ŽENE,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-Ivana Pavlović,Sonja Ilić,Jovana Sekulić

ŽENE,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 2deo-Ivana Pavlović,Sonja Ilić,Jovana Sekulić

Intervju vodio-Miško Polomac

Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višecasovnog sna kada vaši mišići vape za hranljivim sastojcima?

Ivana- Za doručak najčešće pojedem ovsene pahuljice sa suvim grožđem, brusnicom i kašikom meda. Nakon toga popijem mericu whey proteina razmućenog u vodi.

Sonja-Moj najčešći prvi obrok se sastoji od musli pahuljica sa mlekom i mericom wheya.

Jovana- Za doručak mi je bitno da unesem složene ugljene hidrate, kao i proteine koji su bitni za izgradnju mišića. Najčešće su to ovsene pahuljice sa mlekom ili jogurtom i belanca. Nije baš ukusna kombinacija, ali je kvalitetna ;). Lepša varijanta je kada u mleko dodam mericu proteina od čokolade.

Kakav obrok prethodi vašem treningu?

Ivana- Ako treniram u prepodnevnim časovima, doručak mi je preworkout meal. Pojedem neku voćku, bananu uglavnom, pola sata pre treninga. Ako treniram u večernjim časovima, to je obicno 100-150g mesa, 50g integralnog pirinča ili paste. Uz to obavezno neko povrće, salata...
Sonja-Obrok pre treninga koji sam najčešće upražnjavala jeste 100gr pirinča sa jednom bananom. Iako je ovo karakterističan obrok za posle treninga, ja ga uzimam pre treninga jer me nekako "puni" i daje energiju za dobar trening.

Jovana- Uglavnom je to laganiji obrok, užina koja se sastoji od belanaca, pirinča i salate.

Koji je Vaš izbor suplemenata za pre,u toku i nakon treninga?

Ivana- Pre treninga popijem sagorevač, trenutno koristim tečni l~karnitin, sa ukusom jabuke i kruške. U toku treninga ne koristim ništa od suplemenata, samo pijem puno vode. Odmah nakon treninga u vodi razmutim i popijem mericu whey proteina, glutamina i 25g dekstroze.

Sonja-Od suplemenata, pre treninga, moj omiljeni stak je Horse power doza+15gr glutamina+animal cuts. Za vreme treninga pijem samo vodu ,a posle treninga dve merice Iso 93 od Ultimatea+15gr glutamina.

Jovana- Samo kada sam na strogoj dijeti uzimam bcaa pre treninga, u toku treninga uzimam samo vodu i posle treninga whey i glutamin.

 Iz čega se sastoji Vaš zadnji obrok?

Ivana- Moj zadnji obrok je uglavnom porcija neke salate i 100-150g posnog sira.

Sonja-Zadnji obrok u danu se sastoji od 200gr Ele sira sa mericom nekog voćnog wheya.

Jovana- Uvek je tu meso ili riba, sa svežim povrćem.

Koliko puta uopšte jedete u toku dana?

Ivana- Obično jedem 5-6 puta na dan.

Sonja-Najčešće imam 3 "čvrsta" obroka i 3 obroka sa whey proteinom.

Jovana-4 do 5 manjih obroka.

 Vaš najbolji suplement?

Ivana-BioTech Liquid L~carnitine + chrome.

Sonja-Horse power.

Jovana-Whey protein..

Najbolji protein?

Ivana-Scitec Nutrition 100% whey professional. Najviše volim proteine sa voćnim ukusima, za sad mi najviše prija upravo ovaj koji koristim trenutno,sa ukusom bele čokolade i jagode. Pijem ga razmućenog u hladnoj vodi.

Sonja-ISO 93

Jovana- Prostar od Ultimate Nutrition.

Koristite li neki stimulativni pre trening suplement?

Ivana-Ne koristim, ali obično pre treninga popijem neki kofeinski napitak... Crni čaj,zeleni ili veliku šolju jake turske kafe.

Sonja-Da ,Horse power uvek.

Jovana-…..

Vaš izbor sagorevača?

Ivana-BioTech Liquid L~carnitine + chrome. Iako važi za neki blaži sagorevač, meni jako prija i daje odlične rezultate. Uz to ima osvežavajući ukus jabuke i kruške.

Sonja-Animal cuts definitivno. Ima dosta dobrih sagorevača ,ali nekako ne podnosim coffein tako da Animal ne menjam.

Jovana-…..

Vaš prosečan dnevni unos proteina?

Ivana-Oko 100-150g proteina.

Sonja-Oko 200gr..

Jovana- Oko 2gr po kilogramu telesne mase, a na pripremama za takmičenje više.

Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?

Ivana-Pa, otprilike unesem oko 150-200g u.hidrata... A, masti unesem preko tune koja mi predstavlja treći obrok u toku dana i kašičice maslinovog ulja koje dodajem u salatu. Kako se bliži takmičenje, smanjujem unos uh i izbacim obrok sa tunjevinom...

Sonja-Hidrate uglavnom unosim ujutru i pre treninga tako da je to oko 300gr dnevno u proseku. Masti koristim samo iz crvenog mesa i 3 capsule Omege 3

Jovana- Oko 150gr hidrata u.h.,masti po potrebi…

Koliko Vam traju pripreme za takmičenje?

