Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

субота, 27. август 2011.

Sergio Oliva


Priredio:Misko Polomac

Serdjo Oliva
rodjen-1941god,Havana-Kuba.

Kubanci su 1960god poslali Olivu na Pan Americke igre u Jamajku nadajuci se
zlatnoj medalji u dizanju tegova.

Postao je 'Mit' kako ga i danas zovu.
Nije imao dobre tehnike ni metod treninga,ali su mu treninzi bili maratonski.Veliki tricepsi na Serdjovim rukama nisu slucajnost.Kaze Serdjo-bio sam lud,za svaki deo tela radio sam po 10tak vezbi u 5,6 serija sa 8-12pon.Iako nekonvencionalna metoda ipak je donela odlicne rezultate.Serdjo je rastao ludo.Tricepsu su mu posebno dobro reagovali na ovakve treninge.Kada sam poceo da dizem tegove nisam imao pojma sta su tricepsi,a niti da imaju 3 glave.
Bio je opcinjen velikanima bodybuildinga koje je upoznao u svom novom domu u Americi.

Kjuc za velike tricepse je u tome da na svakom treningu ga odradite kompletno.U moje vreme momci su uglavnom radili spoljnju glavu,te su im gornji delovi tricepsa bili veliki a donji mali.Ja sam imao odlicne rezultate sa francuskim presom,lat potiskom ali obrnutim hvatom.Svaka vezba u kojoj su dlanovi okrenuti prema glavi u pocetnom polozaju naglasava donji deo tricepsa.
Serdjo je voleo da praktikuje piramidalno doziranje opterecenja.Tada su vezbaci najcesce trenirali jedan sa velikim,a drugi dan sa manjim tezinama.No ja sam velike i male tezine praktikovao na svakom treningu.Tokom prve 3 serije sam progresivno dodavao tezinu sve dok ne bi dosao do maximalnog opterecenja,a potom bih isto svlacio na dole.

Oliva je skroman kada je rec o njegovom znanju o bildingu,iako se moze smatrati da je 'ikona' ovog sporta.





Mogu vam samo reci sta je meni najvise koristilo.Ne volim ljudima da govorim sta da rade.Pored pomenutih vezbi za tricepse,kada je rec o masi mojih ruku takodje jako dobre rezultate sam imao sa propadanjima na razboju sa opterecenjem.To nije bila popularna vezba,ali ja sam je radio sa remenom oko struka i nekoliko velikih ploca.Zvali su me-pobunjenik sa Kube-zbog mog nacina treniranja.Kubanski Eskim,jer zivim u Cikagu.Zovu me i Mit,ali ne znam zasto?Mozda dobijem jos neki nadimak jer i dalje umem trenirati ludo i mnoge baciti na pod.


Trening tricepsa
propadanje sa opterecenjem 5x8-12
lat potisak 5x8-12
lat obrnuti potisak 5x8-12
triceps extenzija iznad glave 5x8-12
francuski pres obrnutim hvatom 5x8-12

KOLOS SA KUBE


Za ovaj program treninga koji cu predstaviti ,Sergio Oliva[ legendarni bodi bilder cije se ime i dan danas spominje]tvrdi da je pravi sistem treninga koji je on koristio 70-tih godina..



PONEDELJAK
Super serije benc 8x8 i zgibovi 8x15
super serije ravno razvlacenje 5x15 i razboj 5x15

UTORAK
stojeci potisak dvorucnim tegom 5x10
dv.biceps pregib 5x5
francuski pres 5x5
skotov pregib 5x10
pregib bucicom na skotovoj klupi5x5
super serije sedece triceps opruzanje sa 2 bucice 5x5 i triceps lat potisak5x15

SREDA
Dizanje u sed ne kosoj dasci 10x50
podizanje nogu na kosoj dasci 5x20
pregibanje u struku 5x200
cucanj 5x5
podizanje na prste sa tegom na ledjima10x8

CETVRTAK
Benc 7x5
super serije potisak iza vrata 5x5 i veslanje u pretklonu 5x10
sedeci potisak bucicama5x8
razboj 5x8

PETAK
Stojeci potisak dv. tegom 3x10
biceps pregib 3x5
francuski pres 3x5
skotov pregib 3x5
jednorucni skotov prgib 3x5
triceps lat pres 3x15
zgibovi iza vrata 5x5
vucenje na lat masini5x10

SUBOTA
Dizanje u sed na kosoj dasci 5x10
dizanje nogu na kosoj dasci 5x10
pregibanje u struku 3x50
cucanj 3x5
cucanj 3x20
prednji cucanj 5x10
podizanje na prste5x5 sedece



0 коментара:

Постави коментар