Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

среда, 21. август 2013.

Miloš Adnađević i Marsela Ella Ilić intervju sa Miško Polomac

Miloš Adnađević i Marsela Ella Ilić intervju sa Miško Polomac

Miloše,reci nam nešto o sebi,odakle si,od kada si u Americi.......
Miloš-Rođen sam u Kruševcu 1987.god i odrastao u prigradskom naselju Čitluk nadomak Kruševca, tu sam završio osnovnu i srednju školu, zatim upisao DIF u Nišu i posle 3 godine prebacio se iz Niša u Norvešku gde sam studirao Sportske nauke i fiziologiju sporta na Norveškom univerzitetu za nauku i tehnologiju. 2010.god sam se preselio u New York i od tada živim ovde i radim kao personalni trener.

Kada si odlučio da se takmičiš i reci nam nešto o tvojim takmičarskim rezultatima i planovima za dalje?
Miloš- Prvi put sam izašao na takmičenje 2007.god u Srbiji skroz nespreman jer nisam imao iskustva niti sam u stvari znao šta zapravo radim, ali eto imao sam želju da se oprobam u tome... Svidela mi se cela ta atmosfera i tada sam shvatio da želim da se bavim bodybuildingom ,ali nisam do skoro ni imao adekvatne uslove za ozbiljnije pripreme za takmičenje.Sa jedne strrane nedostatak materijalnih sredstava ,a sa druge strane mnogobrojne povrede koje imam od bavljenja košarkom koju sam trenirao 7godina. Ovde u Americi sam napokon stekao sve uslove i trebalo je da još pre godinu dana počnem svoju takmičarsku karijeru, ali tada sam imao tešku povredu kolena i operaciju na kojoj mi je odstranjena hrskavica iz levog kolena i od tada imam velikih problema sa treniranjem donjeg dela tela. To me nije sprečilo u mojim takmičarskim planovima ,ali sam imao velikih poteškoca u postizanju proporcije gornjeg i donjeg dela tela jer su noge daleko zaostajale u odnosu na gornje ekstremitete.


Za zadnje takmičenje spremao si se sa Ellom Ilić.Kako si zadovoljan pripremama,koliko su trajale i dal’ je to bila velika promena u odnosu na neka tvoja iskustva?
Miloš- Pre nekoliko meseci sam počeo da radim sa Elom, koju je što se kaže poslao sam Bog u pravom trenutku :) Kada se doselila ovde ona mi je pokazala potpuno novi pristup u treningu donjeg ekstremiteta i napravili smo toliki napredak da su mi noge postala najbolja mišićna partija na poslednjem takmičenju u USA. To govori dovoljno o tome koliki je ona stručnjak i poznavalac fiziologije sporta. Pripreme za poslednje takmičenje su trajale oko 6 nedelja. Mi smo u stvari počeli pripreme za oktobarsko takmičenje ,ali smo dobijali neverovatno dobre rezultate za kratko vreme i onda smo došli na ideju da uradimo jedno probno takmičenje pre oktobra i evo postigli značajne rezultate kao što vidite.
                            photo preuzet sa- http://npcnewsonline.com/

Kako izgleda tvoj plan treninga i ishrane tokom vansezone i u toku priprema za takmičenje?
Miloš-Što se tiče ishrane van sezone, trudim se da se hranim zdravo i ne dozvoljavam sebi da odstupim puno od takmičarske forme, tako da se dijeta u pripremama i ne razlikuje puno od dijete vansezone, isto važi i za trening.
Nemam neki "strogi" plan treninga, ali suština je da pokušavam svaki mišić trenirati 3 puta u dve nedelje. Uvek je to kombinacija jedne velike mišićne partije i jedne manje, kao na primer: leđa -biceps, grudi i triceps, ramena i cele ruke i noge treniram same za sebe jer je to najveća mišićna partija i po meni ako se noge odrade kako treba ne možeš biti sposoban da stojiš na njima nakon treninga ,a kamo li da treniraš još nešto. Velike mišićne partije kao što su grudi ,leđa i noge trudim se da pogodim sa 5-6 različitih vežbi sa po 3-4 serije, i u svakoj seriji po 8-12 ponavljanja. Manje mišićne grupe kao što su biceps i triceps pogodim sa dve vežbe po 3-4 radne serije. Kao što vidite ništa novo ni drugačije nego ostali vezbači. Takođe se trudim da trening, uprkos tome što ovde u svakoj teretani postoje stotine različitih mašina koje ja u Srbiji nisam imao prilike da vidim ni u jednoj teretani, svedem na one osnovne vežbe sa slobodnim težinama kao što su potisci i pregibi šipkom i bučicama, čučanj, odručenja i slično...

