.jpg)
PHA TRENING-BOB GAJDA
Priredio:Miško
Polomac
PHA TRENING
PHA[Peripheral Hearth Action-periferni srcani rad]sistem
treninga koji predstavlja varijaciju kružnog treninga koju čini nekoliko
kratkih krugova sastavljenih od 4-6 vežbi,sa minimumom odmora između njih.Ovaj
sistem treninga čiji je tvorac Bob Gajd[Mr.Amerike,Mr.Univerzum]bio je
izuzetno popularan tokom 60-tih,da bi potom pao u zaborav.Međutim ,PHA sistem
predstavlja veoma efikasan način primene kvalitativnog treninga pa ga nikako
ne treba odbaciti.
PHA trening se bazira na korišćenju prednosti perifernog
srčanog rada koji povećava cirkulaciju krvi i smanjuje zamor,što korisnicima
ovog sistema omogućava da izvedu i više od 100serija po treningu.
Pri korišćenju ovog sistema treninzi se izvode 6 puta
sedmično.Na svakom treningu se vežbaju sve mišićne partije,s tim što se
jednog dana daje prioritet gornjem delu tela,a drugog donjem delu. Na početku
primene ovog sistema vecćni vezbača ce se ovakav način vežbanja učiniti
preobimnim i teškim.
Međutim,nakon 2-3 nedelje primene PHA treninga vezbaši
će biti u stanju da vežbaju veoma efikasno. Ovakav način treninga može
dodatno popraviti vašu definiciju,vaskularnost,pa i dodati mišića.
Evo primera...
ponedeljak-sreda-petak[prioritet gornji deo tela]
serija1-
kosi potisak
nožna extenzija
dvoručni biceps pregib
sedeće podizanje na prste
letenje za ramena
lat vučenje
serija2-
donji kotur
nožni pregib
dizanje nogu iz visa na vratilu
zglobni pregib
propadanje-razboj
slaganje
serija3-
benč bučicama
leg pres
triceps lat
obrnuti zglobni pregib
jednoručni biceps
stojeće podizanje na prste
serija4-
pulover
struk
donje letenje za ramena
leg pres listovi
iskorak
kros
serija5-
zgibovi
sedeći potisak iza vrata
sisy čučanj
uspravno veslanje
francuski pres
stomak
serija6-
pek-dek
jednoručno veslanje
stomak
koncentracioni pregib
letenje sajlom za ramena
hiperextenzija
utorak-četvrtak-subota[prioritet donji deo tela]
serija1-
čučanj
lat mašina
stomak
sedeće dizanje na prste
serija2-
leg pres
benč bučicama
stomak
podizanje na prste u pretklonu
serija 3-
prednji čučanj
stomak
nožni pregib
zglobni pregib
serija4-
sisy čučanj
pulover
hiperextenzija
obrnuti biceps pregib
serija5-
mrtvo dizanje
kosi benč
stomak
nožna extenzija
serija6-
iskorak
lat mašina iza vrata
stomak
sleganje
NAPOMENA: svaku seriju vežbi izvoditi 3-5 puta
http://www.dennisbweis.com/Aug08articles/BodyBuildingfortheOlderMan.html
Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.
Misko Polomac,click na linkove....
Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1
0 коментара:
Постави коментар