Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

среда, 26. јун 2013.

John Cena-program treninga i ishrane

John Cena-program treninga i ishrane
Priredio:Misko Polomac
A Vi kada stignete kliknite na adsense google reklame na mom blogu.Unapred zahvalan.

Da ne duzim sa uvodom,verovatno svi vec znate ko je John Cena,pored toga sto je najbolji kecer John je i vrlo uspesan glumac,a pre svega je bio veliki bodi bilding potencijal..U tinejdz danima imao je i nekoliko vrlo uspesnih nastupa na bilderskoj bini,uostalom to se vidi i iz njegovog izgleda...
 Evo kako je izgledao njegov trening program kada se spremao za ulogu u filmu Marinac...


1dan--noge
sedece podizanje na prste za listove   10x20-10pon


 stojece podizanje na prste                     4x25


stojeci nozni pregib za lozu                    4x20-25


leg pres                                                   5x20


nozna extenzija                                       4x15


cucanj                                                      4x10


hek cucanj                                               3x15


nozna extenzija jednom nogom               3x10



2dan--grudi


kosi benc na masini                                 5x20


kosi benc                                                 5x20


razvlacenje na masini                              3x15


cable cros                                                3x15


benc                                                         3x10




 3dan--ruke 



preacher curl                                          5x12



dvorucni pregib                                       3x10-12



sedeci pregib bucicama                          3x10-12



stojeci cable pregib                                 3x10-12



lat pres triceps kanapom                         3x20



lat pres triceps jednom rukom                 3x10



francuski pres                                         6ser.do odkaza



jednorucna stojeca extenzija                  3x20



sedeca extanzija                                     3x20



propadanje                                              4 ser. do odkaza




4dan--ramena



masina za zadnje rame                           5x20



potisak na masini                                     5x20



masina za srednje rame                          5x20



potisak ispred                                          3x10



letenje bucicama                                     3x12



stojeci potisak                                          3x10




5dan--ledja




lat povlacenje                                          5x20



dvorucno veslanje                                  5x12-20



jednorucno veslanje                                5x12-20



dead lifts                                                  4x8-15



veslanje na masini                                   4x20



zgibovi                                                     4ser.do odkaza



sleganje za trepez                                   5x20




na kraju svakog treninga uradi 1 ser 60 crunches za stomak






Evo kako izgleda njegova dijeta


1.obrok--8 belanaca i 2 zumanceta,100gr ovsenih sa djusom od jabuke ili grozdja


2.obrok--protein sejk


3.obrok--2 komada veca pilecih grudi,100gr braon pirinca i povrce


4.obrok--tunjevina,parce crnog hleba


5.obrok--protein sejk i banana


6.obrok--riba ili belo meso,pirinac ili pasta,povrce


7.obrok--casein protein sejk i nemasni sir




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.


twitter

0 коментара:

Постави коментар