Koristiš li suplementaciju kao ispomoć dobroj ishrani i ako koristiš,šta koristiš i u kojim količinama?
Miloš-Suplementi, svedeni su je na minimum, trudim se da sve proteine i hidrate unesem putem "prave" hrane jer sam kao mlađi koristio brdo suplemenata i zamenjivao obroke raznim praškovima i nisam dobio nikakve rezultate sem naduvenog stomaka. Tako da se suplementacija svodi na protein ujutru i posle treninga, glutamin pred spavanje, multivitamin svaki dan i poneka proteinska čokoladica kada sam eto u žurbi pa nemam vremena za pravi obrok.

Šta je ono što izdvaja Ameriku u pristupu bodi bildingu u odnosu na nas?
Miloš-Što se tiče bodybuildinga u Americi, na znatno je većem nivou nego kod nas jer se puno više ljudi bavi time i ovde uživa znatno veće poštovanje ljudi nego kod nas. Teretana ima bukvalno na svakom ćosku i cene su znatno povoljnije nego kod nas, isto važi i za suplementaciju. U Americi je broj ljudi koji se takmiči znatno veći nego kod nas, tako da se lakše stiče iskustvo, a i sam pristup bodybuildingu je dosta ozbiljniji nego kod nas i mnogo se više ceni.


Ella sve čestitke na sjajnom uspehu sa Milošem.Reci nam nešto više o vašoj saradnji?
Ella-Miloš je trener u jednom od prestižnih fitnes klubova u New Yorku i zaista mi je bila čast raditi sa nekim ko trenira npr Mark Jacobs-a inače bez obzira na to smo smo prijatelji i naša sradnja u pogledu priprema bila je u najmanju ruku rečeno odlična. Obzirom da se radi o treneru nisam imala mnogo posla oko samih treninga i sam monitoring i malo smernica bile su dovoljne. Građa je već postojala i kada smo u martu ove godine popili prvu kafu bilo je više negošteta ne usmeriti takav talenat na binu. Pre toga dok još nije živeo u USA Miloš je imao jedno takmičenje u Srbiji ,ali posle toga nekoliko pokušaja nedovršenih priprema .Međutim rad je očigledno postojao samo ga je trebalo usmeriti... Sa mojim dosadašnjim iskustvom sa zadovoljstvom sam prihvatila da ga spremam za nekoliko takmičenja od kojih je debitovao upravo sada 17.08.2013. na NPC New Jersey State Championship. Pripreme su kočile povrede kojih je lista zaista poduža obzirom na njegovu karijeru u košarci i gimnastici kao i retencija vode kojoj smo morali pronaći uzrok. Kada je forma bila vidna radili smo na mandatornim pozama i slobodnom pozingu za koji smo uz saglasnost Miloša Šarčeva uzeli upravo njegov sa Olimpije Ameno Era i malo ga prilagodili atleti koji debituje. Sam nastup bio je fenomenalan i ja sam zaista zadovoljna njegovim plasmanom. Zasluženo prvo mesto i to u jakoj borbi za prvo u superteškoj kategoriji NPC. Za Miloša mogu reći da je veoma posvećena osoba koja me je slušala do najsitnije bukvalnosti što je rezultiralo da nam neke stvari kao što je etika na bini, disciplina u ishrani i suplementaciji donesu pobedu nad momcima koji su dugo na bini sa genetikom koje priliči ovim prostorima.


Koliko vidim ti sve više angažovana u Americi kao trener sa jakim klijentima.Odaj nam tajnu :)
Ella-Tajna mog angažovanja u USA ista je kao i u Srbiji samo su klijenti drugačiji, terminologija je na engleskom ,ali pokret je pokret. Volim svoj posao i ne mogu se zamisliti ni u jednom drugom. Od kada sam nominovana od strane klijenata u USA za najboljeg trenera na BB.com -click na link-http://www.bodybuilding.com/fun/personal-trainer-of-the-month-marsela-ilic.html i izabrana za istog tu sam dobila na rejtingu zaista dosta. Imam stalne klijente sa kojima zaista imam divan odnos te sam često gost na njihovim event-ima za koje ih spremam, što se tiče rekreativaca.
O svemu tome mogli ste više pročitati u intervju Elle za BB.com
-click na link-http://www.bodybuilding.com/fun/personal-trainer-of-the-month-marsela-ilic.html


Kakvi su planovi za dalje?

Ella-Planovi za dalje su rad i pripreme. Sa Milošem nastavljam za oktobar ,ali znam da će ovog puta i monitoring biti mnogo lakši pa ću mooooožda ako nađem vremena stati i ja na binu uskoro ,a ono što mogu za sigurno da sebe najavim za Arnold Classic USA Ohio 2014 godine.

Milos Adnadjevic FACEBOOKhttps://www.facebook.com/milos.adnadjevic?fref=ts

Marsela Ella Ilic FACEBOOKhttps://www.facebook.com/marselailic/about
and -http://www.ellatrainer.com
http://www.sculptorgym.com


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

0 коментара:

Постави коментар