Zapamtite - ZDRAVLJE ISPRED SVEGA!
Misko Polomac-šampion u bodybuildingu,benč presu, trener mnogih šampiona raznih sportova.
Vlasnik prodavnice sportskih dodataka-POLOMAC MP,
kod Tehničke škole u G.Milanovac.
KONTAKT-Facebook and Instagram -Misko Polomac
-Pre započinjanja bilo kog fitnes,bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovim tekstovima, trebalo bi konsultovati lekara.
Posle prvih uspeha na takmicenjima, Dorian je nastavio i 1986god da vezba po sistemu o kom smo vec pricali. Polovinom '86 god, Dorian menja sistem vezbanja i ishrane. Razlog? Postao je snazniji, i treninzi sa vise velikih misicnih grupa su postali teski i stresni. Naravno, Dorian koji je inace poznat kao vrlo temeljan analiticar, slusa signale svog tela koji mu govore da je promena neminovna. I, odlucuje se za split sistem u kome svaku misicnu partiju radi tri puta u 14 dana.
U vansezoni tokom 1985. god konzumirao je 4000 kal dnevno i imao je tezinu od 107 kg, dok mu je takmicarska tezina bila 95,5kg. '86 odlucuje da u vansezoni poveca kal na 5000 dnevno, sto rezultuje povecanjem vansezonske mase na 116kg. Za Britansko prvenstvo 1986 god, Yates postepeno smanjuje broj kal do 2500 kal dnevno i sprema se 12 nedelja. Prvi put u svoj program ubacuje i kardio treninge. Tri puta sedmicno po 30 min vozi stacionarni bicikl. I tada primecuje da mu je jutarnji kardio pre dorucka dao najbolje rezultate. Na takmicenju se pojavljuje sa 97,5 kg i pobedjuje u teskoj kategoriji ali gubi u apsolutnoj. I ovo je jedan od razloga za promenu strategije.
Dorian nastavlja pripreme za Britansko prvenstvo 1988 god. Koncentrise se na sto vecu i sto cistiju masu. Plan ishrane prilagodjava sebi, a inspiraciju pronalazi u planu ishrane tadasnjeg velikog sampiona Rica Gasparija koji je bio poznat po vrhunskoj definiciji i znanju iz oblasti ishrane. Svi saveti tog sampiona su jako koristili Dorianu. Dnevni unos kal bazira se na 30% proteina, 55% hidrata i 15% masti. Ranije se nije mnogo brinuo da li ce ponekad sesti u McDonald's, ali tada se sve promenilo.
Dorian zakljucuje da u treningu postoji samo nekoliko efikasnih vezbi po misicnoj partiji, sto je presudno uticalo na njegovu dalju karijeru. On veruje da jaci misici postaju i veci misici, a za to postoje i argumenti. 1985 god nakon 2 god treninga ,Dorian u cucnju dize 175kg 10 puta. Vec '88 god Dorian nakon nozne extenzije radi cucanj 10 puta sa 210kg. Naravno on radi striktna, puna i koncentrisana ponavljanja. Dorian kaze - mehanicko izvodjenje ponavljanja donosi minimalne ili nikakve rezultate. Serije morate raditi striktno i uz punu koncentraciju...
'88 god on zapocinje pripreme za Britansko prvenstvo od 12 nedelja. Na pocetku priprema ima kvalitetnih 113,5kg. Broj kal sa 5000 spusta postepeno do 3000 dnevno. Pripreme zavrsava sa 103 kg. Oktobra te godine Dorian pobedjuje u teskoj kategoriji i uzima titulu apslolutnog Britanskog prvaka, profesionalna vrata su otvorena. U pvih 5 godina, sa programima koje sam vam opisao, on dobija 21kg cistih misica. Lako je dobiti 40 ili vise kg sala za 5godina, ali salo je salo, a misic...
