Popularni postovi bloga POLOMAC MP

ČLANCI BLOGA POLOMAC MP

уторак, 23. август 2011.

Lou Ferrigno-TAJNI METOD TRENINGA :)

Priredio:Misko Polomac

Lu Ferinja, verujem, nije potrebno predstavljati. Bar ne onima koje zanima atletska gimnastika (bodi bilding). Ovaj italo-amerikanac, rodjen 9. novembra 1951. godine, osvojio je u svojoj sportskoj karijeri sve trofeje(neke i po vise puta) koji se mogu osvojiti. Uspesnu sportsku karijeru nastavio je filmskom. Uostalom,osvemu tome je vec dosta pisano.














  • Lu je bio jedan od onih koje sam pre vise godina ispitivao i testirao skupljajuci materijai za prvu studiju o metodici treninga vrhunskih svetskih gimnasticara.U to vreme Ferinjo je bio na vrhuncu svoje sportske slave,i zato za mene posebno interesantan. Secam se da je nerado pristao na testiranje,verovatno bojeci se da neke»tajne« njegovog treninga ne prodru u javnost,i da smo ga  dosta dugo morali Ben Weider i ja ubedivati da ce svi skupljeni podaci biti »zamrznuti« do kraja njegovog   aktivnog  takmicarskog   doba.
  • Lu Ferinjo (Louis Ferrigno) je zaista kolosalno izgledao u to vreme (Autor ovih redaka sebi do-zvoljava takvu ocenu, jer je kao medunarodni sudija godinama ocenjivao vrhunske bildere na najvecim svetskim izborima). Njegove antropometrijske dimenzije bile su gotovo neverovatne: visina 196 cm, tezina 118 kg, obim nadlaktice 56 cm, obim grudi 147 cm, obim butine 74 cm i obim potkolenice 48 cm! Ta ogromna telesna masa bila je, kako mi cesto kazemo, perfektno definisana, bez truncice suvisnog potkoznog masnog tkiva.
  • Odgovore, koje sam dobio od Lu Ferinja, predstavicu vam u vidu pitanja, otprilike onako kako su bila i postavljena.
  • Pitanje:  Koliko meseci vezbate u toku godine!
  • Lu:   12.
  • Pitanje: Da li se posebno pripremate za vaznija takmicenja!
  • Lu:  Da.  Obicno tri  meseca.
  • Pitanje:  Koliko puta nedeljno trenirate!
  • Lu: U toku veceg dela godine vezbam 6 puta nedeljno.
  • Pitanje: Koliko puta nedeljno vezbate pojedine misicne partije!
  • Lu: Ruke,ramena,grudi, ledja i butine preko cele godine vezbam dva puta nedeljno.Trbusne misice i listove vezbam, tokom veceg dela godine 3 puta nedeljno,a za vreme specijalnih priprema svakog dana.
  • Pitanje: Koliko vezbi koristite za jednu misicnu grupu na treningu?
  • Lu:  Uglavnom  2 do 3.
  • Pitanje: A koliko ukupno vezbi radite na jednom treningu!
  • Lu: Oko 10.
  • Pitanje: Koiiko serija primenjujete za jednu misicnu gru­pu na treningu!
  • Lu: U toku godine za ruke, ramena, grudi i ledja primenjujem oko 12,a za trbuh,butine i listove oko 10 serija. Za vreme specijalnih priprema za ruke, ledja i listove koristim po 15 serija,za ramena, grudi i butine 20,a za trbusne misice oko 50 serija.
  • Pitanje:  Koliko cesto menjate program vezbi!
  • Lu:  Obicno  svakih sest nedelja.
  • Pitanje: Koliko ponavljanja koristite kada radite na povecanju misicne mase!
  • Lu:  6 - 8.
  • Pitanje: A koliko kada radite na »definiciji«!
  • Lu:  10.
  • Pitanje: Da li u toku treninga koristite neku kombinaciju serija!
  • Lu: U toku godine radim gotovo iskljucivo svaku seriju odvojeno,medjutim,za vreme priprema za takmicenje primenjujem »super serije«.
  • Pitanje:  Kojom brzinom izvodite ponavijanja!
  • Lu:  Ni brzo,ni sporo,umerenom brzinom.
  • Pitanje: Koliko se obicno odmarate izmedu pojedinih vezbi!
  • Lu:  Oko  1   minut.
  • Pitanje: Kada radite »za masu« kako dozirate opterecenje!
  • Lu: Pocinjem sa manjim tezinama, a zatim ih postepeno povecavam.
  • Pitanje: Koristite li neki poseban metod u radu za masu!
  • Lu:  Cesto  primenjujem  forsirana ponavl|an|a.
  • Pitanje: Da li koristite neku dodatnu ishranu!
  • Lu: Redovno uzimam proteinske tablete, kao i mineralno-vitaminski kompleks.
  • Pitanje-. Da li uzimate neke hormonalne medikamente, posebno anabolicke steroide!
  • Lu:  Ne!




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

1 коментар:

  1. POLOMAC MP -PONUDA RADNJE SUPLEMENATA
    http://www.facebook.com/media/set/?set=a.164985940232926.43114.164984510233069&type=1

    ОдговориИзбриши