ISHRANA I SUPLEMENTACIJA 3deo- Mario Jarnečić, Mirsad Terzo, Boban
Miletić,Bobo Knežević
Intervju vodio-Miško Polomac
Ovo je intervju u kom će učestvovati više naših šampiona i ljudi sa
ogromnim iskustvom.Tema će biti jednako bitna stavka sporta koliko i sam
trening,ISHRANA I SUPLEMENTACIJA.
Intervju će ići u više delova.
U ovom delu učestvuju…..
Mario Jarnečić-Hrvatski šampion i Viši trener Fitnessa i od 2010.
glavni trener HR IFBB reprezentacije u Bodybuildingu.
Mirsad Terzo-Balkanski prvak, IFBB Pro bodybuilder
Boban Miletić-juniorski državni prvak Srbije
Bobo Knežević-natural bodybuilder,diplomirani fitness
trener,muzičar,kjiževnik
Šta najčešće uzimate za prvi obrok nakon višecasovnog sna kada vaši
mišići vape za hranljivim sastojcima?
Mario-prvi obrok su mi
bjelanjci jajeta , cornflex , prepečenci i jogurt !
Terzo- Nebitno o kom se obroku radi, gledam to da sebi
pojednostavim sto je moguće više. Svaki obrok mora pod broj jedan imati
odredjen broj proteina/bjelancevina ,a sve usput je prilog ,tj. sam dodatak.
Doručak , ručak ili večera kao sam naziv ništa mi ne znači niti predstavlja da
moram praviti neku razliku u obliku jela…
Miletić-trudim se da obrok pre treninga bude što obilniji i sa
što više kalorija zbog izdrzljivosti(pirinač krompir meso junetina ili piletina
salata.
Bobo-obično jedem integralne palačinke sa nadjevom od maka i
zasladjene steviom.U mlinu za kavu mixam zobene pahuljice i dobijem fino
mljeveno brašno.U njega nalupam bjelanca i pečem kao palačinke.Nadjev ,nekad ih
premažem gusto izmućenim proteinima od čokolade.
Mario Jarnečić -photo by Damir Španić click na linkove-http://www.spanicphoto.com/ and http://maximum-image.com/
Kakav obrok prethodi vašem treningu?
Mario-uglavnom čvrst obrok,bjelo meso i riža najčešće.
Terzo- Obroka pred trening nema… Jede se otprilike dva sata
prije na način kako sam već napisao… ukoliko me nešto omete u rasporedu, gledam
da unesem što manje i sto prostije UH i osnovni min. broj proteina cisto da
održim energiju ,ali toliko da to mogu sagoriti u prvih 10tak minuta kardia…
Miletić-kao što rekoh prethodno.
Bobo-staro školska piletina i riža ili grah(ako radim čučanj
taj dan).
Koji je Vaš izbor suplemenata za
pre,u toku i nakon treninga?
Mario-Bcaa,l-glutamin,hydro
Whey, vitargo.
Terzo- Prije treninga uopste ne koristim suplemente osim
burnera ili creatinskih preparata… tokom treninga jedino aminokiseline u
slučaju prevelikog zamora ili općeg umora… nakon treninga obavezno amino kiseline
+ protein šejk… tokom dana naravno da je šejk neizostavan dodatak prehrani
posebno tokom dijeta tj. takmičarskih sezona.
Miletić-što se tice suplemenata pre treninga najčešće koristim
Glutamin ,Horse Power i amino kiseline.U toku priprema za takmičenje za vreme
treninga ubacujem tečne amino kiseline,a posle treninga protein naravno i opet
glutamin.
Bobo-klasični mix-maltodextrin,kreatin,glutamin,bcaa i whey.
Mirsad Terzo i Roelly Winklaar
Iz čega se sastoji Vas zadnji obrok?
Mario-ovisi u kojoj sam
fazi ,ali u strogoj definiciji protein iz mesa i povrce.
Terzo-kao što rekoh u prethodnom delu….
Miletić-Zadnji obrok se sastoji -meso,pirinac ili makarone I salata,a ponekad i pica kad se
opustim ,a i palacinke :)
Bobo-zadnji obrok je uglavnom isključivo proteinski-posni sir
je nekako najednostavniji i najčešći izbor.
Koliko
puta uopšte jedete u toku dana?
Mario- ovisi u kojoj fazi,uglavnom od 5-8puta.
Terzo- od 3 do 5 puta – uključujuci šejk.
Miletić-4do 5 puta.
Bobo-4 do 5 puta.
Vaš najbolji suplement?