PROGRAM TRENINGA
1NEDELJA 2NEDELJA
PONEDELJAK TRENING 1 ODMOR
UTORAK TRENING 2 TRENING 3
SREDA ODMOR ODMOR
CETVRTAK TRENING 3 TRENING 1
PETAK ODMOR TRENING 2
SUBOTA TRENING 1 ODMOR
NEDELJA TRENING 2 TRENING 3
*misic se vezba 3 puta u 14 dana
*kada zavrsite krug o 14 dana krece se ispocetka
TRENING 1
GRUDI
BENC 3X6-8
KOSI BENC 2X6-8
RAZVLACENJE 2X6-8
BICEPS
DV.PREGIB 3X6-8
JEDN.PREGIB NASLON 2X6-8
TRICEPS
LAT PRES 3X6-8
FRANC.PRES 2X6-8
STOMAK
PODIZANJE NOGU 2X15-20
CRUNCEHES 2X15-20
TRENING 2
KVADRICEPS
N.EXTENZIJA 3X12-15
CUCANJ 2X12-15
LEG PRES 2X12-15
ZADNJA LOZA
LEG CURLS 2X8-12
LISTOVI
STOJECE PODIZANJE NA PRSTE 2X8-10
SEDECE PODIZANJE NA PRSTE 2X8-10
TRENING 3
LEDJA
ZGIBOVI 2X6-8
DV.VESLANJE 3X6-8
DONJI KOTUR 2X6-8
RAMENA
DONJE LETENJE 2X6-8
SLEGANJE 2X6-8
POTISAK 3X6-8
LETENJE 2X6-8
*dobro zagrevanje pre treninga,traka,bicikl,lagani tegovi
*PRE ZGIBOVA RADI 2 SERIJE ZAGREVANJA NA LAT MASINI
*koristi povremeno forsirana ponavljanja ,osim u dv.veslanju
DNEVNA ISHRANA TOKOM 1986.-1988. GODINE
1. OBROK: 6 belanaca i 2 zumanca, 150 gr pirincanog griza ili ovsenih, 50gr suvog grozdja, 250 ml obranog mleka, vocka, amino kiseline, vitamini i minerali
2. OBROK: 500ml obranog mleka, 2 merice milk and egg proteina, 1 pomorandza ili banana
3. OBROK: 250 gr tunjevine, 100 gr spageta, 2 pomorandze, amino kiseline
4. OBROK: 500 ml obranog mleka, 2 mere gainera, 3 banane i proteinske cokoladice
5. OBROK: 250 gr belog mesa ili junetine, 300gr pecenog krompira, povrce, ananas amino kiseline
Miško Polomac intervju sa Jadran Damljanović i Roni Kovačić A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.
Neću dužiti sa uvodom u ovaj intervju jer većina zna veličine ovih sjajnih ljudi.
Oni se jednostavno uklapaju u opis-VELIKI LJUDI U SVAKOM POGLEDU!!!
Ono sto me impresionira kod vas izmedju ostalog je stalno dobra forma i da ste u takvom okruzenju sposobni da rastete bez bitnog narusavanja forme,kako vam to uspeva?
Jadran
Puno pozdrava Misko i hvala na interesu. Tvoj sportski entuzijazam fascinira,tako da mi je cast.
Forma koju imam trenutno nije ona na koju sam navikao imati, ali nastojim drzati oblike na prihvatljivoj razini i ne izobliciti se. Ove godine nastojim napraviti nesto na sto nisam navikao u tolikom nivou, a to je jos vise povecati misicnu masu, a kao rekuperacija od natjecanja oporavak je potreban i CNS-u.Sigurno da niska razina ugljikohidrata utjece na CNS, a tu ne pate samo sportske performanse nego i psihicka tenzija je neupitna.Ja sam smiren ili kako mi ovdje kazemo- stentan covjek po prirodi, ali osjetno se razine pozitivnih peptida popravlja i kao posljedica dolazi i povecanje motivacije za dalje, a o tome sam pisao na par mjesta.Zadrzavanje forme na visokom nivou duze vremena je bio moj model ponasanja do sada, a ove godine bez nekih velikih izmjena i povecanjem ugljikohidrata i masti u posezoni,naravno nastojeci zadrzati oblike prihvatljive,nastojat cu napraviti pomak, a i psihicki se rasteretiti, sto daje onaj pocetnicki zar samom trenaznom procesu.
Roni
Hvala Misko.
