako ne bih mogao porediti zdrave suplemente sa takvim stvarima.
Problemi ko problemi,a čovek je samo čovek.Slab ili jak,sposoban ili nesposoban da se uhvati u koštac sa problemima.Ja nisam hteo da čekam mnogo veće probleme već vazda- udri zmiju od glave.
Pa tako ja opet sa svim tim pametnjakovićima lako na crtu u svemu.Hoćemo se trkati,dizati,rvati,sparingovati,na pamet pametovati.
Luzeri vazda :)

Operacije žučne kese i  pupčane kile uradio mi je sjajan hirurg i drugar iz Čačka dr.Dejan Dabić,a venu sam uradio kod takođe sjajnog hirurga kardiovaskularnog dela klinike u Kragujevcu kod dr.Bože Novakovića.

Generalka urađena,vozi dalje :)
A evo mene nakon godinu dana.Polako se vraćam u formu uz uživanje u ovom načinu života koji volim.




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

понедељак, 20. мај 2013.

Mike Francois o predtakmicarskoj fazi


Mike Francois o predtakmicarskoj fazi


Priredio:Misko Polomac
Visok unos proteina i nizak unos ugljenih hidrata najbolja je kombinacija za gubitak telesnih masti, postizanje isecenosti i odrzavanje maksimalne misicavosti. Glikogen iz ugljenih hidrata zadrzava vodu i cini da izgledate naduveni.

Dosao sam do zakljucka da telo efikasnije sagoreva masti pri dijeti sa niskim unosom ugljenih hidrata. Razlog? Kada telo nema puno glikogena, mora posegnuti za drugim izvorom energije, a to su masti.
Kao i Nasser, i ja sam pravio jednu od najvecih gresaka time sto sam pretreniravao j izgladnjivao svoje telo. Ono je vapilo za vise pro­teina a ja ga nisam slusao. Kada sam konacno shvatio, povecao sam svoj proteinski unos i za manje od dve nedelje moje telo je pocelo da se transformise, oslobadajuci se masti. Misici su mi postajali cvrsci, imao sam puno snage za trening i brze sam se oporavljao.


Pri definisanju, mnogi bodi-bilderi grese previse reducirajuci unos kalonja, a zadrzavajuci pritom vi­sok unos ugljenih hidrata radi obezbedivanja energije. Protein se zrtvuje sa ciljem da se odrzi cvrstina muskulature, sto u pocetku i daje neke rezultate posto zbog gubitka vode njihovo telo zaista izgleda cvrsce, ali to je samo privremeno jer im misicii za energetske potrebe sagorevaju amino-kiseline.


Postizanje vrhunske forme se ne desava preko noci. Moje iskustvo govori da najbolji pristup predstavljaju postepene promene u ishrani na koje telo moze da se prilagodi. Da bih svoje telo doveo u formu koju vidite na prilozenim fotografijama, potrebno mi je 12-13 nedelja. Sto laganije gubite telesne masti, vise misicnog tkiva cete zadrzati. Ako vase naslage telesnih masti prelaze preko 12%, dodajte jos nekoliko nedelja dijete.

Zbunjujte svoje telo svakodnevno menjajuci nivo unosa prote­ina i ugljenih hidrata. Praktikujem da konzumiram visoko-proteinske/nisko-ugljenohidratne obroke jednog dana, a umereno-proteinske/umereno-ugljenohidratne obro­ke sledeceg dana. Na taj nacin moje telo nikada ne zna kako da se prilagodi, sto pomaze ubrzanje procesa sagorevanja masti.
Budite strpljivi. Za 2-3 nedelje trebalo bi da pocnete da zapazate neke male promene na svom telu. Za 4-5 nedelja videcete velike pro­mene koje ce poceti da se desavaju. Vasa muskulatura ce postati cvrsca, izrazenija i simetricnija, sa lepim linijama.


