John Cena-program treninga i ishrane

John Cena-program treninga i ishrane

Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Da ne duzim sa uvodom,verovatno svi vec znate ko je John Cena,pored toga sto je najbolji kecer John je i vrlo uspesan glumac,a pre svega je bio veliki bodi bilding potencijal..U tinejdz danima imao je i nekoliko vrlo uspesnih nastupa na bilderskoj bini,uostalom to se vidi i iz njegovog izgleda...

 Evo kako je izgledao njegov trening program kada se spremao za ulogu u filmu Marinac...

1dan--noge

sedece podizanje na prste za listove   10x20-10pon

 stojece podizanje na prste                     4x25

stojeci nozni pregib za lozu                    4x20-25

leg pres                                                   5x20

nozna extenzija                                       4x15

cucanj                                                      4x10

hek cucanj                                               3x15

nozna extenzija jednom nogom               3x10

2dan--grudi

kosi benc na masini                                 5x20

kosi benc                                                 5x20

razvlacenje na masini                              3x15

cable cros                                                3x15

benc                                                         3x10

 3dan--ruke 

preacher curl                                          5x12

dvorucni pregib                                       3x10-12

sedeci pregib bucicama                          3x10-12

stojeci cable pregib                                 3x10-12

lat pres triceps kanapom                         3x20

lat pres triceps jednom rukom                 3x10

francuski pres                                         6ser.do odkaza

jednorucna stojeca extenzija                  3x20

sedeca extanzija                                     3x20

propadanje                                              4 ser. do odkaza

4dan--ramena

masina za zadnje rame                           5x20

potisak na masini                                     5x20

masina za srednje rame                          5x20

potisak ispred                                          3x10

letenje bucicama                                     3x12

stojeci potisak                                          3x10

5dan--ledja

lat povlacenje                                          5x20

dvorucno veslanje                                  5x12-20

jednorucno veslanje                                5x12-20

dead lifts                                                  4x8-15

veslanje na masini                                   4x20

zgibovi                                                     4ser.do odkaza

sleganje za trepez                                   5x20

na kraju svakog treninga uradi 1 ser 60 crunches za stomak

Evo kako izgleda njegova dijeta

1.obrok--8 belanaca i 2 zumanceta,100gr ovsenih sa djusom od jabuke ili grozdja

2.obrok--protein sejk

3.obrok--2 komada veca pilecih grudi,100gr braon pirinca i povrce

4.obrok--tunjevina,parce crnog hleba

5.obrok--protein sejk i banana

6.obrok--riba ili belo meso,pirinac ili pasta,povrce

7.obrok--casein protein sejk i nemasni sir

Izvor-http://www.muscleandfitness.com/

Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac-
KLIK NA LINKOVE---
https://www.facebook.com/Polomac3MP
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1

twitter

https://twitter.com/#!/MiskoPolomac

Ponuda radnje POLOMAC MP- https://www.facebook.com/media/set/?set=a.453950124751712.1073741828.453762904770434&type=1