Sto se samog rasta tice ja sam najveci dio posla odradio u prvom dijelu takmicarske karijere i ranije u svojim dvadesetima,a posljednjih godina vise dobijam na kvaliteti muskulature, linije postaju sve ostrije i sve skupa izgleda vise estetski ili se barem trudim da to tako izgleda. Ja sam vec sa dvadeset godina probio granicu od 120kg, naravno ne bas kvalitetne misicne mase ,ali vec se moglo nazreti da imam genetske predispozicije za ovo danas.Posto je sve to nacin zivota i ne opterecuje me uopce kroz godine sam polako ucio svoje tijelo, prilagodjavao se, educirao, skupljao info gdje god mi se pruzala prilika. Jedan sam od onih koji ce uvijek poslusati,ali prije primjene temeljito analizirati i za mene ne postoje nepisani zakoni i pravila niti u prehrani niti u treningu. Kada jednom napravite toliku misicnu masu bitno je da je samo hranite, odradite adekvatan unos proteina ,a ostatak balansirate prema tipu organizma i svojim iskustvima, kljuc je u tome da bez obzira na sve ne oscilirate previse i s vremenom ce se vasa velika muskulatura sama pobrinuti za masnoce.Znaci kljuc je u kontinuitetu.
Takodje,oba ste velike mashine,no vama nije problem da budete ogromni i na toj visini.Kako to polazi za rukom uopste i sa obzirom da znam koliko sve to kosta rekreativce?
Jadran
Ovo pitanje je bas pitanje opredjeljenja.Smatram da u svom slucaju sam ne razmisljajuci i ziveci stil zivota kakav mi pase akumulirao misicnu masu.Ne ponasam se vjerovatno nista drugacije nego ostali ozbiljni vjezbaci (pod ozbiljne vjezbace smatram ljude koji zive ne polovicno, nego do kraja stil zivota kakav se ocekuje, postujuci sve komponente potrebne za napredak u ovome: jesti kako treba, trenirati sto je potrebno vise, ali i odmarati shodno treningu). Jedina razlika izmedju svih nas koji to radimo je staz i naravno kolicina dosljednosti. Mozda sam mogao biti pametniji i neke stvari raditi bolje, pa bih bio i bolji, ali mislim da sam ljudski davao barem trenutni maksimum kroz cijelo vrijeme onome cemu sam tezio. Body building ne smatram uzvisenijim od nekog drugog stila zivota kome se pristupa sa zarom i potreban je trud da ga se ispostuje, to je samo nacin ekspresije pojedinca i smatram da se ne bih svidjao sam sebi da ne dajem koliko mogu u zelji da napravim tu ekspresiju,a sad kakva je impresija drugih- ne znam.
Roni
Stoput sam razmisljao o tome sto sam si sve mogao priustiti u zivotu a ja sam odabrao biti bilder na 195cm visine :( ...
Odrzavanje ove forme nije toliko zahtjevno,barem se meni tako cini posto sam godinama trosio velike novce i mozda mi vecina niti nebi povjerovala kada bi naveo neki svoj uobicajeni jelovnik medjutim treba uvijek imati na umu da sam ja to odavno napravio i sada samo odrzavam i naravno da smo svi razliciti i neki imamo genetsku podlogu da postanemo i budemo veci od ostalih stoga nikada nije dobro usporedjivati se ni sa kim osim sa samim sobom, to je jedini pravi put...ali ako govorimo o takmicarskom treningu, pripremama i slicno onda ti troskovi rastu trostruko i vise barem kod mene i zato se uz silne ozljede koje me koce najteze odluciti na tako nesto u danasnje vrijeme...
Koji je po vama najbolji nacin treninga i ishrane u globalu za sve one koji zele da postanu veliki ?
Jadran
Ako govorimo o ishrani za masu, onda cemo govoriti teoretski kako bi trebalo raditi da se napravi dobar izgled (pri tome prvenstveno mislim oblike), sekundarno da se dobije ili ostavi relativno dobra forma (znaci ona forma koja ce covjeka zadovoljavati kao pocetak nekog drugog trenaznog makrociklusa, kao neki pocetni stupanj i iz koje ce relativno moci izvuci sebi maksimalnu zadanu formu u definiciji na kraju trenaznog ciklusa za definiranje,a i zadrzati veliki dio novodobivene misicne mase). Puno pocetnika i mladjih vjezbaca je u zabludi da je tijelo "beton" i da ono ne "dise" nego da se forme radi jednom i da moze ici samo na bolje. Bilo bi lijepo (mozda cak i nebi, radi manjka izazova) da je tako. Pa tijelo je sastavljeno od ogromnog postotka vode, dakle generalno mi smo jedan vodeni balon koji na okupu drzi prilicno sofisticirana malo tvrdja opna i koja je protkana s isto nesto malo cvrsce materije.