Ivana-Pošto izuzetno vodim računa o tome kako izgledam i šta jedem tokom čitave godine, nije mi potrebno puno vremena da se pripremim za takmičenje... Dva meseca otprilike.

Sonja-Tačno 100dana. To vam je poznato, Goranov sistem.

Jovana- Pripreme za takmičenje mi traju tokom čitave godine, jer konstantno radim na sebi, a kako se bliži takmičenje tako je  i dijeta strožija i kardio intenzivniji. Najstrožiji period traje 2 meseca.

Omiljena hrana u toku priprema za takmičenja?

Ivana- Sveža zelena salata, sa listovima spanaća, rukole i komadići posnog sira, uz malo hladno ceđenog maslinovog ulja i limunovog soka...

Sonja-Nemam omiljenu hranu u toku priprema, svu hranu koju uzimam teško prihvatam.

Jovana- Samo whey protein :)

Imate li neki trik kada ste u naletu gladi,kako ne pojesti nešto što nije korisno za lep izgled?

Ivana-Nemam nekih trikova... Ne pada mi teško dijeta u toku priprema. Jedem više puta na dan, takva hrana mi prija tako da nemam taj osećaj gladi. Osećam jedino potrebu za slatkišima,koje obožavam! Međutim, pošto se ja takmišim u bikini model kategoriji, i pripreme za moj izlazak na binu nisu tako rigorozne, mogu sebi da dozvolim koju kuglu sladoleda ili nekoliko kockica crne čokolade.

Sonja-2 belanca umućena sa dodatkom wheya, pravi sladoled.

Jovana- Da, odlučnost. Ne postoji situacija u kojoj se razmišljam da unesem nešto što nije korisno za mene, jer sam pre te situacije donela odluku, a kada čovek donese odluku, nema šta dalje da se razmišlja. Kada odlučim da se opustim van takmičarskog perioda, onda izdvojim jedan dan nedeljno kada jedem šta god hoću.

Savet za žene koje žele fit izgled.....

Ivana-Mislite pozitivno i bicete fit ukoliko to želite! Kada to sa sobom rešite, postavite sebi cilj, zaboravite lažne izgovore i počnite da vodite računa o sebi, svom zdravlju i izgledu! Zaboravite na dijete i izgladnjivanje, i počnite da jedete. Kljuc dobrog izgleda leži u ishrani! Neka vam zdrava ishrana bude navika, a umerena fizička aktivnost pređe u rutinu. Lagana šetnja ili džoging od 20 minuta svakog dana je najmanje što možete priuštiti sebi za održavanje kondicije. A, rekreativni odlazak u gym, bar tri puta nedeljno, je sasvim dovoljan za pravilno držanje, očuvanje zdravlja i postizanje lepo oblikovanog tela. Svakoga dana dajte svoj maksimum, pobedite sebe i bićete korak bliže do ostvarenja cilja kojem težite!

Sonja-Uključite pod obavezno neku aktivnost,gym,trčanje,plivanje,duge šetnje,voznju bajka,aktivirajte se.Izbegavajte testa,sve što sadrži šećere I bićete na dobrom putu da budete fit.

Jovana- Činjenica je da svako može da bude fit, ali nije svako odlučan da bude fit. Mnogo ljudi uopšte ne donese odluku iako misle da su odlučili. Dokaz za to je svaka situacija u kojoj se razmišlja da li da se pojede nešto što treba ili ne. Kada se donese odluka, to je kraj, nema razmišljanja o takvim stvarima koje udaljavaju od cilja.

Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vašeg rezultata?

Ivana-Upravo to i jesu najbitnije stavke mog rezultata. Verovatno ću vremenom neke stvari menjati, modifikovati... Svakog dana učim nešto novo, eksperimentišem... Tek sam na početku svoje takmičarske karijere. Naravno, za moje dosadašnje rezultate u velikoj meri je zaslužan moj trener Stojić Zoran, koji me je uveo u svet bodybuildinga i fitnessa, i pokazao mi sve dobre strane ovog sporta... Tu je i moj dragi prijatelj, legenda bodybuildinga ~ Roni Kovačić, koji je svojim znanjem, iskustvom u ovom sportu i savetima uticao na mene, usmeravao me i pružao mi podršku tokom priprema za takmičenja. I na tome mu neizmerno zahvaljujem!

Sonja-Najbitnije stavke pored svega gore navedenog je i disciplina i upornost bez koje nema uspeha u namerama za dobrim izgledom.

Jovana- Ishrana i suplementacija su jako bitni i u takmičarskom periodu i van sezone. Od toga zavisi forma.

Ono što mi je takođe bitno je fokus na moj cilj. Kada odlučim da nešto ostvarim, maksimalno sam posvećena tome i ne postoji ništa što bi me pomerilo sa puta ka ostvarenju cilja. Istrajnost, odlučnost i namera su ključ uspeha.

Click na linkove.......

Ivana Pavlović facebook- http://www.facebook.com/ivana.pavlovic.9022

Sonja Ilić Olympia Kragujevac-http://www.facebook.com/olympia.kragujevac and http://www.olympia.rs/

Jovana Sekulić facebook page-http://www.facebook.com/pages/Jovana-Sekulic/263360803697190

Misko Polomac,click na linkove....

http://www.facebook.com/pages/Prodavnica-sportskih-dodataka-POLOMAC-MP-Kod-Tehnicke-skoleGMilanovac/164984510233069

twitter- https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.