I ja takode smatram da vrhunsku formu ne bi trebalo da pokusavate da postignete vise od dva puta godisnje. Drzati dijetu vise od dva puta u toku godine predstavlja veliki mentalni i fizicki napor.
Oni koji se prvi put definisu najmanje jednom godisnje postizu time nesto vrlo vazno; oslobadaju se telesnih masti nagomilanih tokom prethodnih godina.
Nastojte da dodete sto blize vrhunskoj formi na oko 2-3 nedelje pre dana za koji je u stvari tempirate. Na taj nacin gubitak zadnjih par kilograma nece vam pasti tako tesko, a uz to vasa muskulatura ce za toliko brze i biti cvrsca. Drzanje vrhunske forme 2-3 dana nije dovoljno dugo. To vasem telu ne daje dovoljno vremena da se prilagodi na tu tezinu i formu. Uz to, telo vam nece izgledati ni priblizno tako impresivno kao sto bi izgledalo ako biste ga doveli u vrhunsku formu najmanje 2-3 nedelje pre. Trudite se da u toj formi ostanete dve nedelje. Protiv svega sto je vise od toga vase telo ce poceti da se buni.

Mnogi bodi-bilderi prave kljucnu gresku odmarajuci se nekoliko nedelja ili mesec dana posle takmicenja. Tridesetodnevni period odmah nakon takmicenja je u stvari period kada ja dobijam najvise misica i to najboljeg kvaliteta! Razmislite o tome. 12 nedelja je vase telo bilo lisavano kalorija koie grade misice. Zatim, nakon takmicenja, pocinjete da unosite vise kalorija i trenirate naporno, tako da vase telo pocinje da se oseca vrlo puno, snaga vam se povecava, Sto veoma lako stimulise novi misicni rast. To je vreme kada ce vase telo prosto usisavati sve hranljive materije i koristiti ih za rast i snagu.


Kada jednom vidite da vam se telo menja, necete imati problema da to uradite i sledeci put. Najbolji deo ie taj sto ce vam svaki sledeci put biti lakse da postignete svoju vrhunsku formu!"

Domaci FLEX Nenada Vuckovica br.8 preteca danasnjeg casopisa MAXX Milana Ristica...



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

субота, 11. мај 2013.

INTERVJU SLOBODAN BOBO BLAGOJEVIĆ ZA BODY LINE GORANA ILIĆA-2004 GODINA

INTERVJU SLOBODAN BOBO BLAGOJEVIĆ ZA BODY LINE GORANA ILIĆA-2004 GODINA

Intervju Gorana Ilića
priredio-Miško Polomac

Posle 14 godina boravka u inostranstvu, jedan od naših najboljih body buidera svih vremena, Slobodan - Bobo Blagojević posetio je Srbiju. To je bila prilika da čitaocima časopisa BODY LINE sam Bobo kaže nešto više o svojoj karijeri, životu i radu daleko od domovine. Za starije Ijubitelje body buildinga ovo će biti prilika da obnove svoja sećanja, a za mlađe da bliže upoznaju jednu istinsku legendu. Dakle, Bobo ima reč.

BL: Pošto dugo godina nisi bio u zemlji, a u svetu body buildinga si jako poznat, reci nam, pre svega zbog mlađih čitaoca, nekoliko podataka o sebi, tvoju ličnu kartu.
SB: Počeo sam da treniram sa 15 godina u Borovu, gde sam rođen 14.decembra 1960. godine. Jako sam voleo body building i prilično brzo sam napredovao. Ja nisam počeo da treniram da bih se rekreirao ili malo nabacio mišiće. Želeo sam da budem najbolji. Na taj način sam trenirao i hranio se, nabavljao i čitao knjige i svu literaturu do koje sam u ono vreme mogao da dođem.


TRENING U "LEDENOJ DVORANI"
BL: Kažes da ti je ishrana bila važna. Kako si se hranio?
SB: Mnogo sam pazio na ishranu. Imao sam logiku što više proteina, to više i mišića. Zato sam strahovito puno jeo, čak i do 40 jaja dnevno, što znači 1200 jaja mesečno. Jeo sam i kilogram sira dnevno. Međutim, nikada nisam bio debeo.

BL: Kako se u to vreme treniralo?
SB: Pa, tada nije bilo sprava kao što ih danas ima u fitness studijima. Sam sebi sam napravio sprave. Trenirao sam u jednoj prostoriji koja je zimi bilo toliko hladna da sam morao da skidam led sa ogledala koje se nalazilo u vežbaonici. Pošto sam morao da oblačim po tri-četiri majce i džemper, kada bih se oznojio i svukao, inje se hvatalo po ledjima..