Da ne zadiremo u osnovnu biologiju, vratiti cemo se na pitanje: izgradnja ciste misicne mase.Da bismo kao krajnji ishod imali nagomilano sto vise ciste misicne mase sa sto manje potkozne masnoce, moramo igrati na kartu balansa kalorija i uskladjivanja adaptivne termogeneze,sto bi znacilo da uredimo svoje tijelo tako da balansirano unosimo kvalitetne izgradbene nutrijente proteine, tj aminokiseline, ugljikohidrate i masti postivajuci uz to sve osnove nutricionizma koji se oslanjaju na biokemiju tijela i poznavanje dinamike te biokemije (djelovanje u vremenu i kroz vrijeme). Smatram da sa proteinima ne mozemo pogrijesiti ako ih unosimo prilicno puno, ali zbog nitratnih razina unutar misica treba unositi i mnogo tekucine da bismo stvorili bolje anabolicko okruzje.
Ugljikohidrate obzirom na njihovo vrijeme otpustanja (glikemicki indeks) i dolazenja u cirkulaciju u stadiju glukoze te i na sam inzulinski indeks (utjecaja pojedine vrste uh na gusteracu bez obzira na vrijeme otpustanja) trebamo birati upravo tako da u tijeku dana nam daju tocno toliko energije potrebne za velike napore, al' da globalno ne padnemo u kalorijsi deficit, jer nam je cilj nabaciti misicnu masu. Ukoliko uskladimo vrijeme otpustanja ugljikohidrata i pazimo da se inzulin peak ni samo zaostalo djelovanje inzulina ne dotice unosa masti i cirkuliranja molekula iste napravili smo posao da smo stvorili potencijal za jake treninge radi jakog energetskog suficita, a opet smo (do neke mjere, nemoguce skroz) izbjegli snaznu izgradbenu i "spremacku" moc inzulina kao najanabolicnijeg hormona i ne omogucili mu skladistenje masti.
Probat cu trening protkat u ovu pricu o prehrani jer on tu i spada u sam proces (trening sam po sebi je visokokatabolicki proces i tek uz dobro djelovanje hranom i odmorom on je osnovni preduvjet izgradnje misica). Moje misljenje je da trening u fazi mase treba biti manjeg volumena i intenziteta, ali upravo zato treba iskorisititi energiju koja je u visku za teske treninge snage. E sad zasto snage i zasto bas teske treninge (mislim na treninge s relativno velikim teretom i nastojanjem povecanja istog kod osnovnih vjezbi)- pa to nije stvar egoizma i pojam powerbuilding,hard core .Cesto se misli da bodybuilderi na taj nacin jacaju i ego.
Misljenja sam da taj i takav pristup ima savrsenog smisla, a sad cu probati objasniti i zasto.Znamo da prirast misicne mase jeste hipertrofija (hiperplazija je spekulativna), sto bi znacilo podebljavanje misicnih vlakana. Smatram da sa teskim treninzima pridonosim hipertrofoji myofibrile vise nego sarkoplazmatskoj hipertrofiji i upravo ta misao me vodi da misic iz godine u godinu pri porastu jakosti dobija na cistoj zreloj masi. Sto se tice faze definicije i ocuvanja misicne mase i tu je jako bitan pristup treningu i prehrani, ali smatram osobno da bih tu puno mogao bolje proci da ne ziherasim oko forme i ne radim rigorozno nego mozda studioznije i pametnije.
Roni
Iskreno mislim da univerzalna formula bas i ne postoji. Kod mene je ta prica isla klasicno, znaci u pocecima veliki kalorijski unosi, mega mass i sati provedeni u gymu.Posto nisam imao neki optimalan izvor informacija niti nekog mentora u nase doba otisao bi na najkrupnijeg i najjaceg u gymu i upijao. Sto zbog genetskih karakteristika ,a sto zbog predanosti treningu i prehrani napredovao sam puno brze od ostalih i poradio na svojoj edukaciji, nabavljao literaturu, odlazio u pohode ex yu sampionima i sto smatram najvaznijim naucio sam slusati svoje tijelo sto smatram najbitnijom komponentom uz edukaciju. O mojim posljednjim pripremama sam redovito izvjestavao na nekim forumima i na fbu i mnogi su u nevjerici citali te kalorijske unose sve do posljednjih dana, jedna moja prijateljica takodjer poznata fitness takmicarka rekla je da ovo sto ja pojedem nitko nebi niti povjerovao da citiram kao "tvornica za preradu hrane":) sto samo govori tome u prilog da nema univerzalnog nacina, stvar je prilagodbe.