Mario- Hydroisolat Whey
Terzo- ISO 100 Dymatize
whey protein / Labrada glutalean / Animal Pump Universal / Animal cut Universal
/ Amino 1900Universal /
Miletić-Najbolji suplement koji izdvajam je Horse Power.Po meni
jedan od najjačih suplemenata pre treninga,imam dosta volje,snage i punoće
mišića.
Bobo-najbolji suplement mi je višekomponentni protein koji mi
je zbog stalne strke zamjenski obrok koji mi zadovolji i potrebu za slatkim i
nutritivne prohtjeve nužne za intenzivan rad u teretani.Mješam ga sa zobi i
jedem kao čokolino :) minimalno jedanput dnevno i tako godinama.
Boban Miletić-photo by Mr.Big,click na link-http://www.facebook.com/profile.php?id=1026009297&sk=photos
Najbolji protein?
Mario- Hydroisolat Whey.
Terzo- ISO 100 Dymatize!!!
Miletić-Ultimate Nutrition Whey prostar.
Bobo-MVP nutrition slow realize..
Nitric oxid koji Vam se dobro pokazao?
Mario-Dorian Yates NOXPUMP.
Terzo- Super Charge – Labrada.
Miletić-Horse Power.
Bobo- BSN–nitrix.
Bobo Knežević
Vaš izbor sagorevača?
Mario-Ima ih vise, ali ovom trzistu MI je ok
bio ,Re form od Sciteca.
Terzo- Animal Cut Universal…
Miletić-Nisam koristio nikada.
Bobo- Therma pro prolab.
Vaš prosečan dnevni unos proteina?
Mario-ovisno o fazi ...
300- 450gr…
Terzo- Otprilike je to izmedju 180 do 220 gr…
Miletić-oko 250gr 350gr..
Bobo-budući da mi imperativ nije povećanje još mišićne mase
,dnevno konzumiram oko 150 grama kvalitetnih protein.
Bobo Knežević
Koliko prosečno tokom dana unesete u.hidrata i masti?
Mario- isto ovisno o fazi,masti cca do 100gr., uglj.hidrata cca
od 200 - 500gr..
Terzo- Tokom dijete gledam da dnevno ne prelazi 100 gr ,
birajuci jednostavne UH ,a masnoće svedem na minimum…
Miletić-kada sam van sezone onda ne vodim računa o tome ,a kada
se spremam za takmičenje onda idem 3grama ugljenih hidrata po kg telesne težine
2.5gr proteina i 2gr masti.
Bobo- unosim više manje između oko 300 grama ug.h. kad nisam na
dijeti i nikad manje od 200gr. kad sam na dijeti.U posljednjem slučaju dignem
proteine na 200gr.,a masti su uvjek nisko.Ono što uđe uz regularnu prehranu.
Na kraju o prethodno rečenom,koliko su ovo bitne stavke Vaseg
rezultata?
Mario-Bitne su ,ali sve
ovisi sta se radi i kako.Po meni cvrst trening i dobra ishrana su na prvom
mjestu ...
Terzo- Ishrana je 70% uspjeha… Svako može čitati tudje programe
, učiti napamet tudje riječi i neke standarde, ali to je nauka koliko i sam
bodybuilding u cjelini koji to obuhvata… Svi moraju znati osvnove i od njih
dalje krenuti učiti, a učiti znači upoznavati kako njihovo tijelo reaguje na
odredjenu hranu – sastavne dijelove, nutritijente Itd… Ja sam rekao okvirno kako
ja radim, to ne treba površno shvatati i misliti da jedan broj treba biti
jednak drugom broju kao što govore unos kalorija = potrošnja kalorija…Bodybuilding
je pojam nečega kompleksnog, samim time
što u prevodu znači izgradnja tijela, a tijelo je jedan system podsistema, a
svaki opet se sastoji od million sitnih dijelova koji ne mogu raditi jedan bez
drugog… tako i znanje koje stičemo i koje primjenjujemo i praksa koja nas čini
iskusnijim u kompletu čine bodybuilding i cine ono sto jeste prava slika onog
sto mi ustvari znamo…
Miletić-Kao i redovan trening,spavanje .
Bobo- od početka mog interesiranja za vježbanje usvojio sam sam
pravilo o 70 postotnoj važnosti prehrane i suplementacije .To je nekako
prirodno i logično leglo kao stil života.Iz tog razloga sam i snimio spot i
pjesmu Protein sa Petrom Čelikom u glavnoj ulozi.Sentimentalno sam vezan za
protein :) :)
Click na linkove…..
Mario Jarnečić
Mirsad Terzo
Boban Miletić
Bobo Knežević
Misko Polomac,click na linkove....
Ponuda radnje POLOMAC MP- http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1
0 коментара:
Постави коментар