BL: Ali, to ti nije smetalo da treniraš.
SB: Nikako. Ja sam imao strahovitu želju da rastem, svaka moja ćelija je htela da bude veća. Radio sam po deset sati, ali sam uspevao redovno da vežbam. Zato sam i uspeo za kratko vreme da napravim jako dobre rezultate. Već sa 18 godina postao sam juniorski prvak Evrope, čak su Nemci pisali da sam najmišićaviji junior koji se do tada ikada pojavio u Esenu, koji je u to vreme bio evropska metropola u body buildingu.


METEORSKI USPON
BL: Kako je daije tekla tvoja karijera?
SB: Posle toga sam pravio pauzu zbog odlaska u vojsku. Ponovo sam počeo da se spremam 1983. godine, za prvenstvo Jugoslavije u Novom Sadu i na tom takmičenju sam pobedio. Postao sam najmlađi državni šampion u istoriji jugoslovenskog body buildinga. Toje inače bilo fantastično takmičenje, koje je organizovao Petar Čelik. Čak je gost bio tadašnji Mister Universum John Brown. Godinu dana posle toga učestvovao sam na Prvenstvu sveta koje je održano u Beogradu. Na tom takmičenju bio sam u fantastičnoj formi i osvojio drugo mesto. Posle su Nemci pisali u Sport žurnalu da je veliki Jeff King jedva pobedio nepoznatog Jugoslovena. Dakle, već pre dvadeset godina, pomogao sam da Jugoslavija bude velesila u body buildingu.

BL: Kada si otišao u inostranstvo i zbog čega?
SB: Iz Jugoslavije sam otišao krajem 1985. godine. Jednostavno, pošto sam se puno takmičio i po inostranstvu, video sam kako sve to lepo tamo izgleda. Meni se to dopalo i dobio sam veliku želju da odem vani.
NOVI RAMBO JE ROĐEN
BL: Kako si se snašao?
SB: Odlično. Za vrlo kratko vreme postao sam poznat. U Nemačkoj sam snimao filmove. Prvi film je bio sa poznatim pevačem Falcom. Glumio sam njegovog telohranitelja. Bila je to izvanredna komedija i imao je vrlo dobre kritike. Posle samo sedam dana prikazivanja filma cela Nemačka znala je za mene, jer su o filmu pisale sve novine. Čak su mene uporedivali sa Rambom (a nosio sam i frizuru kao on). Ljudi su me prepoznavali na ulici,tražili autograme, neprestano me zvali. Novine su pisale: "Rambov duplikat otkriven u Minhenu". Cak je i sam Falco uporedivao Silvestera Stalonea i mene. Rekao je. "Pa on zaista liči na Ramba, samo što je mnogo veći i mladi od njega." Posle toga je usledio i drugi film, tako da mi se već 1986. godine pružila prilika da odem za Ameriku.

BL: Zašto nisi otišao?
SB: Ponuđen mi je ugovor koji sam kod sebe držao mesec dana. Pravo da ti kažem, nisam ga ni pročitao. Naime, imao sam u to vreme prijatelja koji mi je bio kao brat - Antonio Trovato. On je bio Mr. Universum, builder koji je pripadao generaciji Arnolda i Franca Colomba, zapravo su njih trojica trenirali zajedno. Ja sam imao čast da ga upoznam i postali smo jako bliski. Zbog njega, zbog tog našeg prijateljstva, nisam ni otišao za Ameriku.

BL: Znači, ostao si u Nemačkoj?
SB: Da. Vreme sam iskoristio da se žestoko bacim na vežbanje, trenirao sam dva puta dnevno. Posle sam počeo da nastupam po diskotekama i dobio menadžera koji je bio prvak sveta u masovnoj hipnozi. Za pet minuta nastupa, zarađivao sam po 1000 maraka, što je bio ogroman novac, pogotovo ako imate u vidu da je to bilo pre 16-17 godina. Tako sam mogao sebi da priuštim da ništa ne radim već samo da treniram i da se pojavim pet-šest puta mesečno po par minuta i zaradim novac.