Rast je proces i ne desava se preko noci, svi prolazimo kroz klasicne "djecje bolesti" i tu se vrlo brzo iskristaliziraju oni koji mogu vise i dalje, danas sa sigurnoscu se moze reci da krupni bilderi sigurno posjeduju i znanje iako kao takvi cesto podlijezemo svim mogucim stereotipima ovog drustva.
Sta inace mislite o kardiu kao komponenti cele ove price?
Jadran
Osobno ne radim kardio nikad pa ni u fazi zavrsnih priprema jer smatram,a citajuci zadnje studije to je potvrdjeno da me dodatno katabolizira (dize razinu kortizola,a smanjuje razinu fizioloskog testosterona), tako da se u fazi priprema oslanjam na kalorijski deficit samo kroz rekompoziciju nutrijenata i smanjenje kalorijskog unosa (naravno povecavam unos proteina koliko mogu, a samim time poticem anabolicko-antikatabolicke procese i sam bazalni metabolizam).
Roni
U prvom dijelu karijere cardio sam smatrao kljucnim u pripremnom periodu ,no sa godinama kako se moja misicna masa povecavala dovoljno je bilo disciplinirati se u prehrani da bi moj metabolizam dobio onaj potrebni pocetni kick na startu priprema, najbolje forme postigao sam prakticki bez cardia ali kao i kod moje prehrane tone smatram univerzalnim modelom.
Velikog bildera izmedju ostalog cine jos vecim ogromna ledja,Vas savet kako ih napraviti!?
Jadran
U samom treningu ledja kod mene nema neke tajne,vrlo vjerovatno velikog utjecaja imaju pocetne postavke.
Ovako izgleda moj trening za ledja (koja uvijek radim zajedno sa ramenima jer mi tako oduvijek pase, imam osjecaj da je sinergija te dvije misicne partije mi nevjerovatno pase,da se nadopunjuju ukoliko ih se radi zajedno i u smislu formiranja samog V izgleda,a i u smislu samog osjecaja na treningu (pump latova kao da doprinosi potiscima za ramena koja neizmjerno volim i za koja tvrdim da su nezmjenjiva- barem meni u izgradnji srednjih deltoida, a koji su opet misicna skupina najteza za pogoditi).Taj trening u vecini slucaja izgleda:
- zagrijavanje s malim tezinama veslanja dvorucnim utegom 2 serije po 12-14 puta, ugrijavanje rotatora ramena kubanskim rotacijama, a onda pocinju 4-5 super serija potisak sipkom iza glave (znam da vecina ljudi ne voli tu vjezbu i ja sam je pauzirao zbog ozljede rotatora ramena i mijenjao s prednjim potiskom, ali mene dio pokreta od tjemena do vrata kada sake rotiram nazad,a laktove naprijed- s centralnom osi rotacije koja prolazi kroz polovinu obje podlaktice u bas tom dijelu poreta- toliko pogodi, da tu vjezbu ako mogu raditi ne izostavljam) i dizanja na vratilu ili lat masini iza glave.
Nakon toga idu serije odrucenja bucica u super-seriji sa prednjim uskim i sirokim dizanjem na vratilu ili lat masini (nastojim po serijama mijenjati hvatove).
Zavrsna kombinacija vjezbi su tri superseta predrucenja jednorucnih utega i neke vrste veslanja (zavisi o teningu i osjecaju hocu li raditi: veslanje na donjem koloturu, veslanje sa bucicom u pretklonu ili veslanje sa sipkom u pretklonu).
Roni
Na pocetku svoje trening karijere imao sam sve genetske preduvjevjete da bi razvio velika ledja, relativno mali struk, siroki frame ,ali koliko je to dobro toliko vise rada ili da se tocnije izrazim mesa potrebno je da bi se taj frame popunio i da bi sve to licilo na nesto. Poceci su se sastojali vecinom od chinupsa na vratilu, puno veslanja u pretklonu i pullova sa donjeg koluta medjutim ledja su dobijala na sirine ali ne i na debljini. Onda sam ubacio mrtvo dizanje i veslanje bucicom i doslo je do transformacije i to velike unutar pola godine, vrlo cesto poslije treninga ledja nebi mogao sam niti majicu skinuti, reagirala su na sve vrste opterecenja, volumene i kuteve , vise nisam mogao pogrijesiti, dolazila su punija i sa sve vise detalja do kobne ozljede 2002.god ( discus hernia na vratu) koja je zauvijek promijenila moj pristup treningu ledja. Danas puno vise moram voditi racuna o izolaciji, izvoditi posebne kutove i dati poseban naglasak na kontrakciju.
