Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

понедељак, 28. јануар 2013.

Dwayne Johnson-The Rock definicija


Dwayne Johnson-The Rock definicija

Priredio:Misko Polomac


Evo kako se The Rock definisao-dok je bio na starom rezimu ishrane,jednostavno nije jeo dovoljno,tako da je prilicno usporio metabolizam.

Promenu mu je doneo trener Bili Bek,koji mu je sastavio novi program ishrane.

Imajte u vidu da je ova dijeta napravljena za Roka koji je visok skoro 2m i tezak 120kg.

1obrok-10belanaca,porcija pirinca ili solja razanih pahulja,3pirincana kolaca,voda   

2obrok200gr.Belog mesa,solja griza,brokoli,voda     

3obrok tunjevina,integralni pirinac,krastavac,voda   

4obrok 200nemasne ribe,solja razenih pahulja,pecen krompir,boranija,voda     

5obrok 200gr.Crvenog mesa,pirinac,grasak,voda     

6obrok 10belanaca,pahuljice,voda     



TRENING

-ponedeljak,sreda,petak-grudi,ledja,biceps,listovi   

utorak,cetvrtak,subota-noge,ramena,triceps     

-svaki dan misice koje radi vezba ih sa samo 5serija po partiji.

1trening ponedeljkom npr.Za grudi radi 5ser neke vezbe 15do20pon,

2dan sreda grudi 5ser 12do15pon,

3dan grudi petak 5ser 8do12pon,tako radi sve misice.

Pauze su jako kratke.Nakon svakog treninga u gymu radi kardio 5min zagrevanje,12min intezivno,5min lagano.Tako se Stena definise.
MUSCLE FITNESS USA



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter


0 коментара:

Постави коментар