ŠVAJCARSKA PRAVDA

BL: Koliko si ostao u Nemačkoj?
SB: U Nemačkoj sam bio do 1990. godine. Najpre sam planirao da idem za Južnu Afriku, a jedno vreme sam trenirao i u Austriji, upoznao mnogo ljudi i stekao nove prijatelje. Onda sam došao u Jugoslaviju, gde sam hteo da se spremam za Mr. Universum koji se održavao u Bolonji (Italija) u oktobru 1990. godine. Trenirao sam u Novom Sadu, u klubu Petra Čelika. On mi je pomogao da se dobro spremim. Onda sam otišao na jedno takmičenje u Švajcarskoj, na kome sam osvojio drugo mesto. Jednostavno, izgubio sam zato što sam bio Jugosloven. Pobedio me je jedan junior, koji nije bio ni kriv ni dužan. Dečko mi se posle takmičenja čak izvinuo i rekao mi da on ništa nije kriv da sam ja za njega šampion. Na kraju. godinu dana kasnije i sam predsednik švajcarskog body building Saveza priznao mi je da sam trebao da pobedim, "ali mi  Švajcarci smo takvi" - bilo je njegovo objašnjenje. U oktobru, pred sam Mr. Universum, takmičio sam se na Prvenstvu Jugoslavije u Prijedoru i tu sam pobedio u teškoj kategoriji. Tada sam dao izjavu da se više neću takmičiti na prostorima Jugoslavije, da to prepuštam mlađima.
Boba Blagojević i Nebojša Jocić

BL: Tako je i bilo?
SB: Naravno, bilo je tako. Ja sam svoju reč održao i više se nisam takmičio na domaćem tlu, niti ću. Za mene su ti dani definitivno prošli. Ja sada radim u Švajcarskoj kao privatni trener i to je jako dobar posao.

PERSONALNI TRENER

BL: Može li od body buildinga da se živi u inostranstvu?
SB: Pa. od samih takmičenja ne dobija se ništa. Tu je stvar ista kao i u našoj zemlji. Čovek dobije samo medalju i pehar i to je sve, a tako puno investira. Čak naša takmičarska boja košta više nego taj jedan pehar. Jedino ako ncko zna dobro da se "proda" drugima kroz nastupe, kao ja što sam pravio kroz fdmove ili sada kao privatni trener. Onda mogu reći da čovek može sasvim dobro da živi. Ja se trudim da držim neki nivo, držim treninge samo biznismenima, kako ženama tako i muškarcima. Sa body builderima ne treniram, jer nemaju novac, a osim toga oni i sami dobro znaju kako se trenira. Mogu ponekad da im dam savet, ali da bi se od toga živelo, morate raditi sa ljudima koji imaju novac. Moja cena kao personalnog trenera u Švajcarskoj je 90 franaka za jedan sat, nekada čak i više Za 60 minuta to uopšte nije loše.

BL: A da li ti stižeš da treniraš?
SB: Treniram redovno upravo zato da bih ostavio utisak kod mušterija.

BL: I dalje ostaješ u Švajcarskoj?
SB: Da. Živim, inače, u blizini Ciriha i planiram i dalje da ostanem. Doduše, moguće je da na neko vreme odete na Tajland ili u Indiju, posebno što su tamo jako povoljni klimatski uslovi.

BL: Bobo, posle 14 godina ponovo si u Srbiji. Kako ti izgleda ovde i kako ti izgledaju naši builderi i builderke?
SB: Mogu reći da su jako napredovali, iako su privredna kriza, ratovi i loša finansijska situacija malo unazadili naše buildere što se tiče nastupa na inostranoj sceni. Međutim, ovi momci imaju neverovatnu volju i ja mislim da bi sve trebalo učiniti da se tim ljudima pomogne. Na žalost, slična situacija je bila i u vreme kada sam se ja takmičio. Ja sam postao vrhunski šampion i pomogao da Jugoslavija postane svetska velesila u body buildingu, međutim sve to su platili moj otac, majka, brat i naravno ja. Sve su investirali u mene. Ja sam odlazio na velika svetska i evropska takmičenja i predstavljao Jugoslaviju, a sve je bilo plaćeno iz mog džepa. Sada zamislite da sam ja imao nekog sponzora koji bi vodio brigu o finansijama, a ja samo trenirao, gde bi mi bio kraj!?! Ali, morao sam da brinem da li ću sutra imati za hranu ili ne. Isto važi i za ove momke. Kada bi oni mogli da treniraju ne razmišljajući o tome da li će imati osnovnih sredstava za život, priča bi bila sasvim drugačija. Uzmite recimo Denisa Malog[neka mu je laka zemlja :(  ]. On je fantastičan potencijal. Kada bi se njemu pomoglo, on bi dominirao na svetskoj sceni.