Latovi su otisli vise gore i slika se suzila, znaci jedino sto mogu uciniti je poraditi na topografiji i pokusati izvuci sto vise detalja, znaci gigantske serije, drop serije, veliki volumen opcenuto je jedino rjesenje za mene danas.
Velika ledja grade se jednostavnim vjezbama, osnovama kao sto su veslanja, dead liftovi, vratilom ukoliko ga mozete adekvatno odraditi ,a sve ostalo su finese i rad na detaljima.
Koji suplementi po vasem iskustvu mogu imati bitan uticaj u ovom sportu uz dobru ishranu?
Jadran
Suplementacija koju koristim po vaznosti:
1. WHEY, 2. CREATIN, 3. GLUTAMIN, 4. BCAA, 5 vitargo (waxy, maltodekstrin ili neki drugi jednostavni secer); tek onda dolaze termogenici i NO busteri ...
Roni
Jednom davno, tocnije 1997. godine bio sam na FIBO-u u Essenu sa svojom biljeznicom setao od profija do profija i trazio odgovore, necu ovdje imenovati one koju su me lagano otkantali, ali ima jedan moj imenjak Roland Czurlok kojemu kad sam pokazao osobnu i ime nista nije bilo problem, sjeli sa strane i covjek kaze shoot:) uz mali milion gluposti i pikanterija koje su ovdje nebitne ja pitam za suplemente, koliko da uzimam amino?
Odgovor: koliko imas novaca!!
Koliko da uzimam proteina? Koliko imas novaca!!!
I sad da ne duljim, covjek zavrsi ovako, skoro pa si dvometras, kakva su to pitanja? Ja za tebe nemam drukcije odgovore, shvatiti ces ubrzo..nauciti ces nesumnjam..
Upravo tako je i bilo, medjutim novaca nikada nije bilo dovoljno uostalom kome je.
Proteina nikada dovoljno, znaci klasika WHEY pod must, sad o kvaliteti nebi, kolicina je bitna, BCAA uvijek ukoliko se moze, meni osobno vise od toga netreba. Volim koristiti NO boostere, pogotovo u posljednje vrijeme, godi mi taj prepump zbog niza ozljeda koje imam i da izdvojio bi BETA ALANIN koji mi je stvarno omiljeni suplement, zbilja cini razliku, preferiram ga koristiti odvojenog i dodavati po potrebi iako ga najvise srecemo u nekim paketima...
Imate li omiljene brendove dodataka i sta je to sto ih izdvaja u odnosu na druge?
Jadran
Kao sponzore imam vec dugi niz godina firmu Sport Line Ladanyi, uvoznike Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition i koristim njihove preparate. Jako sam zadovoljan, jer mislim da kao sportas ne bih prihvatio suradnju bilo s kime,s kime cu ista drugo osim napredovati. Osobno uvijek su mi na repertoaru Ultimate BCAA u prahu, Scitec Whey Isolate, Iso sensation od Ultimate nutrition, Glutamin Scitec u prahu, Storm Universal Nutrition,...
Roni
Omiljeni brandovi su oni koje dobijem besplatno:)))
Hrvatski bilding uopste zadnjih godina belezi i ima vidan napredak.Mnogo sjajnih bildera.Sta je razlog,postoji li nesto sto je bitno uticalo na to,i vezuju li se za to neka imena koja su donela kakve novine kod vas?
Jadran
Iskreno vjerujem da je to lavinski proces, kada se nesto pokrene pocne se javljati natjecateljski duh ljudi koji pritjeno vjezbaju,dizu se standardi i apetiti. Najmanje su mediji tome doprinjeli, a najvise stvarno slucaj da se po prirodi stvari ljudima to ucinilo primamljivo i da su pozeljeli konkurirati na bini. Doslovno lavinski efekt, mada mislim da bi moglo i da ce biti mnogo bolje u buducnosti. To je cisti dokaz da materijalna satisfakcija nije jedina moguca motivacija koja u ljudima budi onaj spiritus movens.
Roni
Pa nebi to sazeo u zadnje godine, Antonio je konstanta koja traje od juniorskih dana i sigurno je nase broj jedan ime, Drazen Vrbancic, Mario Jarnecic, su visestruki prvaci drzave ali jako dobro poznati i preko nasih granica. Uz staru gardu, da sad ne navodim imena Hrbb nije oskudijevao kvalitetom zadnjih desetak godina ,ali je u posljednje vrijeme pao kvantitetom ,medjutim classic popravlja situaciju iako naustrb bba.
