BLOG POLOMAC MP : DAVNA PITANJA ZA ARNOLDA SVARCENEGERA

субота, 10. септембар 2011.

DAVNA PITANJA ZA ARNOLDA SVARCENEGERA

Priredio:Misko Polomac
Pitanje: Koliko godina već trenirate atletsku gimnastiku?
Odgovor: 11
Pitanje: Koliko meseci godišnje vežbate?
Odgovor:12

Pitanje: Dali se specijalno pripremate pred važnija takmicenja?
Odgovor: Da.
Pitanje: Koliko traju vase specijaine pripreme pred takmicenje?
Odgovor: 3 meseca
Pitanje: Koliko puta nedeljno vežbate?
Odgovor: U toku godine vežbam 6 puta nedeljno,a za vreme specijalnih priprema pred važnija takmicenja i 9 puta nedeljno.
Pitanje: Koliko puta nedeljno vežbate pojedine misicne grupe?
Odgovor: U toku godine 3 puta nedeljno vežbam ruke, ramena, grudi, leđa,struk i butine, a 6 puta listove. Za vreme specijalnih priprema 3 puta nedeljno radim ruke, ramena, grudi, leđa i butine,a 6 puta trbuh i listove.

Pitanje: Koliko vežbi radite na jednom treningu za misićnu grupu?
Odgovor: U većem delu godine za listove radim 2 vežbe na treningu, za trbuh 3, za grudi i butine 4, za ruke i ramena 5 i za leđa 6 vežbi. Tokom specijalnih priprema za ruke, ramena, grudi i leđa koristim 6 vežbi, za butine 4, za trbuh 3 i za listove 2 vežbe na jednom treningu.

Pitanje: Koliko ukupno vežbi radite na jednom treningu?
Odgovor: od 12-14.

Pitanja: Koliko serija izvodite za pojedine mišićne grupe na jednom treningu?
Odgovor: Tokom godine za ruke i ramena koristim 25 serija, za leda 24, butine 20, trbuh 18, grudi 16i za listove 15 serija. Za vreme specijalnih priprema moj program za ruke i ramena obuhvata 28, leđa 24, grudi i butine 20, listovi 15 i struk 10 serija.

Pitanje: Koliko često menjate vežbe koje koristite u treningu?
Odgovor: Otprilike svake godine.

Pitanje: Koliko ponavljanja izvodite u jednoj seriji kada radite za masu?
Odgovor: 10 ponavljanja

Pitanje: Kada radite »za definiciju“koliki broj ponavljanja izvodite u jednoj seriji?
Odgovor: Oko 20 ponavijanja.

Pitanje: Koju kombinaciju serija koristite u treningu?
Odgovor: Super-setove, Tri-setove,velike gigantske serije.lnace,u toku godine uglavnom radim,Super-setove i Tri-set kombinacije, a za vreme specljalnih priprema i velike serije.

Pitanje: Kojom brzinom izvodite ponavljanja?
Odgovor: Sporo, a ponekad i umerenom brzinom.

Pitanje: Koliko vremena se odmarate izmedu dve serije?
Odgovor: Uglavnom oko pola minuta.

Pitanje: Kada radite za masu,kako dozirate težinu?
Odgovor: Uglavnom radim celu vežbu sa istom težinom, a samo ponekad pocnem sa manjom i zatim povećavam težinu.

Pitanje: Koje metode vežbanja koristite?
Odgovor: Metod sagorevanja (burns), Striktna ponavljanja, Forsirana ponavljanja i Metod misićne tenzije.

Pitanje: Da li koristite nutritivne tablice?
Odgovor: Da

Pitanje: Da li koristite sportske preparate?
Odgovor: Redovno uzimam vitaminske pilule. Uglavnom su to vitaminski kompleksi, u kojima su vitamini najbolje izbalansirani.

Pitanje: Da li koristlte anaboličke steroide?
Odgovor: Da,obično 6 nedelja pre takmicenja.

Ovo je nesto sto je odgovaralo Arniju,vecina bi trenirajuci na slican nacin bila pretrenirana i bez ikakvog napredka.

Koliko je Arnold poseban pokazuje i njegova najnovija slika gde se vidi da se nakon guvernerskih dana opet nasavsi vreme za sebe dao na ozbiljan trening.