BL: I za sam kraj, poruka klincima koji sada prave prve korake u body buildingu.
SB: Najpre, i mladi i stari bi trebalo da se bave fitnessom, to je u inostranstvu sasvim normalna stvar. Najvažnije je da se čovek dobro oseća i bude dosledan sebi, sve ostalo će doći vremenom.
BL: Bobo, mnogo ti se zahvaljujemo na razgovoru. Bilo je zadovoljstvo razgovarati sa tobom posle toliko vremena.
SB: Hvala i vama, uvek ću biti tu kada je BODY LINE u pitanju. Puno pozdrava svim vašim čitaocima.

Kod Gorana Ilica u njegovom Olympia fitness centru u Kragujevcu..

INTERVJU SLOBODAN BOBO BLAGOJEVIĆ ZA BODY LINE BR.8 [ČASOPIS KOJI JE IZDAVAO GORAN ILIĆ -facebook]-2004 GODINA


Olympia Kragujevac portal-http://www.olympia.rs/


FIBO 2013..
Milos Sarcev,Roni i Slobodan Boba Blagojevic


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

недеља, 05. мај 2013.

TRENING ZA GRUDI- BY VICTOR RICHARDS

TRENING ZA GRUDI- BY VICTOR RICHARDS

Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

POTISAK BUCICAMA NA RAVNOJ KLUPI- "Kada sam koristio dvoručni teg, nisam postigao željeni razvoj. Više volim da koristim bućice jer mi omogućavaju da postignem veći radijus pokreta, a i svaka strana tela mora da radi jednako naporno da bi podigla opterećenje. Takođe, kada sam izvodio teške potiske dvoručnim tegom, isuviše bih gurao svojim prednjim deltoidima. Koristići bućice, uspevam da rotiram ruke koliko je potrebno, da ne angažujem previše prednji deo ramena".



KOSI POTISAK BUĆICAMA-"Ako sam trening počeo ravnim potiskom, onda neću imati dovoljno snage da i kosi potisak odvežbam željenim intenzitetom. Zato ovu vežbu ostavljam za večernji trening. Ili, ako sam ravni potisak radio uveče, onda ću kosi raditi sutradan, na jutarnjem treningu. Na ovaj način mogu kompletne grudi uraditi sa 100% intenziteta".


RAZVLAČENJE BUĆICAMA-"Najbolji rezultat od ove vežbe dobićete ukoliko, što je više moguće, izbegnete angažovanje mišića ruku. Spuštajte bućice, osećajući da se mišići pektoralisa istežu, a zatim ih vratite nazad na način kao da nekog želite da zagrlite, zatežući grudi u krajnjoj poziciji do maksimalne kontrakcije."


UKRŠTANJE NA KROS MAŠINI- "U ovoj vežbi izvodim veći broj ponavljanja, ali i dalje koristim veliko opterećenje. Koristeći sajle, možete postići duži radijus pokreta i pomerati ruke u većem luku, čime, u gornjoj poziciji vežbe, postižete bolje istezanje, a u donjem bolju kontrakciju pektoralisa. Trudite se da tokom celog pokreta dižite osećaj neprekidne tenzije".


PEK DEK- "Pek dek je druga varijacija razvlačenja, kao i ukrštanje sajlama. I ovde izvodim veći broj ponavljanja, uz korišćenje većeg opterećenja i što potpunijeg radijusa pokreta, U krajnjoj poziciji vežbe, maksimalno zatežem i kontrahujem grudi".