Pocetkom 2000.god buknuo je Rijecki bb, odlazilo se u hodocasca braci Madzarevic, Rickyu Ramazzini i mom prijatelju Mauru Sassiji koji je na mene osobno strasno puno utjecao, pomogao mi je kroz moje pripreme 2002. god kada sam po mnogima imao svoju najbolju formu ikada. Mauro je dobar prijatelj sa Milosem Sarcevim i ta pripreme su u biti bile preslika njegovih iz tog doma, za Hr mnostvo inovacija koje su na meni ostavile jaki trag i bile vodilja za slijedece godine i takmicare koje sam sam pripremao. Medjutim trebalo je vremena da druge sredine prihvate dah iz vana, to se osjetilo na takmicenjima, kreirali se antagonizmi, ljubomora i razne pricice su kruzile ,ali to je za neku drugu temu..
Prvi je Antonio iskoracio za znanjem i potrazio ga van Hr kod Maura Sassija i to je dovelo kod nas puno novina, svi su poceli putovati, skupljati info i to se osjetilo. Godinama se radilo po staroj skoli, njoj nista nefali ali edukacija je kljuc i to se vidi na primjerima Jadrana Damjanovica, Petra Klancira i Pere Tomasa koji su stvarno podigli letvicu kvalitete visoko i ne samo kvalitete, njihovi su gabariti vidljivi iz daljine. To su takmicari koji odlaze debelo preko 100kg sto je kod nas prije bila rijetkost. Reci ce neki bilo je, samo u kojo formi? Pokoji izuzetak samo potvrdjuje pravilo.
Jadran takodjer nije od jucer, osobno ga poznajem od 2005.god i vec onda je bio ogroman medjutim posljednjih godina je vidno sazrio. Prilagodio je treninge bb iako je ostavio svoje teske liftove u treningu, prica se poslozila i covjek zbilja je stijena i to ne samo izgledom kroz citavu godinu.
Petra Klancira sam prvi put vidio prije dvije godine u Zg i ostao sam paf, nevjerojatno je sto toliko mlad decko uz svoju brutalnu misicnu masu uopce nema slabe partije. Njemu samo zelim zdravlja i nebo je limit. Ja sam njegov veliki fan.
Peru Tomasa sa nedavno upoznao, izuzetno mi se svidja njegov sklad, lijepe linije, puna muskulatura, a nastup na bini na razini veterana, to treba vidjeti, vidi se skola Danijela Maltara.
Imaju li dve velike mashine sta poruciti citaocima POLOMAC MP BLOGA?
Jadran
Jos jednom cu ti prijatelju dragi zahvaliti na ukazanoj casti.Tvoj blog je edukativan i motivacijski i dio mog dnevnog stiva tako da vjerujem i mnogima drugima koje pozdravljam ovim putem.
Roni
Prvo izuzetno mi je cast sto me je u jednom intervjuu Misko spojio sa Jadranom posto ga izuzetno cijenim kao sportasa ,a posebno kao osobu. Miska redovito pratim na fb i po forumima i smatram ga jednim od najvecih entuzijasta na ovim nasim podrucjima, pravog zaljubljenika u nas sport i kao takvom moja su mu vrata uvijek otvorena iako u posljednje vrijeme ne prakticiram previse izlaske u bilo kakve medije ovo sam sa odusevljenjem prihvatio.
Sto se citaoca tice reci cu vam slijedece: nemojte se nikada usporedjivati sa drugima, vi ste svoj najveci protivnik, stanite pred ogledalo, pogledajte se i to je odraz koji treba nadmasiti, svaki dan, godinu , mjesec, budite bolji od svog odraza i ako to budete uspjevali u kontinuitetu rasti cete u svakom aspektu zivota...
My way...dan kada sam izabrao ovaj sport za mene je poceo jedan put brdovit je i tesko prohodan, kraj se ne nazire...sa svakim korakom rastes i sazrijevas tjelesno ali i mentalno i tek onda kada to postane tvoja esencija mozes ocekivati pomake jer neces se opterecivati i traziti ih u kratkom periodu nego ces prihvatiti sve kao stil zivota...uzivati u svemu ,...