SKLEKOVI NA RAZBOJU-"Sklekovi su moja zadnja vežba kada treniram grudi. Da biste u ovoj vežbi više angažovali grudi od tricepsa, nagnite se što je više moguće napred tokom pokreta. To je stvar osećaja, Isprobajte više uglova dok ne osetite da dobro pogadate pektoralise. Trudite se da u rad ne uključujete previše prednje deltoide i triceps. Da bi vežbu učinili još težom držite bućicu između kolena tli prikačite tegove za kaiš oko struka".



PODELA TRENINGA - Victor trenira svaki dan, dva puta dnevno,dok ne oseti da mu je potreban odmor, što može trajati mesec ili dva. Vežba mišićne partije za koje smatra da im je potrebno najviše treninga i trenira ih onoliko često koliko smatra da je potrebno.


SERIJE  I PONAVLJANJA -Victor ne broji serije ili ponavljanja. Pektoralise, kao i svaku drugu mišićnu partiju, vežba dok no oseti da mišici više ne reaguju.


TRENING MIŠIĆNIH PARTIJA - Split sistem je stvoren da bi bodi bilderi na treningu mogli da vežbaju odredjenu mišićnu partiju, a ne celo telo kako se to nekada radilo. Za Victora, dovoljno naporno vežbanje bilo koje mišićne partije znači podelu treninga na dva dela. On na jednom treningu radi onoliko koliko oseća da može, a zatim na sledećem treningu uradi odo što jc preostalo. Na primer, on voli da izvodi i ravni i kosi potisak za grudi.Medjutim, ako na jutarnjem treningu radi ravni potisak, pektoralisi su mu isuviše iscrpljeni da bi sa istim intenzitetom mogao da odvežba i kosi potisak. Rešcnje nalazi 11 tome što ovu drugu vežbu ostavlja za večenji trening, ili za trening sledeceg jutra.


DRZITE SE OSNOVNOG-Victor veruje u izvodjenje osnovnih vezbi.Za grudi to su ravni i kosi jednorucni potisci bucicama,razvlacenje bucicama,sklekovi na razboju i dodatak sajle i pek dek.


TEHNIKA ZA JEDNORUCNE TEGOVE-"Postići ćete pUniji radijus pokreta i efikasnije pogoditi grudi ukoliko umesto dvoručnih koristite jednoručne tegove", naglašava Victor. "Međutim, da bi od vežbanja sa bućicama izvukli maksimalnu korist, nemojte sa njima izvoditi iste pokrete kao sa dvoručnim tegom, gde su vam ruke stalno u istoj poziciji. Morate iskoristiti slobodu pokreta koju jednoručni tegovi omogućavaju".
Da bi potpuno iskoristio prednost bućica u potisku, Victor pri spuštanju tegova vrši supinaciju (dlan gleda na gore), a pri njihovom podizanju pronaciju zglobova (dlan gleda na dole) - to znači da će u gornjoj poziciji potiska njegove ruke biti okrenute tako da palčevi gledaju prema napred, kao kod potiska sa dvoručnim tegom. Pri spuštanju bućica Victor okreće zglobove tako da su u krajnjoj donjoj pozici potiska palčevi okrenuti jedan prema drugom.





Domaci FLEX Nenada Vuckovica br.6[preteca casopisa MAXX Milana Ristica]


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

петак, 03. мај 2013.

NEVEROVATNA MASA

NEVEROVATNA MASA
Priredio:Misko Polomac
Ovo je clanak koji je objavljen davne 1989 god. u cacopisu BODI BILDER br.1. Inace text je priredio Nebojsa Jocic, a napisao ga je Jeff Eferson.
       

Secam se dana kada je Ric Gaspari proglasen za nacionalnog sampiona u poluteskoj kategoriji. Definisan do kostiju, mladi Gaspari je pokupio zlato, i te 1984 god. u Nju Orleansu svojom pojavom otpoceo novu eru definicije u bodi bildingu.     

Ipak slozicemo se da pre Gasparija smo svi imali nekog favorita definicije. Prave anatomske karte. U to vreme definicija je bila sinonim za veliku misicavost, medjutim  sudije su  tada  vise  uvazavale  masivnija, a ne definisana tela. Isposcen izgled tada  je slabo prolazio kod sudija. Ukoliko se secate starih fotosa Rega Parka, Leroja Kolberta, Dejv Drepera, pa cak i Arnolda, priznacete da su tadasnji bilderi bili masivni i dobrih oblika, ali ne tako definisani kao sto je slucaj danas.     
U to vreme najbitnije je bilo trenirati naporno, jesti puno dobre hrane, i biti sto jaci, to je bilo sve. Danasnjim bilderima su dostupni razni suplementi, hormoni, drigaciji pristupi treningu, dijetama i svemu pratecem.     
Sigurno, sve sto je navedeno znacajno je podiglo standard bodi bildinga. Danasnji sampioni imaju kombinaciju velike mase i extra definicije. Vise se zna, bolji su uslovi za trening. Ipak ono sto je ironicno danas jeste da mladi bilderi zeleci uspeh preko noci zaboravljaju na veoma bitnu stvar, izgraditi misicnu masu, velicinu, snagu, punocu, to je ono sto su postigli Ferinjo, Park, Svarceneger, Serdjo Oliva i danas, prava kuca od coveka, kolos Viktor Ricards.       
Misicna masa, to je ono sto je osnovno u bodi bildingu. To je ono sto je Bertil Fox sinonim za bildera.       
Ako se vratimo u srednje 60-te, Oliva je smatran za najmasivnijeg bildera uopste. Oliva je pobedio na Mr.O-67,68 i 69 god.

       

No sada u Juznoj Kaliforniji zivi jos masivniji, neverovatni Viktor Ricards.       
Sta je tajna tolike mase? To ne mogu biti samo steroidi. Ako je tacno da 90% danasnjih bildera koristi steroide, zasto nisu svi kao Oliva i Ricards.       
Vecina ce reci da je u pitanju samo genetika, ali da li sve to mozemo pripisati samo genetici?! Nesumljivo da za vrhunski uspeh morate da posedujete neke genetske prednosti, ali ljudska fiziologija ne varira mnogo kada su u pitanju pojedinci, tako da ljudi pravim nacinom mogu konpezovati slabosti.     

Razvijanje velike misicne mase nije uslovljeno samo genetskim faktorima. Takodje, verujem da je veci deo vas ubedjen da je jedina bitna stvar koriscenje velikih opterecenja. Ali kada bi to bila istina, zar onda disciplinasi ne bi bili najmasivniji?! Oni to ipak nisu.  Misicna masa je uslovljena tipom i ucestaloscu vaseg treninga, kao i vrstom i kolicinom hrane koju jedete.       

Najmasivniji bilderi rade dosta vise serija nego sto rade prosecni bilderi. Arnold, Serdjo i Viktor su najbolji primeri za to.       
1969 god. licno sam studirao treninge Olive, koji je tada trenirao u Cikagu. Serdjo je vezbao jednom dnevno, dok je ostali deo dana provodio radeci teske fizicke poslove. Utovarivao je i istovarivao kamione, a ponekada je radio i preko vremena. Njegovi treninzi bili su dugi, intezivni sa puno serija i puno ponavljanja. Njegov trening nije bio ni malo mistican, jednostavno je izvodio dosta osnovnih vezbi u puno teskih serija, sa 10-12 ponavljanja. Cesto je radio i parcijalna i poluparcijalna ponavljanja.       

Secam se njegovog treninga za grudi, kada sam mu izmerio neke dimenzije - pri visini od 180cm imao je 106 kg ciste mase, imao je obim grudi 140cm, struka 72cm, ruke 52cm. Serdjo je tada za grudi radio super serije. Pocinjao je sa bencom od 130kg u super seriji sa propadanjem na razboju. Svaku vezbu je tada radio sa 15tak ponavljanja u 8-10 super setova. Nakon svega ovoga Olivine grudi bi se napumpale kao cepelini.       
Zakljucak bi bio da je Serdjo postao izuzetno masivan trenirajuci s puno serija, ponavljanja i trudeci se da uvek postigne maximalnu napumpanost.
       