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Huhh,čoveče prošlo je vreme,pamtim kada si počinjala da treniraš sa nama u gradu.Nisi ni tada htela da radiš obične "ženske"treninge već si zapinjala muški.Vreme prolazi,a ti izgledaš sve bolje,u čemu je tajna ?
Ughh J, jeste dosta vremena je prošlo. Miško kao što sam znaš, nema tu neke velike tajne,naporan rad i dobra ishrana. I naravno kroz godine treninga,ishrane,naći tu "formulu" šta radi za tebe!
Ove godine iza tebe je fantastična takmičarska sezona,ali izdvojiću fenomenalan uspeh i 9-to mesto na ms.Olimpia,pri čemu si iza sebe ostavila velika imena svetskog fitnessa poput Larisse Rais,i evo nedavno 2.mesto na Houston pro kakav je to osećaj?
2011 je sjajna sezona za mene,duga sezona. Počela sam godinu u bikini sa Arnold Classic onda NY pro, Europa in Connecticut i evo konačno Olympia i Houston Pro sa kojim sam se kvalifikovala za ms. Olympia 2012. Presrećna sam sa plasmanom i kako moje telo izgleda. Ali tu ima još dosta da se radi do sledeće Olympie J …
Koliko su ti trajale pripreme za ove uspehe i da li si nešto menjala u svom režimu postizanja forme?
Otprilike godinu dana jako ozbiljne off i on sezone.Prvo takmičenje je počelo u martu, sa malim odmorima izmedju. Obično mi treba 8-10 nedelja do se spremim za takmičenje.
Za zadnja tri takmičenja promenila sam trening. Prestala sam da radim stomak, samo pomalo, ne radim grudi uopšte i samo malo biceps i triceps. Glavna koncentracija je bila usmerena na noge i leđa .
Jecka,kako ti inače treniraš,koliko u gymu,koliko i koji kardio?
U priprema pre takmičenja 6 dana treniram, i imam 7 dana kardio. Kardio zavisi koliko sam daleko od takmičenja i kako izgledam. Obično počnem sa 30 min i idem do 40 (dva puta dnevno, ali to je veoma retko) kad se ne takmičim jos uvek je 6 dana trening u gymu, ali kardio smanjujem na 5 puta.
Lepota nije prelazna ,ali koji bi bio tvoj savet kako napraviti potrebnu simetriju mišićnih partija kako bi se prvenstveno izrazio lep izgled tela?
Sve je u simetriji! To je bio moj najveći problem do sada,da moj torzo i donji deo tela,nisu bili u skladu. Uvek sam bila jako čista,definisana u gornjem delu tela,ali noge nisu dovoljno pratile tu formu ,no konačno sam napravila napravila taj sklad.
Dok si bila ovde bio sam svedok koliko si bila "stroga"u ishrani,uvek disciplinovana,ali si bila limitirana sa izborom hrane u odnosu na ponudu koju sada imaš tamo u USA.Koliko ti to olakšava tvoju dijetu? Kako se hraniš sada i koje količine nutrijenata konzumiraš?
U pravu si, ja sam uvek jela dobro i čisto,ili sam pokušavala što sam najbolje mogla.
Ponuda je ovde odlična, sve što mi treba mogu da nađem preko cele godine,povrće npr,ogroman izbor.
Uzimam dnevno obicno oko 1600-2000 caloria.
Najcešće što konzumiram je……..
Protein: bela ćuretina, bela piletina, belanca, riba, ponekad crveno čisto meso, whey……
Ugljeni hidrati: ovas i slatki krompir (sweet potato) i kada sam na low-carb diet onda zeleno povrće…
Masti: badem, butter od badema, kikirikija, maslinovo ulje, ulje od kokosa…..
Kad sam na dijeti uglavnom sam na low carb,ali jednom nedeljno imam cheat obrok ,nešto kao sushi.
U zavisnosti od toga kako izgledam i šta treniram zavisi i koliko hidrata uzimam..
Šta redovno koristiš od suplementacije?
Zadnjih par godina dosta koristim Biotest. Probala sam svaki protein na marketu i njihov ima najbolji ukus i proizvodi su dosta kvalitetni. Pored proten shake koristim termogenics, Hot rox i oxy elite. Omega oils, so FA3 i Flame out, BCAA, Glucosamine, Multi vitamin, calcioum. I kad nisam blizu takmičenja onda Anaconda- http://www.biotest.co.uk/Supplements/Anaconda#furtherinformation ili MAG 10- http://www.biotest.co.uk/Mag-10
.jpg)