Sigurno su mnogi od vas culi kako se Oliva hranio. Dosta toga je tacno. Oliva je obozavao palacinke sa bananama, razne cokoladne napitke, meso i naravno puno jaja. Pio je ogromne kolicine proteina razmucenih u mleku, i to najcesce pre i posle treninga.       
Mnogi koji zele masu, a ne postizu taj cilj, hrane se cele godine kao da zele extra definiciju, zaboravljajuci unos kvalitetnih kalorija. Ukoliko cele godine sprovodite takmicarske dijete, postici cete veoma mali razvoj mase ili necete uopste. Resenje je jedite puno dobre hrane i trenirajte redovno i naporno.       

Viktor Ricards bi mogao toliko toga mogao reci o dobroj ishrani i teskom treningu. Njegove noge su neverovatne, tolika masa sa tako malim strukom, neverovatno. Kada je pocinjao sa bildingom Viktor je radio najvise osnovne vezbe koje najbolje razvijaju masu, a to su takvi pokreti u kojima ucestvuju vise misicnih partija. Naravno to su bile za njega - benc, cucanj, mrtvo dizanje. Sa tim vezbama je vec u prvoj  godini treninga dobio 20tak kg. Tada mu je trening za noge trajao 2 sata, a da stvar bude cudnija, to su bila 2 sata cucnjeva.
       

Viktor se od Serdja razlikuje po tome sto trenira sa nesto vecim tezinama i sa malo manje  ponavljanja. Ali manje vise treniraju slicno. Oni jednostavno ne obracaju paznju na uobicajene sisteme pauza i oporavka, po kojima bi trebalo da su stalno pretrenirani, a time i da stagniraju u povecanju mase. Serdjo se po tome nikada ne bi mogao oporaviti od svojih dugih, teskih treninga i napornog posla preko dana. Osnovni razlog je to sto je uvek jeo puno kvalitetne hrane.       

Viktor kaze - nikada ne brojim serije ni ponavljanja. Jednostavno treniram dok ne osetim da sam zavrsio. Ponekad se desi da uradim i po 15-20 serija samo jedne vezbe za butine. Mnogo serija, razumne tezine, ponavljanja 8-15. Svi oni koji su to pokusali, a rezultata nije bilo? Mislim da je njihova greska bila u nacinu ishrane. Sto je hrana kvalitetnija, manje su sanse da dodje do pretreniranosti. Takodje nemojte upotreblavati tezine sa kojima necete uspete da izvodite perfektnu formu i veca ponavljanja.       
Evo sta Viktor kaze za svoju ishranu - Ja jedem koliko god mogu, i to braon pirinca, ovsa, belanaca, mesa. Mnogo volim da jedem pilece grudi i belanca, tako da ponekad u toku dana pojedem i po 60 belenaca ili 15 pilecih grudi.       
Nesumljivo da i Viktor i Serdjo konzumiraju dnevno na hiljade kalorija, koje zatim teskim i dugim treninzima pretvaraju i kvalitetne misice.              

Da biste postali masivni pridrzavajte se sledecih saveta:

1. Jedite dosta dobre hrane. Belo pilece meso, belanca, nemasno meso, riba, kvaliteni izvori hidrata, proteinski praskovi i aminokiseline. Zdrave masti.

2. Osnovne vezbe u 5-10 serija sa 8-15 ponavljanja, sa dobrim stilom izvodjenja.

3. Slusajte svoje telo. Iaoko Sedjo i Viktor treniraju dugo i intezivno, oni nikada nece vezbati ponovo misic koji nije sasvim oporavljen od predhodnog treninga. Viktor upozorava da ne postanete rob nijednog sistema treninga. Mozete da dodjete u teretanu i da uradite samo neki potisak bucicama ako ste samo za to raspolozeni, ali ucinite to tako da izvucete maximum iz sebe u vezbama koje cete raditi. Potrudite sa da vas trening bude izazov i zabava u isto vreme.


4. Nema sumlje da ce anabolicki steroidi ubrzati proces izgradnje misica, ali ne zaboravite da vam bez puno godina napornog treninga i pravilne ishrane nijedno stimulativno sredstvo nece pomoci.      Mozete upotrebiti svu mogucu hemiju ovoga sveta, ali ako ne trenirate intezivno i ne hranite se optimalno, necete stici nikuda.


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter